La vitamina D engorde o bajar de peso?


La vitamina D y un nutriente esencial para la salud. A diferencia de muchas otras vitaminas, sin embargo, la vitamina D puede ser difícil de conseguir a través de la dieta, ya que no esta presente de forma natural en muchos alimentos. Usted puede obtener vitamina D de los alimentos seleccionados, la luz solar y suplementacao. Mientras que el consumo de vitamina D es vital para todo el mundo, puede ser particularmente beneficioso para los hombres que quieren aumentar de peso. También puede ser beneficioso para cualquier persona que quiera perder grasa. Parece contradictorio, pero la vitamina D engorde a cualquiera, y también bajar de peso para cualquier persona. Vamos a examinar esto.

Visión General de la vitamina D

La vitamina D y un nutriente que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantener la inflamación a un mínimo. También promueve un sistema inmunológico saludable, el desarrollo de células y el crecimiento óseo adecuado. La vitamina D y vitamina soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo requiere la presencia de lípidos para absorberla. Esto significa que usted debe tomar suplementos de vitamina D con una fuente de grasa para una máxima absorción.

La vitamina D y el aumento de peso Hormonas

El consumo de vitamina D de engorde debido a su papel en la promoción de la producción de hormonas. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 el “hormonal y metabólica de la investigación”, el alto consumo de vitamina D puede promover una mayor producción de testosterona.

La vitamina D también engorde debido a su papel en la absorción del calcio, ya que el calcio ayuda a mantener una alta densidad de los huesos. Un estudio de la edición de Diciembre de 2008 “Biológica de elementos traza de Investigación” también encontró que el calcio ayuda a mantener altos niveles de testosterona. La testosterona es importante para el aumento de peso, ya que ayuda a aumentar la masa muscular; un estudio publicado en junio de 2009 en “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” indica que los niveles más altos de testosterona pueden producir un aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa. Por supuesto, el aumento de peso también depende de la ingesta de calorías, por lo que si se consumen muy pocas calorías, nada puede ayudarle a ganar peso, incluso la testosterona.

Los alimentos con vitamina D

El consumo de alimentos ricos en vitamina D engorde, ya que ciertos alimentos ricos en vitamina D son también de calorías. Los alimentos ricos en vitamina D son buenos para el aumento de peso son el salmón, pez espada, mero, leche, huevos y carne de cerdo, todos ellos ricos en proteínas. La proteína ayuda a su cuerpo a construir y reparar los músculos y otros tejidos, por lo que ayuda a aumentar de peso.

La vitamina D engorde o bajar de peso?

Como se puede ver, la vitamina D en sí no engorda y también promueve un efecto positivo en búsqueda de la ganancia de músculo.

Ahora vamos a explorar más de este beneficio y también si adelgaza la vitamina D.

La vitamina D bajar de peso? ¿Cuál es la relación con la pérdida de peso?

Una de las cosas más simples que usted puede hacer para perder grasa y mejorar la composición corporal y asegurarse de que está ingiriendo suficiente vitamina D. Una y otra vez, la investigación muestra que si tiene muy poca vitamina D, que tienen más posibilidades de tener sobrepeso, tener menos masa muscular y tienen un mayor riesgo de diversas enfermedades.

Lo que es preocupante e incluso que la deficiencia de vitamina D es tan fácil de resolver, es tan generalizado. Las encuestas estiman que entre el 40% y el 90% de la población tiene una discapacidad, dependiendo de la temporada y el origen étnico. Con la esperanza de convencer a prestar atención a su estado de vitamina D, aquí hay diez cosas que debe saber al respecto si quieres ser delgado, fuerte y saludable.

1) La vitamina D y producida por el organismo en respuesta a la luz solar directa. Para mantener los niveles de vitamina D de la exposición al sol, los científicos sugieren que se necesita para mantenerse en la luz solar directa durante al menos 20 minutos todos los días 10 a.m.-2 p.m..

2) Use protector solar o gafas de sol, o tener la piel de una coloración oscura impide de manera significativa la capacidad del cuerpo para producir vitamina D.

Por ejemplo, una encuesta de 2010 con los estadounidenses encontró que el 70% de los caucásicos y el 93% de los negros eran deficientes en vitamina D. Un segundo estudio comparó la relación entre la grasa abdominal y los niveles de vitamina D en los caucásicos y los asiáticos europeos y encontraron que los asiáticos tenían niveles mucho más bajos de vitamina D (el nivel promedio fue de 21 ng / ml, y ligeramente por encima del nivel de “pobre”). Poca vitamina D se asoció con más grasa abdominal total y el porcentaje de grasa corporal.

