La explosiva Dieta – ¿Cómo funciona, Cardapio y consejos


Detonar la dieta fue creada por el Dr. Ian Smith, quien escribió el libro "FRAGMENTO: La dieta revolucionaria" (. Se vende como "! Detonar" en Brasil; Ed objetivo) y "SUPER FRAGMENTO: La dieta de grandes resultados". El Dr. Smith fue entrenado en Harvard y en la Escuela de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago, fue designado por el presidente Obama a la Consejería Presidencial para la aptitud, deportes y nutrición en 2010. También colabora en el programa televisivo "Rachel Ray" y "HealthWatch" en American Urban Radio Networks.

El Dr. Smith ha escrito para varias publicaciones, incluyendo Time, Salud de los Hombres y el New York Daily News. Él y autor de 11 libros, 5 de ellos best-sellers (incluyendo libros Detonar la dieta).

Como funciona

La dieta se dice Detonate ideal para las personas que no pueden perder peso y que están más unidos al efecto de meseta, que se produce cuando la pérdida de peso se estanca. En el libro "Detonar", el Dr. Smith combina todo lo que sabe acerca de la dieta estrategia en un solo plano, creando una combinación que él cree que es eficaz. El Dr. Smith decidió empezar a trabajar en este tipo de dieta cuando vio a un amigo a tener éxito a perder el 35% de la grasa de su cuerpo, pero no encontrar maneras de perder los kilos que aún se conservan.

Esta dieta tiene un menú que evita los alimentos glucémicos; También combina la separación y la sustitución de las comidas. Los que siguen la dieta Detonate están comiendo constantemente 4 comidas o sustituciones (tales como sopas, licuados y batidos), además de tres meriendas al día durante un período de seis semanas. Detonar la dieta promete ayudar a las personas a perder kilos estancadas y pueden reducir hasta 10 cm de circunferencia abdominal.

Al igual que cualquier dieta, Detonate dieta debe hacerse en conjunto con ejercicios físicos - la conveniente y 30 minutos de ejercicios aeróbicos por día, por lo menos cinco veces a la semana. Además, debe haber un intervalo de como máximo 4 horas entre las comidas principales, evitando picos de grasa que se pueden acumular en el cuerpo.

El libro sostiene que detonan la dieta pone el cuerpo en un estado de balance energético negativo, haciendo que el cuerpo a quemar las reservas de energía (como grasa), su uso como combustible. Los ejercicios físicos son esenciales para que esto ocurra. Los menús del día se construyen de modo que la mayoría de los alimentos tienen origen vegetal. Esta es una dieta omnívora con una densidad muy alta de nutrientes.

Confundir el cuerpo

Otro concepto que introduce la dieta y la "confusión de la dieta". Esta práctica confunde el cuerpo y hace que su rendimiento se acelera. Para entender mejor este proceso, simplemente asignarla a la formación de gimnasio: la misma manera que usted necesita para variar sus entrenamientos y ejercicios físicos, no acostumbrar al cuerpo, Detonate dieta hace lo mismo con los alimentos ingeridos: es necesario variar las comidas o cambiando los alimentos son ingeridos.

Esta práctica hace que el cuerpo no se utiliza para el proceso de digestión de los alimentos, aumentar su metabolismo y lo que es más eficiente en el procesamiento de alimentos. Esto también evita el aburrimiento comida cuando nos cansamos de comer la misma comida ya menudo terminan comiendo otra (graso y menos nutritivos) fuera de la dieta.

Por lo tanto, la dieta detona cuidado de manera dosificada con pizzas, hamburguesas, refrescos de dieta y otros alimentos para facilitar el progreso de la dieta y para evitar la comida aburrimiento. 

ciclos

La explosiva dieta tiene seis ciclos que hacen que el cuerpo pase a través de diferentes rutinas de una semana a otra.

El primero y "Preparación" el ciclo de principiante que prepara al cuerpo para el resto de la dieta, centrándose en el espaciamiento entre las comidas, aperitivos y técnicas específicas para acabar con el hambre sin consumir demasiadas calorías.

