La creatina hace lo malo? Tiene efectos secundarios?


suplemento deportivo que mueve millones de dólares en todo el mundo, la creatina ha sido utilizada sin mucha controversia, ya que se dice poco acerca de sus efectos secundarios. Pero será realmente la creatina hace el mal en ciertas ocasiones y los efectos secundarios?

Lo que hacen la investigación científica y los profesionales del área de la nutrición deportiva?

Más información acerca de la creatina

La creatina es un aminoácido puede ser natural sintetizado por el hígado y el páncreas, o también obtenerse a partir de fuentes de proteína animal, como carne y pescado.

Después de pasar por el proceso de la digestión y la absorción, la creatina se convierte en fosfocreatina, por lo que será capaz de ser almacenado en los músculos para el suministro de energía.

Cuando la práctica de ejercicios de corta duración y alta intensidad – como Musculação, por ejemplo – fosfocreatina y trifosfato de adenosina convertidos en, o ATP, la principal fuente de energía para nuestras células.

Beneficios de la creatina

La creatina hace lo malo? Tiene efectos secundarios?

y aumento de la fuerza y ​​la resistencia durante el entrenamiento.

La suplementación con creatina también se relaciona con una disminución en el tiempo de recuperación entre los entrenamientos.

La creatina hace lo malo?

Un aspecto importante a tener en cuenta al analizar si la creatina es mala o no, y sólo el hecho de ser aminoácido presente de forma natural en nuestro cuerpo a través de la dieta y la síntesis endógena realizado por el hígado y otros órganos.

Otro factor a tener en cuenta y el hecho de que la creatina se utiliza a gran escala, ya que suplementan más de una década y no existía hasta que los informes de tiempo de más graves problemas con el aminoácido.

¿Qué hace la Ciencia

Los suplementos de creatina y uno de los más estudiados en el mundo, y no son pocos los estudios que informan la beneficios de la creatina. Ha ya que los estudios indican que el ácido amino ayuda en el rendimiento deportivo la investigación que une el consumo de suplementos a la disminución de los triglicéridos y la prevención de algunos tipos de cáncer.

Cuando el rendimiento de sujetos y el músculo, la mayoría de los estudios dice que la creatina y seguro para el consumo a largo plazo, no tiene hasta investigación fecha mostrando que la creatina es malo.

– Riñones

Algunos profesionales de la zona dicen que uno de los posibles efectos secundarios de la creatina se correría el riesgo para la salud a través de su impacto en las funciones renales, lo que podría ser abrumado por el uso diario del suplemento.

En un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los investigadores analizaron el impacto del uso de creatina en los riñones. Además de la suplementación diaria con el aminoácido, los participantes de la encuesta también recibieron una dieta alta en proteínas.

Después de 12 semanas de suplementación con creatina, los investigadores no observaron efectos secundarios en los riñones, lo que indica que no es cierto que el uso correcto regular de la creatina es malo para los riñones.

Otros estudios muestran resultados similares, y hasta el momento el único estudio que encontró una posible relación entre el uso de la creatina y una pérdida de la función renal se llevó a cabo con una suplementación diaria aproximadamente 15 veces la dosis recomendada del suplemento.

Como si la creatina puede aumentar el trabajo de los riñones de manera considerable, consumir mucha agua durante el día y recuerde que usted también recibirá los aminoácidos a través de otras fuentes de la dieta (por ejemplo, suero de leche, por ejemplo).

– Enfermedades del hígado

Otra posible preocupación con la creatina sería el efecto del suplemento sobre las funciones hepáticas. De nuevo, como con el funcionamiento de los riñones, varios estudios sobre el tema no encontraron una asociación entre el uso de problemas de creatina y el hígado.

– hinchazón 

cuando Dicen engorde creatina, de hecho, las personas se refieren a la retención de líquidos causada por el ácido amino. La creatina “atrae” el agua a los músculos, que aparecen más grandes y pueden causar un aumento en los cambios de puntero.

Esta variación de peso, especialmente en los primeros días después del inicio de la suplementación, y básicamente agua y no grasa.

Si para usted la hinchazón trae algunas molestias, aumentar la ingesta de agua y tratar de tomar diureticos natural, como algunos tipos de chas.

Efectos secundarios de la creatina

Como ya se mencionó anteriormente, por no hablar de que la creatina daño a la salud debido a sus efectos secundarios son conocidos pero pocos y distantes entre sí. La retención de agua en el tejido muscular causada por la creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación y calambres. Otros efectos secundarios posibles son:

  • Disminución de la producción endógena: un estudio realizado en ratones demostró que la suplementación con creatina podría alterar la producción natural de creatina en el hígado y el páncreas;
  • náuseas;
  • diarrea;
  • dolor de estómago;
  • La elevación de la presión arterial.

También hay informes que indican que la creatina puede reducir los niveles de azúcar en sangre e interactuar con ciertos medicamentos tales como los utilizados para controlar la glucosa en sangre. Por lo tanto, los diabéticos deben evitar el consumo de creatina (ya que el suplemento puede causar ataques de hipoglucemia).

última palabra

La creatina hace lo malo? Tiene efectos secundarios?

Cuando se utiliza correctamente y con la supervisión profesional, la creatina puede ser considerado uno de los mejores suplementos para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento y aumentar la masa corporal magra.

El análisis de varios estudios e investigaciones nos permite afirmar que no es cierto que la creatina es malo y su consumo no trae riesgos para la salud. 20 gramos de la suplemento diario y una dosis se considera seguro, aunque todavía no conocidos los efectos de la utilización de aminoácidos para largos períodos de tiempo.

Y también es importante señalar que las personas con un historial de problemas en los riñones y el hígado deben consultar a un área profesional médico antes de comenzar la suplementación con creatina.

Masa muscular

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg