Los ejercicios de Pilates para practicar en casa


Su práctica trae innumerables beneficios. La flexibilidad, la fuerza y ​​el conocimiento del cuerpo son algunos de ellos. Sin embargo, con las prisas de la vida cotidiana y la crisis financiera, y no todo el que tiene condiciones para ir a un gimnasio y tomar clases con un profesional. Así que recogemos algunos Los ejercicios de Pilates para hacer en casa.

Los ejercicios de Pilates

Los ejercicios de Pilates para hacer en casa

Debido a que son los movimientos más básicos, estos ejercicios son ideales para los principiantes en el deporte. Como usted no tendrá la supervisión de un profesional a su lado, prestar mucha atención el paso a paso en una posición para ejecutarlos correctamente.

  • alzado lateral

En primer lugar, recostarse sobre su lado en una estera o alfombra, y con la codo flexionado, apoyar la cabeza, dejándola completamente la espalda recta. A continuación, levante la pierna esto y moverse ligeramente hacia delante desde la cadera. Esto ayudará a que proteger su región lumbar.

Establecer la posición correcta, iniciar el ejercicio. Subir y bajar la pierna, completamente extendida de diez a quince veces, siempre evitando mover la cadera o la espalda. Repetir el ejercicio con las mismas orientaciones, ahora en el lado opuesto. Esta posición sirve para reforzar la parte interna del muslo, en el muslo y el núcleo (región central del cuerpo).

  • La elevación de la cadera

Acuéstese sobre su espalda en el suelo, con rodillas dobladas y los pies apoyados. A continuación, levante lentamente el coxis, lumbares, las vértebras y los hombros, y luego levantar una pierna, manteniéndola totalmente extendido, hacia el techo.

hacer ocho repeticiones con cada miembro y suficiente. El objetivo de este ejercicio y fortalecer los glúteos, la zona lumbar, el abdomen, la parte posterior del muslo y también un poco de músculos paravertebrales.

  • perro de caza

En el último ejercicio, permanecer en el suelo cachorro de posición, con cuatro patas en el suelo. Hay que tener con la columna alineada y no joroba. Un espejo puede ser útil para observar sus movimientos en el desempeño de la actividad.

Luego, inhala y levanta la mano derecha mientras se extiende la pierna izquierda, de modo que queden paralelos al piso y completamente extendido. Puede desequilibrar en los primeros intentos, pero esto es normal. Cuchillo dos repeticiones con cada lado, alternando o no. Este ejercicio es el fortalecimiento de los músculos paravertebrales y el abdomen.

Y luego, podría llevar a cabo los ejercicios de Pilates? Cuéntanos!

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