Los ejercicios que se pueden hacer en casa para perder barriga


Entender cómo funciona el proceso de pérdida de peso y consejos para ejercicios que se pueden hacer en casa, y ayuda en la pérdida de peso y el vientre.

Cualquiera que piense que el ejercicio para perder grasa del vientre y abdomen famoso, este mal. Por lo que el abdomen no proporciona el gasto calórico suficiente para eliminar la grasa localizada en el abdomen. Para perder grasa abdominal y se requiere una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (pesas), elevando el gasto calórico, combinado con una alimentación adecuada para lograr sus objetivos, la obtención de resultados más rápida y satisfactoria.

Ejercicios para hacer en casa para perder barriga perder peso

Practicar ejercicios físicos requiere mucha disciplina, fuerza de voluntad y determinación. Y que quiere trabajar en casa, y necesitan mucha atención y cuidado en el momento de realizar los movimientos, para no ocasionar ningún daño.

Si se viene de una vida sedentaria y comienza a practicar los ejercicios, la punta es: VA lentamente! Nos separamos algunos ejercicios para ayudarle.

Los ejercicios aeróbicos para aumentar el gasto calórico y pierden el vientre:

Saltar cuerda

saltar cuerda

Quien nunca jugó cuerda de saltar como un niño? Y sí, esto broma del niño y un excelente ejercicio, además de ser divertido. Trabaja los músculos superiores e inferiores, además del abdomen y proporciona un alto gasto calórico, si se practica con intensidad durante un período de 15 minutos por lo menos.

No es recomendable para aquellos que tienen problemas en las articulaciones de la rodilla, que tiene un gran impacto y puede agravar la lesión.

Caminar / Correr

Carrera a pie

La actividad aeróbica más barata, fácil y cualquiera puede practicar. Aún así y principiante, comienza caminata moderada y aumenta la intensidad hasta poder ejecutar. Se puede ir alternando con el funcionamiento de caminar. Por cada 5 minutos caminando, trate de correr al menos un minuto e ir aumentando gradualmente.

De practicar este ejercicio en cualquier lugar, pero si no quieres andar / correr en la calle, se puede ejecutar en el mismo lugar, con intensidad moderada a alta. y levantando las rodillas y atención a la postura durante el ejercicio.

tacones

ejercicios de salto lateral

lado corto hop – Salto de derecha a izquierda, llevando las rodillas para obtener el máximo, lo que aumenta la intensidad del ejercicio.

ponche – Se utiliza como calefacción, especialmente para los principiantes.

Saltos que hacen

En posición vertical, con los talones en el mismo lugar y movimiento sincronizado de las piernas y los brazos, los siguientes pasos se abre las piernas y levanta los brazos a la parte superior de la cabeza, jugando una mano con la otra, y abajo el cierre de las piernas y tocar la mano de nuevo en el muslo, volviendo a la posición inicial y repetir el proceso varias veces. El mínimo de 30 a 50 repeticiones.

Pista: Para obtener los mejores resultados, el ejercicio aeróbico debe ser de moderada a alta intensidad, con poca o mediana duración. Antes y después del ejercicio anaeróbico.

Anaeróbicos ejercicios para aumentar el gasto calórico y pierden el vientre:

rechoncho

squat en casa

Con las piernas separadas, ancho de los hombros, en cuclillas (como si se sienta en una silla) con los brazos colocados en la parte frontal del cuerpo. La atención a la rodilla no exceda de la punta del pie. Ja muestran aquí cómo realizar correctamente este movimiento.

del brazo de flexión – Ejercicios en casa

brazos de flexión en el suelo

Acuéstese en el suelo y sólo apoyar los pies y las manos en el suelo, levantar el cuerpo. Para los principiantes pueden empezar a apoyar las rodillas en el suelo.

abdominal

abdominales en casa para perder barriga

Aquí en el sitio tiene un post con los diversos tipos de abdominales, con la explicación detallada y vídeos. Usted puede ver aquí los videos con ejercicios abdominales.

Sugerencia de la repetición: ¿Las repeticiones de máximo 3 para obtener el ejercicio durante 1 minuto cada una, por un total de 3 minutos (1 min + 1 min en cuclillas a la flexión del brazo + 1 min abdominal), de descanso durante un minuto y repetir el proceso 2 veces más.

La grasa localizada en el abdomen y el más difícil de eliminar. Hay que combinar la alimentación adecuada. Y para acelerar el metabolismo y el gasto calórico, puede introducir los suplementos termogénicos que ayudan a quemar el exceso de grasa, especialmente si el vientre. Vale la pena leer sobre la mejor Los suplementos que ayudan a quemar grasa y perder barriga.

En el siguiente video podrás aprender a hacer algunos ejercicios en casa para dejar que sus piernas curados!

demacración

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