Si usted tiene más oscuras gafas de la piel o el uso de protección solar y el sol, es necesario un suplemento de vitamina D, incluso si usted sale en el sol todos los días.

3) Bajo la vitamina D y se asocia con aumento de la masa grasa en todas las edades, razas y géneros. Por ejemplo, un nuevo estudio de las mujeres con sobrepeso encontró que aquellos que tomaron la vitamina D durante 12 semanas perdieron 2,7 kg de grasa, en comparación con un grupo placebo no se pierde nada. Incluso cambiaron la dieta o ejercicios.

Si aún no está convencido, encuestas separadas de niños, hombres y mujeres mostró que los que tienen menos vitamina D tenían más grasa corporal y más grasa abdominal. 237 niños, la mayoría eran deficientes en vitamina D (73% de negro y el 40% de los caucásicos eran deficientes) y los niveles de vitamina D se asoció inversamente con la grasa abdominal y la grasa total.

4) Dado que poca vitamina D conduce a la acumulación de grasa, que “produce un medio tóxicos para iniciar metabólica y cascadas inflamatorias”, dice uno de los grupos de investigación. Ellos van a explicar que esta cascada aumenta el almacenamiento de grasa y empeora el estado inflamatorio en el cuerpo.

Bajo Vitamina D también disminuye la función celular y afecta a la sensibilidad a la insulina pancreática porque hay receptor de la vitamina D en las células productoras de insulina. De este modo, además de aumentar la cantidad de grasa que tiene, poca vitamina D lo pone en riesgo de acumulación de grasa y la diabetes siguen.

5) El estado inflamatorio asociado con la vitamina D compromete la función muscular y conduce a la acumulación de grasa en el músculo. Por ejemplo, un estudio de las mujeres en el sur de California encontró que los niveles de vitamina D se correlacionó inversamente la cantidad de grasa que tenían en sus músculos. Los investigadores estaban alarmados, ya que la población era joven, en buena forma física y la vida en un clima soleado. 24% de las mujeres tenían deficiencia (menos de 20 ng / ml) y 35% tienen deterioro (entre 20 y 30 ng / ml) de vitamina D.

El mecanismo detrás de esto y de que la vitamina D interviene en la síntesis de proteínas y de energía. Esto conduce al desarrollo muscular y la fuerza, o el desafortunado efecto de la acumulación de grasa en los músculos.

6) Debido a la función de la vitamina D en los músculos y fuerza, la falta de vitamina D aumenta el riesgo de magulladuras. La vitamina D mejora el sistema inmunológico, mientras que niveles bajos de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades. Por ejemplo, en un estudio con jugadores de fútbol profesional, el nivel medio de vitamina D de los que habían sufrido contusiones fue del 19,9 ng / ml. Los jugadores del equipo negras tenían más probabilidades de ser pobre y sufrir contusiones.

7) niveles de vitamina D se asocian con la fuerza muscular. Las cantidades adecuadas de vitamina D aumentan el tamaño y la fuerza de fibras musculares tipo II en una variedad de poblaciones. Un estudio reciente encontró que los adultos con sobrepeso que tomaron vitamina D junto con ejercicios de Musculação aumentaron su fuerza considerablemente más que un grupo que no tomó la vitamina D.

8) bajos de vitamina D y asociado con bajos niveles de testosterona y la baja fertilidad en los hombres. La investigación ha encontrado que los hombres con niveles adecuados de vitamina D (por encima de 30 ng / ml) tenían niveles más altos de testosterona, una composición corporal más delgado y un mayor porcentaje de la masa corporal magra, además de la salud en general mejor que los hombres con niveles de vitamina insuficientes D.

La suplementación con vitamina D puede ayudar a los hombres pierden peso. Un estudio encontró que los hombres adicionales con niveles bajos de testosterona y la deficiencia en vitamina D adelgaza diaria de vitamina D. Esta suplementación de un año aumentó sus niveles de testosterona en un 20%, y perdió 6 kg durante el estudio!

La vitamina D también puede inhibir la transformación de la testosterona en estrógenos. También existen receptores de vitamina D en las células en el sistema reproductivo, por lo que la disponibilidad de esta vitamina esencial para la fertilidad.

9) Las mujeres necesitan vitamina D para reproductiva, el equilibrio hormonal y la composición corporal. Así como la vitamina D afecta la testosterona en los hombres, que afecta a las hormonas sexuales en las mujeres, también.

Además, las madres que tienen niveles adecuados de vitamina D tienen los niños más delgados. La investigación sugiere que la vitamina D afecta las vías genéticas relacionadas con el metabolismo en un feto en desarrollo. Poca vitamina D también se asoció con un mayor riesgo de diabetes gestacional y la diabetes en los niños durante la infancia.

Otro estudio mostró que las mujeres que tomaron suplementos de vitamina D 4000 UI al día durante un mes de 12? a 16? semana de gestación tenían bebés más saludables y más baja tasa de nacimientos prematuros que las mujeres que tomaron una dosis más baja de vitamina D.

10) Bajo la vitamina D limita el rendimiento de los atletas. Por otro lado, cuando sus niveles son buenas, la vitamina D y se considera una sustancia que mejora el rendimiento. Por supuesto, ya que afecta a las hormonas de producción como la testosterona y estrógeno, que influye en la fuerza y ​​la energía, sino que también permite la acción de calcio y magnesio, que son necesarios para fuertes contracciones musculares.

Las encuestas muestran que el rendimiento de los atletas y mejoraron significativamente en los meses de verano cuando los niveles de vitamina D son naturalmente más alto. El rendimiento disminuye en invierno, y las enfermedades y contusiones tasas aumentan durante el invierno ya que los niveles de vitamina D caen naturalmente.

La clase y si no está prestando atención a su nivel de vitamina D, que no será tan fuerte y tan fino como puede ser. La solución es muy sencilla: Tomar vitamina D y perder grasa. Tomar vitamina D y obtener mejores resultados de los ejercicios. Garantizar buenos niveles de vitamina D y mejorar su rendimiento deportivo.

Principales consideraciones de cómo la vitamina D Emagrece

1. Usted comió menos y se sentían más satisfechos

Cuando usted tiene niveles adecuados de vitamina D, su cuerpo libera más leptina, la hormona que envía el mensaje “estoy lleno, dejar de comer” a su cerebro. Por otra parte, menos vitamina D es menos leptina y visitas más frecuentes a la línea de buffet. De hecho, un estudio australiano demostró que las personas que comían una de cafe rica mañana La vitamina D y el calcio (un mineral que trabaja mano a mano con vitamina D) redujeron su apetito por las próximas 24 horas. Una deficiencia de vitamina D y también relacionado con la resistencia a la insulina, lo que conduce al hambre y comer en exceso, dice Liz Applegate, directora de nutrición deportiva en la Universidad de California.

2. Va a almacenar menos grasa

Cuando se tiene suficiente vitamina D en su torrente sanguíneo, las células grasas disminuir sus esfuerzos para crear y almacenar la grasa, dice el doctor Holick. Pero cuando sus niveles de vitamina D son, los bajos niveles de la hormona paratiroidea y de una segunda hormona, calcitriol, aumento, y esto y lo malo. Los altos niveles de estas hormonas convertir su cuerpo en un protector de la grasa, animándole a almacenar grasa en lugar de quemarlo, dice Michael B. Zemel, director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee. De hecho, un estudio noruego encontró que los altos niveles de paratiroides aumentan el riesgo de un hombre que se sobrepeso en un 40%.

3. Usted va a quemar más grasa – especialmente la grasa abdominal

Slims vitamina D todo el cuerpo, pero y especialmente útil para el vientre kilos. Estudios realizados en la Universidad de Minnesota y la Universidad Laval encontraron que adelgaza la vitamina D principalmente en el vientre. Una explicación es que el nutriente puede trabajar con el calcio para reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés que hace que se almacena la grasa abdominal, dice Zemel.

4. ¿Ha perdido peso – y ayudó a su corazón

Uno de los estudios de Zemel encontró que una dieta rica en productos lácteos (lo que significa una gran cantidad de calcio y vitamina D) ayudó a la gente a perder un 70% más peso que una dieta con el mismo número de calorías, pero sin los altos niveles de estos nutrientes. Por otra parte, un estudio alemán mostró que los altos niveles de vitamina D aumentan los beneficios de pérdida de peso, la mejora de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como triglicéridos.

Riesgo de exceso de vitamina D

Como con otros nutrientes, El exceso de vitamina D puede ser problemático. Mientras que el Instituto Nacional de la Salud sugiere que consumir suficiente vitamina D para producir efectos secundarios con la sola comida es poco probable, es posible que tenga riesgos de efectos secundarios si se toma suplementos de vitamina D en exceso. efectos adversos del exceso de vitamina D incluyen latido irregular del corazón, niveles peligrosamente altos de calcio en la sangre, lo que puede dañar sus riñones, vasos sanguíneos y el corazón.

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