El segundo y "Challenge". Esta parte de la dieta es de aumentar la confianza y mostrar a la gente que a pesar de los errores del pasado o de otras dietas que no funcionan, es posible tener éxito. En este ciclo, también nuevos hábitos se comprarán y volver a utilizar incluso cuando los ciclos de la dieta Detonate se agoten.

La tercera y "Transformación". Esto y la semana más pesado, sino también, y cuando la gente comienza a notar los resultados.

Después de la semana más dura de la dieta, es el cuarto ciclo, el "Ascensión" que consiste en una combinación de conocimientos y habilidades que se han aprendido en las tres primeras semanas de la dieta. En este ciclo, no parece tan amplio como en el ciclo anterior el esfuerzo; hay una sensación de vigor y energía que será fundamental para la realización de la dieta.

El quinto ciclo y conocido como "Limpieza" donde el foco y aumentar la capacidad del hígado para desintoxicar la sangre. No sólo va a mejorar la salud física, y también continuó con la pérdida de peso.

Finalmente, el último ciclo, y "Explosión" donde el número y la variedad de alimentos y bebidas motivados para seguir una noche durante la semana. Si no se alcanza el objetivo previsto, el Dr. Smith informa que la persona se inicia otro ciclo después de la finalización de la dieta.

Cardapio

1. Características químicas

- Desayuno:

  • Opción 1: 1 taza de ensalada de frutas +? taza (té) de papilla hecha con leche descremada y 1 cucharada (sopa) de avena;
  • Opción 2: 1 tortilla hecha con 2 claras de huevo, hojas verdes y hierbas de su elección;
  • Opción 3: 1 pequeño tazón de leche descremada con 1 cucharada de copos de cereales () + 1 yogur de azúcar (200 g) semi + 1 taza (200 ml) de jugo de naranja fresco

- Merienda de la mañana: ? plátano congelado sumergido en 2 casillas (15 g) de chocolate negro fundido

- Almuerzo:

  • Opción 1: 1 taza (250 ml) de vitaminas de frutas + 1 vaso de ensalada de frutas + 1 parrilla de archivos de pollo;
  • opción 21 taza (250 ml) batido de proteínas (Porcão de hasta 250 kcal) + 1 plato de sopa de lentejas con patatas puro.

- Refrigerio de la tarde: ? taza (té) de yogur griego sin grasa con 1 pizca de canela y 1 cucharada de miel (té).

- Cena:

  • 1 plato (DOF) ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa 1 pieza (150 g) de pollo a la parrilla o 1 pieza (150 g) de pavo asado o poner 1 (150 g) de pescado asado.
  • Bebidas 30 minutos después de la comida: 1 taza (250 ml) de limonada fresca o 1 taza (250 ml) de agua con sabor o 1 taza (250 ml) de agua o de coco 1 taza (250 ml) de té helado sin azúcar o 1 taza (250 ml) de leche semidesnatada.

- Snack-noche: 1 plato (DOF) ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas de salsa (sopa) sin grasa + 1 taza (té) de frijoles cocidos.

- Cena: 2 rodajas de piña a la parrilla de.

2. Desafío

- Desayuno: 2 rebanadas de pan entera 100% + 1 taza de fruta picada + 2 cucharadas de jugo de requesón + 1 fruta.

- Merienda de la mañana: 1 taza (té) de fresas con 2 cucharadas (sopa) de yogur griego sin grasa.

- Almuerzo:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de vitamina fruta + 1 ensalada plato poco profundo de hojas verdes, pepino y tomate + 2 cucharadas de dulce de patata al horno;
  • opción 2 1 taza (200 ml) de proteínas agitar (PARTE hasta 250 kcal) + 1 plato de sopa de pollo o fruta picada 1 taza.

- Refrigerio de la tarde: 3 galletas de centeno con 2 cucharadas (sopa) de queso crema ligera.

- Cena:

  • 1 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa + 1 pieza (150 g) de pollo a la parrilla o 1 pieza (150 g) de pavo asado o 1 juego (150 g) de pescado asado o 1 rebanada de queso blanco;
  • beber: 1 jugo de sandía con jengibre o 1 jugo de piña con menta.

