Las reglas de la alimentación en el embarazo


No existe una fórmula mágica para ser seguido por una buena . Durante la gestación, los principios básicos de un menú saludable siguen siendo los mismos: muchas frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, algunos nutrientes merecen una atención especial durante la alimentación en el embarazo.

Si estás acostumbrado a comer una gran cantidad de alimentos procesados ​​y grasos, ya sabes durante la alimentación durante el embarazo y que el hábito de ser cambiado. Es importante comer bien para asegurarse de conseguir todo nutrientes que mamá y su necesidad de desarrollo del bebé.

La regla para la alimentación durante el embarazo y mantener comidas bien balanceadas. Deben incluir una variedad de alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos. Salida:

la alimentación en el embarazo

Frutas y verduras

Usted puede consumir estos alimentos fresco, secos o en forma de jugo. Es necesario por lo menos cinco porciones al día.

alimentos ricos en almidón

El grupo incluye el pan, pasta, arroz y patatas. trate de elegir opciones completas.

Los alimentos ricos en proteínas

Estos incluyen la carne magra y pollo, pescado, huevos y legumbres (como frijoles y lentejas). Trate de comer al menos dos porciones por semana de pescado.

Los productos lácteos

Éstos son la leche, el queso y el yogur, los alimentos que contienen Calcio.

La alimentación en el embarazo: necesidad de comer más?

Su cuerpo se vuelve más eficiente cuando está embarazada, y hacer una mejor utilización de la energía que se obtiene de los alimentos. la apetito y la mejor guía de la cantidad que necesita para comer.

Alias, el apetito fluctúa mucho durante el embarazo. En las primeras semanas puede disminuir, especialmente si tiene náuseas – en este caso, es válida para comidas pequeñas y frecuentes. en media , es probable que sea el mismo que antes, o aumentar ligeramente. Al final, el apetito, probablemente aumentó.

Lo que debe evitar durante la alimentación en el embarazo

Hay algunos alimentos que las mujeres deben permanecer lejos durante la gestación, ya que pueden ser peligrosos. Y el caso de algunos quesos, como el Brie, Camembert y Roquefort, que a menudo contiene la listeria, una bacteria perjudicial para el bebé.

Además, son una posible carne cruda o poco cocida y huevos fuente de bacterias perjudicial para el feto – lo mismo vale para el sushi. Por lo tanto, es importante y cocinar estos alimentos antes de comerlos.

También debe detener o reducir el consumo de alcohol durante el embarazo, y no consumir más de 200 mg de cafeína por día. Eso es alrededor de dos tazas de café instantáneo, o cuatro tazas de té.

Centrarse en nutrientes

Ácido fólico y vitamina B que ayuda prevenir los defectos tubo neural y anomalías graves del cerebro y la médula espinal. La forma sintética del folato que se encuentra en los alimentos fortificados, y conocido como ácido fólico. La suplementación con fólico y capaz de reducir el riesgo de ácido parto prematuro.

Además, la madre y el bebé necesitan calcio para los huesos y dientes fuertes. El calcio también ayuda a los sistemas circulatorio, muscular y nervioso.

Durante el embarazo, el volumen sanguíneo se expande para adaptarse a los cambios en su cuerpo y ayudar a que su bebé tenga todos los materiales necesarios ‘ duplicar su necesidad de hierro. Es bueno prestar especial atención a este nutriente.

Si la madre no tiene suficiente hierro, se había convertido en cansados con más frecuencia y es más susceptible a las infecciones. El riesgo de nacimiento prematuro y el bajo peso del bebé al nacer también son más significativos en estos casos.

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