Los alimentos que ayudan a dormir bien – Doutissima


Triptófano, magnesio, potasio, vitaminas del grupo B Parecen los ingredientes mágicos y en parte debido a que son de los principios nutricionales dice que si está presente en cantidades suficientes en nuestra dieta, estas vitaminas ayudan a promover el sueño. Echa un vistazo a lo que son los alimentos ricos en estos nutrientes y dormir bien!

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fideos: El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor que promueve el bienestar físico y mental y asegura un buen descanso. Para obtener una buena cantidad de este nutriente, comer un buen plato de macarrones en la cena. Es importante tratar de no excederse en la cantidad y la salsa, de lo contrario la comida es rica en grasas, la digestión es difícil y tendrá el efecto contrario.

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Paes, los cereales, el arroz y la cebada: Como se vio, triptófano y, a menudo una cualidad de los hidratos de carbono, por lo que el pan (mejor si está lleno) y también se les recomienda cereales. Otra alternativa y el arroz, famoso por ser rica en triptófano, sino también en la vitamina B6, que aumenta la absorción de este aminoácido importante. Lo mismo se aplica para la cebada.

Las legumbres y los huevos: A pesar de la gran, los carbohidratos no son los alimentos que contienen triptófano únicos. También podemos encontrar este nutriente en las legumbres, tales como, por ejemplo, los frijoles. Así que no vale la pena comer feijoada y esperar a que el sueño y han encantado sueños. Lo mismo se aplica a los huevos. Ellos son grandes alimentos para ayudar a dormir bien. Prefieren recién preparado para minimizar el uso de aceite y facilitar la digestión.

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peces: El pescado también contiene una gran cantidad de triptófano, especialmente sardinas. Otras especies, como el salmón o el atún, son ricos en vitamina B6, esencial para la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Cena Peites estos le ayudarán a dormir bien.

la leche: La tradición de un vaso de leche caliente antes de irse a la cama tiene sentido. En primer lugar, la leche contiene también triptófano, segundo, el consumo de leche reduce la acidez gástrica, en tercer lugar, la leche contiene calcio y magnesio, relajantes musculares naturales, o relaja los músculos y reduce nervosismo.E para aquellos que son intolerantes a la lactosa, la leche de soja también es válida. Por supuesto, los productos lácteos como el yogur también son buenas opciones.

espinacas: La espinaca contiene magnesio, y rica en clorofila, calcio, vitamina B6 y ácido fólico, todas las sustancias que promueven la relajación muscular.

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plátano: Los atletas saben bien que los plátanos son ricos en potasio y por lo tanto son útiles para combatir los calambres musculares. Pero la acción relajante muscular de potasio también es importante dormir bien. Por otra parte, esta fruta es habitual en la dieta brasileña y también es rica en vitamina B6.

el chocolate: Puede que no sea lo mejor para la dieta, pero un poco de chocolate puede # 8220; hacer milagros # 8221; Si tiene problemas para dormir. Él y rica en magnesio, vitaminas del grupo B, la melatonina y antioxidantes importantes. Tiene un efecto relajante y estimula la producción de endorfinas, dando una sensación de bienestar y buen humor. Eso no significa que tengamos que comer una tableta entera, sobre todo desde que pudimos conseguir el efecto contrario. Un dulce y suficiente, 20 gramos o menos.

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