- Snack-noche:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de frutas vitamina;
  • Opción 2: 1 taza (200 ml) batido de proteínas (hasta 250 kcal);
  • Opción 3: 1 plato de verduras sin sopa de patata;
  • opción 41 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de aderezo sin grasa.

- Cena: 2 galletas de crema galleta integral con 1 cucharada (sopa) crema de avellana poco profunda.

3. transformación

- Desayuno: 1 taza (220 ml) de agua con 1 limón exprimido y 1 cucharada (sopa) de azúcar + 1 + 1 camilla de trigo integral tostadas + 2 cucharadas de queso crema ligera.

- Merienda de la mañana: 3 zanahorias pequeñas.

- Almuerzo:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche elaborado con leche descremada y 2 cucharadas de proteína de pescado helado light + 2 cucharadas de suero de leche + 1 archivo de la parrilla;
  • Opción 2: 1 taza (200 ml) de vitamina fruta + 1 cucharada de proteína de suero de pollo asado de archivo + 1;
  • Opción 3: 1 taza (200 ml) Batido de proteínas (porción de 200 kcal) + 1 + 1 pera ensaladera a voluntad.

- Refrigerio de la tarde: ? de taza (té) de piña cortada en cubos + 1 frasco (150 g) de yogur natural sin grasa.

- Cena:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
  • Opción 2: 1 taza (200 ml) de frutas vitamina;
  • Opción 3: 1 taza (200 ml) Protein Shake (porción a 200 kcal);
  • opción 41 plato de sopa de frijol negro.

- Snack-noche:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
  • Opción 2: 1 taza (200 ml) de frutas vitamina;
  • Opción 3: 1 taza (200 ml) Protein Shake (porción a 200 kcal);
  • Opción 4: 1 plátano + 1 cucharadita de canela en polvo.

- Cena: Ensalada hecha con? de taza (té) de grano guisantes, 1 cuchara (sopa) de cebollino picado ,? de taza (té) de tomates picados, sazonado con un poco de limón.

4. Ascensión

- Desayuno: 1 taza (220 ml) de agua con 1 limón y 1 cucharada de exprimido (sopa) de azúcar +? taza (té) de fresas + 1 taza (200 ml) de jugo natural de sandía.

- Merienda de la mañana1 luz de tira mozzarella de búfala con? camilla en rodajas.

- Almuerzo:

  • Opción 1sándwich de pollo 1 en el pan 100% integral con lechuga al gusto, 2 rodajas de tomate, 1 rebanada de queso y 1 cucharadita (CHA) de mostaza;
  • Opción 2: 1 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de aderezo sin grasa.
La explosiva Dieta - ¿Cómo funciona, Cardapio y consejos

- Refrigerio de la tarde: ? taza (té) de las minas de queso fresco cortado en cubos pequeños.

- Cena:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de batido de leche hecho con leche descremada y crema bolas de luz 2;
  • opción 21 taza (200 ml) de frutas vitamina;
  • Opción 3: 1 taza (200 ml) Protein Shake (porción a 200 kcal);
  • Opción 4: 1 plato de garbanzos sopa.

- Snack-Noche: 6 tiras de patata frita o 1 plato (DOF) ensalada de hojas verdes.

- Cena: 3 albaricoques

5. Limpieza

- Desayuno:

  • Opción 1: 1 taza (220 ml) de agua con 1 limón y 2 cucharadas de exprimido (sopa) de linaza molida de semillas +? taza (té) de fresas;
  • Opción 2:  ? taza (té) de harina de avena;
  • Opción 3: 1 tortilla hecha con clara de huevo 2, hojas verdes y hierbas de su elección.

- Merienda de la mañana: 2 galletas de agua y sal con 1 cucharada (sopa) de queso cottage.

- Almuerzo: 1 taza de té de hibisco + 1 plato (DOF) de hojas verdes para ensalada, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa 1 + pequeño archivo de pollo a la parrilla.

- Refrigerio de la tarde: ? taza (té) de puré de patatas hechas con leche y la mantequilla.

- Cena:

  • Opción 11 taza (200 ml) de jugo de arándano sin adición de azúcar 1 + sándwich con pan integral con lechuga al gusto, 2 rodajas de tomate, 1 rebanada de queso, 1 rebanada de pechuga de pavo y 1 cucharada de mayonesa (té) ;
  • opción 21 plato (DOF) de ensalada de brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada, el pimiento y la berenjena.

- Snack-Noche1 plato (DOF) ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa + 1 pequeño plato de fideos para chupar o 1 hamburguesa o hamburguesa pequeña o 1 sin plato de sopa vegetal o patatas 1 pieza (140 g) de pechuga de pavo sin pollo asado 1 archivo (140 g) de la piel o sin piel a la plancha o 1 juego (140 g) de pescado cocido.

- Cena: 15 cerezas frescas.

6. explosión

- Desayuno: 1 taza de fruta picada +? taza (té) de harina de avena o 1 tortilla hecha con 2 claras de huevo, hojas verdes y hierbas de su elección o 1 pequeño tazón de leche descremada con 1 cucharada (sopa) de copos de cereales sin azúcar o 1 taza (200 g ) semidesnatada o leche descremada o 1 taza (200 ml) de jugo natural de su elección.

- Merienda de la mañana1 barra de cereal luz.

- Almuerzo:

  • Opción 1: 1 taza (200 ml) de frutas vitamina;
  • opción 21 taza (200 ml) batido de proteínas (200 kcal por porción);
  • Opción 3: 1 plato de sopa de lentejas con patatas;
  • Opción 4: 1 plato (DOF) de ensalada de hojas verdes de su elección.

- Refrigerio de la tarde: 5 unidades de sushi vegetariano de arroz.

- Cena1 plato (DOF) ensalada de hojas verdes de su elección, sazonada con 3 cucharadas (sopa) de salsa sin grasa + 1 pieza (150 g) de pechuga de pavo asado sin piel o 1 archivo (150 g) de pollo asado o poner 1 (150 g) de pescado cocido o 1 rebanada de queso blanco.

- Snack-noche: 1 placa (parte inferior) de ensalada de hojas verdes de su elección, sazonado con aceite de oliva virgen 3 cucharadas extra.

- Cena1 Picole fruta.

consejos

Estos son algunos consejos que pueden ser útiles durante la dieta de la detonación.

  • Romper la forma estratégica: bocadillos son una gran manera de perder peso por dos razones. En primer lugar, que son del tipo correcto, es decir, sano, puede evitar exageraciones en las comidas cerca. En segundo lugar, aperitivos impiden que sienta hambre durante el día.
  • ejercicios de alta intensidad: Los ejercicios deben ser parte de cualquier programa de pérdida de peso. Una punta de ejercicio que ayuda a quemar una mayor cantidad de calorías y la persona ejerce en gran medida en períodos cortos de tiempo. Este tipo de ejercicio y puede mejorar el metabolismo y aumentar el consumo de oxígeno, ambos de los cuales conduce a aumento de la quema de calorías.
  • La mitad de los nutrientes diarias deben provenir de productos vegetales. Las plantas tienden a contener menos calorías y alta en fibra, que hacen que se prolonga la sensación de saciedad, lo que impide, también, el consumo de alimentos ricos en calorías en los períodos del día en que esta disminución del metabolismo.
  • No consumir el mismo número de calorías cada día. Rete a su cuerpo para seguir cambiando los tipos de alimentos que consume. El objetivo es mantener el cuerpo acostumbrado con relación a la ingesta de alimentos.
  • De vez en cuando, optar por un batido o una sopa que es rica en frutas y / o fibras. Puede reducir la cantidad de calorías que consume, pero seguir alimentando con muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita poli.
  • El agua que se libera y el refrigerante cero también - ya siguiendo los patrones de la dieta de detonación.
  • Comer cada 3 a 4 horas; Nunca se salte las comidas o consumir un número de calorías que supera la dieta. La última comida debe tomarse 90 minutos antes de la hora de acostarse.
  • La Meca su peso durante toda la semana.
  • Los batidos y vitaminas menú debe tener un máximo de 300 calorías.
  • Las sopas pueden ser consumidos con dos galletas de agua y sal.
  • Tome un vaso de agua antes de las comidas y otra para.
  • La salsa de tomate, mayonesa y salsa de soja están permitidos en la dieta de detonación, pero sólo 1 cucharadita en cada comida.

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