Biotipo y somatotipo, aprenden el concepto correcto!


Entrenamiento y la dieta Capitán América Chris Evans

Por mucho que los superhéroes son personajes de ficción, muchas personas se inspiran en ellos. También podemos ver en muchas parcelas de historias de este tipo de carácter, que la grandeza no viene de un momento a otro. Por lo general, es posible ver en películas como Batman, Daredevil y el Capitán América. Incluso si no tienen superpotencias como Spiderman y Superman, se quedaron atrás y se convirtió en superhéroes grandes y potentes.

Pero esto no sólo sucede en la pantalla, los actores tuvieron que superar muchas cosas para convertirse en la imagen y semejanza de los personajes de ficción. Tomando como ejemplo un personaje muy conocido en los Estados Unidos, una película recién estrenada, The Avengers (Los Vengadores - 2012), vemos al Capitán América, interpretado por Chris Evans, con su cuerpo musculoso, casi idéntico a lo que era el héroe en los dibujos. Sin embargo, el actor no era tan fuerte como el Capitán América; entonces, como él era tan fuerte de una hora para el otro para actuar como este Super-héroe? La respuesta es sencilla: con una rutina fuerte y dedicando mucho.

Es posible obtener la física Chris Evans a través de una rutina de ejercicios y una alimentación selectiva para ganar músculo. Personal Trainer hizo una rutina de ejercicios, así como una dieta en la que la base comida era la proteína con alimentos ricos y suplementación.

Hubo 4 meses de ejercicio duro. Chris Evans dijo a la revista que nunca ha cometido un modo difícil de realizar de rutina, pero también nunca se había visto tan buenos resultados como éstos.

Su personal, llamado Simon Waterson, ejercicios en el aumento del músculo y pérdida de grasa a base. El actor, al final de la batalla de 4 meses había pasado de 77 kilos a 82 kilos, además de haber disminuido el porcentaje de grasa de 12,5% a sólo el 8%.

El entrenamiento fue de dos horas al día, poniendo en un área única. Por ejemplo, en la segunda Waterson era piernas Evans tren, los hombros, la espalda, el pecho y en los últimos ejercicios diarios de brazos (bíceps y tríceps). "Elija una parte del cuerpo y entrenar duro", fue la frase que el personal más utilizado y realmente funcionó.

La apuesta era entrenar, especialmente los músculos que más se pueden ver en la pantalla, incluyendo las piernas y los glúteos. La rutina era generalmente entrenar press de banca, press de hombros y se pone en cuclillas, sin embargo, estos se hicieron hasta el agotamiento. Los músculos de las extremidades inferiores, que no son tan elaboradas por el público masculino, fueron de gran valor para mejorar el metabolismo, aumentar la quema de grasa. Los ejercicios para las piernas causan que el cuerpo produzca más hormonas, que son responsables de la disminución de grasa muscular hasta el límite, el aumento de la masa corporal magra, dejando los músculos tonificados y, lo que era más importante, muy bien.

Por debajo de su rutina de entrenamiento:

1er entrenamiento de piernas: Chris Evans entrenamiento

(Siempre en 4 series de 8 repeticiones y 90 segundos)

  • Leg Press
  • mesa de camilla
  • sentadilla libre
  • Estocadas (en cuclillas sobre una pierna)
  • rígido
  • Becerro sentado RISE

Día 2: hombros Chris Evans entrenamiento (Siempre en 4 series de 8 repeticiones y 90 segundos) 

  • desarrollo
  • Desarrollo con pesas
  • alzados laterales 
  • encogimiento

Día 3 Volver: Chris Evans entrenamiento (Siempre en 4 series de 8 repeticiones y 90 segundos)  

  • Dominadas
  • encuesta de la tierra
  • Remada cerrada en su
  • tierra parcial encuesta
  • mango delantero
  • Remada doblado

Cuarto día fue de descanso

Día 5 Pecho: Chris Evans entrenamiento

  • Supino inclinado
  • Press de banca inclinado con mancuernas
  • Fly declinó
  • cubierta Peck
Día 6 Bracos: Chris Evans entrenamiento (En el sistema de súper series y son 4 series de 8 repeticiones y el intervalo de 90 segundos)
  • Barra de pesas tríceps X Testa
  • hilo de CA X tríceps frente con pesas
  • hilo de Scott X tríceps polea o una cuerda
  • manija hilo de rosca invertida X
Séptimo día fue de descanso después de regresar al inicio de entrenamiento de la pierna.

Evans dijo en entrevistas que alimentaba la parte más dura de la formación. Con el objetivo de aumentar la masa muscular, la proteína se consume casi todas las comidas. Su día se divide en siete comidas, incluyendo batidos y BCAA. Se cortaron los hidratos de carbono, manteniendo sólo pequeñas porciones y se comen con la proteína, como pollo, pescado o carne.

El BCAA se consumía dos veces al día, 5 gramos de la merienda en la mañana y después de la rutina de ejercicios. Fue elegido por el BCAA para disminuir el riesgo de problemas musculares debido a la fuerte rutina y ejercicios para estimular el músculo para crecer.

Los batidos consumidos dos veces al día, con aminoácidos de cadena ramificada, era un alimento con bajo contenido de carbohidratos y alta dosis de proteínas (proteína de suero aislado). Por otra parte, entre las comidas que comía frutas y frutos secos.

Por debajo de la dieta de Chris Evans (Capitán América) durante todo el día:

  • Desayuno - 1 plato de papilla de avena con frutas y nueces.
  • Snack-Streetwise - Batido de proteínas (proteína de suero) más de 5 g de BCAA.
  • Entrenamiento previo - 1 Camilla con almendras.
  • Formación Pos -

Siga esta rutina puede ser muy eficiente, pero es necesario el acompañamiento de un médico y un deporte profesional. No se olvide que el Capitán América, o Chris Evans, tuvo la ayuda de varios profesionales, lo que resulta en los músculos definidos que podemos ver en la película. Antes de comenzar su formación, consultar a un médico y siempre cuchillo pruebas de rutina. 

por Raquel Torres Costa Bressan Escritor formó en Letras de la Universidad Federal de Vicosa.

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