La dieta y el entrenamiento de Sergi Constanza


Gana un cuerpo muy hipertrofiado llama la atención no sólo en el ámbito de competencias, y también en las campañas de publicidad, lo que justifica que requieren la presencia de Sergi Constanza en muitass.

El español tiene uno de los cuerpos de mayor reputación en el mundo y recoger los títulos competiciones de fitness, que se presentan con mucho orgullo, junto con su exitoso modelo de carrera. Como inspiración para muchos jóvenes que quieren construir un cuerpo con músculos de pruebas, la dieta y el entrenamiento Sergi Constanza puede servir como un modelo para el cambio de estilo de vida de muchos jóvenes.

¿Quien es?

La dieta y el entrenamiento de Sergi Constanza
.

Su disposición a ser cada vez mejor como un modelo internacional de fitness y un atleta con una de la mejor historia de culturismo físico mantiene su mente enfocada de manera que siempre mantiene su disposición las metas.

Como motivación para la formación, se dice que la música ayuda a levantar cargas, y la lista de reproducción no se puede perder lo mejor del rock, house y hip-hop.

competiciones

La dieta y el entrenamiento de Sergi Constanza

  • 1? lugar - Copa española en Wabba en 2011
  • 4 lugar - Mr. Universo en Wabba en Frankfurt (Alemania) en 2011
  • 1? lugar - Hombres Physique en la IFBB La Nucia Xpecience campeonato, España
  • 1? lugar - Hombres Physique en la IFBB Noray Trophhee campeonato, España
  • 1? lugar - Hombres Physique en la IFBB Bigastro Trophhee Champioship.Data, España
  • 1? lugar - Hombres Physique en la IFBB Callosa de Segura campeonato, España
  • 2? lugar - Hombres Physique, NPC Estados del Sur campeonato, Florida (EE.UU.)
  • 1? - Hombres y lugar físico en general, los NPC Tampa Alas de Strengh campeonato, Florida (EE.UU.)
  • Campeón muscl y modelo de la aptitud - Mister Olympia fin de semana en 2013
  • Campeón WBFF Dinamarca Mostrar

suplementación

La dieta y el entrenamiento de Sergi Constanza

A continuación se presentan algunos suplementos consumidos para apoyar mejor la dieta Sergi Constanza. Dice que ciertos suplementos pueden optimizar los resultados, pero es importante reconocer que estos no será el principal responsable del efecto hipertrófico de éxito.

  • multivitamínico;
  • BCAA;
  • glutamina;
  • Pre-entrenamiento de óxido nítrico con creatina o;
  • Proteína de suero;
  • La caseína.

Formación Sergi Constanza

- Lunes: cuadriceps y gemelos

  • extendiendo las piernas: 5 series -> 20 repeticiones
  • Se pone en cuclillas: 4 series de 15 repeticiones ->
  • Prensa de la pierna: 4 series -> 15 repeticiones
  • extensión unilateral de las piernas: Serie 3 -> 20 repeticiones para cada pierna
  • Becerro de estar: 4 series -> 10 repeticiones
  • Permanente de la pantorrilla: Serie 3 -> 8 a 12 repeticiones

- Martes: En el pecho, tríceps y abdomen

  • pendientes: 5 series -> 10 a 20 repeticiones
  • Volar (en el banco inclinado): 4 series -> 10 a 15 repeticiones
  • De vuelo: 4 series -> 10 repeticiones
  • Supino declinado: 4 series -> 8 a 12 repeticiones
  • Tríceps (la barra paralela): Serie 3 -> 10 repeticiones
  • Extensión y tríceps: Serie 3 -> 10 repeticiones
  • pruebas de tríceps: 4 series de 10 repeticiones ->

- Miércoles: Parte posterior y bíceps

  • polea al pecho: 4 series -> 10 repeticiones
  • Remada baja: Serie 4 -> 10 repeticiones
  • Remeda baja unilateral: Serie 3 -> 10 a 15 repeticiones para cada brazo
  • Lat tira hacia abajo (huella inversa): Serie 3 -> 10 a 15 repeticiones
  • peso muerto: 4 series -> 10 repeticiones
  • Martillo: Serie 3 -> 10 a 15 repeticiones
  • Barra unilateral (con soporte): Serie 3 -> 10 a 15 repeticiones

- Jueves: Cerrado

En este día de "descanso", la dieta Sergi Constanza y mantenido, y trata de cumplir con todos los compromisos profesionales.

- Viernes: hombros y trapecio

  • Arnold Desarrollo: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
  • Encuesta lado: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
  • Volar invertida: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
  • Remada Permanente: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
  • Contracción: 4 series de 10 a 20 repeticiones

- Sábado: bíceps femoral y el abdomen

  • Flexión mentira piernas: 4 series -> 15 a 20 repeticiones
  • Rigidez: 4 series -> 6 a 12 repeticiones
  • curl femoral unilateral: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
  • la región abdominal superior: Serie 3 -> 15 repeticiones
  • Abdominal a continuación (el bar): 3 Series -> 20 repeticiones

- Domingo: Cerrado

Como el miércoles, la dieta Sergi Constanza y celebrada el domingo, pero ese día él trata de relajarse y disfrutar de su descanso lejos de los compromisos de trabajo, simplemente descansar de la rutina con problemas, lejos de entornos de formación y trabajo.

dieta

La dieta y el entrenamiento de Sergi Constanza

La dieta Sergi Constanza y se centró no sólo para un rendimiento óptimo durante las competiciones, pero él sigue preparado durante todo el año.

- COMIDA 01

  • 5 claras de huevo;
  • 2 huevos enteros;
  • 75 gramos de copos de avena;
  • ? banana200 mg de ácido alfa-lipoico;
  • 200 mg de picolinato de cromo;
  • Vitamina C;
  • Multivitamínico.

- COMIDA 02

  • 150 gramos de arroz;
  • 250 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
  • 100 gramos de verduras.

- COMIDA 03

  • 300 g de patata;
  • 250 gramos de carne roja magra.

- COMIDA 04 (Pre-entrenamiento)

  • 1 litro;
  • Suplemento anti-fatiga;
  • 200 mg de ácido alfa-lipoico;
  • 200 mg de picolinato de cromo;
  • BCAA;
  • La glutamina.

- COMIDA 05 (formación Post)

  • 50 gramos de hidratos de carbono rápidos suplemento de absorción (combinación de maltodextrina y dextrosa);
  • glutamina;
  • Aislado de proteína de suero.

- COMIDA 06

  • 150 g de patata;
  • 150 gramos de atún al natural en el agua.

- COMIDA 07 (antes de la hora de acostarse)

  • caseína;
  • ZMA;
  • La glutamina.

vínculos personales con más información sobre la dieta y la formación Sergi Constanza

  • http://www.sergiconstance.com "target =" _ blank "> www.sergiconstance.com
  • https://www.facebook.com/sergiconstanceweb "target =" _blank "> https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
  • http://www.youtube.com/user/SergiConstance "target =" _blank "> http://www.youtube.com/user/SergiConstance
  • https://instagram.com/sergiconstance "target =" _blank "> https://instagram.com/sergiconstance
  • https://twitter.com/sergiconstance "target =" _blank "> https://twitter.com/sergiconstance

Musculação

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg