L-leucina: Uno de los aminoácidos más importantes para el aumento de la masa muscular


Toda la información de leucina. ¿Cuál es, los beneficios de los suplementos, las propiedades, las fuentes de alimentos y cómo se toman.

suplemento de leucina para servir

La L-leucina o leucina y sólo una de las proteínas más importantes para aquellos que desean ganar masa muscular. De hecho, la leucina y los 20 aminoácidos utilizado por el cuerpo para producir nuevas proteínas. Es parte del grupo aminacidos esenciales, es decir, el cuerpo no produce solo y por lo tanto es necesario adquirir a través de la alimentación. La leucina es parte de una cadena ramificada con valina e isoleucina.

¿Qué es la L-leucina?

la  leucina y BCAA (Ramificado ácido de cadena amino) y más abundante y la única que puede ser metabolizado por el cuerpo para la producción de energía en el momento cuando los músculos son fadigando. Leucina y ácido amino cetogénica, o no se convierte en glucosa, pero en los ácidos grasos o los cuerpos cetónicos a través de la degradación de la acetil-CoA o acetoacetato. 

La leucina también muy eficiente y para promover la secreción de la insulina, ya que estimula el páncreas para producir esta hormona que es altamente anabólico. Esto hace que la leucina, un agente anabólico, o ayuda en el mantenimiento de la masa muscular y el aumento del músculo. Por lo tanto, es posible entender por qué L-leucina y uno de los aminoácidos consumidos por los culturistas.

Los beneficios de la L-leucina

Diversos estudios han confirmado el efecto anabólico de L-leucina. Tiene un efecto regulador, está alentando la construcción de nuevas proteínas o inhibición de la destrucción de ellos. Algunas investigaciones también muestra la capacidad este aminoácido tiene que construir el tejido muscular Sin la presencia de grasa en la misma. Además, varios marcadores utilizados para identificar el estrés del músculo, tales como la degradación de proteínas se reduce cuando no mostraron la suplementación de leucina.

Sin embargo, otros estudios muestran el lado opuesto de la suplementación con leucina. El aumento de la dosis de este aminacido en la alimentación no tiene efecto en las personas que ya están en una formación más avanzada. Por ejemplo, que muestra las ganancias de fuerza durante los primeros cuatro a cinco semanas de consumo de 1,5 a 3 g de leucina por día. Después de eso, su respuesta comienza a declinar y las ganancias se proporcionan únicamente por el entrenamiento muscular.

La suplementación en ancianos

Una encuesta en el sitio del Instituto Nacional de Investigación Frances Agronomica podría mostrar los diversos beneficios de la suplementación con L-leucina en las personas mayores. Resulta que cuando el ser humano se convierte en el 40 hay una pérdida del equilibrio entre la síntesis de degradación de las proteínas. El cuerpo comienza a perder masa muscular y este proceso era un nombre sarcopenia. Él y responsable de la pérdida de la movilidad de muchas personas mayores en los últimos años. Se estima que esta pérdida es de 0,5% a 2% por año.

Un estudio de hombres y mujeres personas de edad avanzada en el rango de 70 años de edad y que también hayan realizado algún ejercicio horca, que fueron capaces de beneficiarse de la suplementación con L-leucina. Una dosis de 3 g por día causó que se produzca para aumentar la fuerza en estos individuos. Otro estudio corrobora los resultados cuando demostrado también aumentar la fuerza en los adultos mayores con el uso de L-leucina durante 4 semanas.

Fuentes en los alimentos leucina

Bueno, se puede encontrar fácilmente en los suplementos de proteínas puras, tales como cápsulas de L-leucina ya conocidos o de aminoácidos de cadena ramificada de cadena ramificada que contiene leucina, isoleucina y valina. En el suero también puede ser identificado en una proporción menor, alrededor de 10%, y también los suplementos de caseína y soja con 8 g por 100 g de producto. Ya en la alimentación tienen fuentes fáciles, tales como:

  • carne, blanco o rojo;
  • la leche;
  • huevos;
  • frutos secos;
  • frijoles;
  • de trigo entero;
  • soja.
Cómo tomar suplementos de leucina aislada a través

Y recordar que si usted no tiene una  dieta equilibrada con alimentos ricos en proteínas, tomar sólo leucina en forma aislada no avanzará. Esto es porque, de no hacer una proteína sólo como un aminoácido. Ella y uno de los más importantes, pero todavía necesita un todo para mantener las ganancias esperadas. Otro detalle y que ella y absorbidos rápidamente por el cuerpo cuando se consume de forma aislada. Aun cuando este con proteína de suero, puede tardar horas para ser absorbido por completo.

aún no existe un acuerdo sobre la cantidad exacta de leucina a ser ingeridos por día. En los estudios, las dosis varían cuando 1,5 g a 3 g por día. Para aquellos que piensan de consumir una dosis más alta, es importante para fraccionar las dosis durante el día para no sobrecargar el sistema renal.

referencias: NUNES, Everson Araujo; FERNANDES, Luiz Claudio. Actualizaciones sobre el beta-hidroxi-beta-metilbutirato: suplementación y efectos en el catabolismo de las proteínas. Rev. Nutr., V. 21, no. 2, p. 243-251, abril de 2008. Disponible a partir de Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttextpid=S1415-52732008000200011lng=ennrm=iso. Acceso el 24 de agosto 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011. ALVARES, Thiago da Silveira; Meirelles, Claudia de Mello. Efectos de la suplementación de la suplementación b-hidroxi-b-metilbutirato sobre la fuerza y ​​la hipertrofia. Rev. Nutr., V. 21, no. 1, p. 49-61, Febrero de 2008. Disponible a partir de Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttextpid=S1415-52732008000100006lng=ennrm=iso. Acceso el 24 de agosto 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.

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