Los suplementos de creatina causan deshidratación?


La utilización de la creatina como un suplemento dietético y muy interesante en determinados contextos. Sin embargo, las dudas surgen a menudo si genera deshidratación.

La creatina causa deshidratación

Con la complejidad que nuestro cuerpo tiene eventos y situaciones que aparentemente no tienen conexión que suelen realizarse, pero en su contexto, afectará directamente a la funcionalidad y la salud. Contrariamente a lo que muchos abogan por la utilización de suplementos en lugar debe hacerse con cuidado, ya que puede haber complicaciones en los casos de utilización errónea. En el caso específico de la creatina, tenemos una gran cantidad de factores que deben ser destacados.

Pero antes de hablar más específicamente sobre la creatina y tiene la poder real para causar la deshidratación, y muy importante para entender si de hecho y eficaz y cómo funciona!

La creatina, ya que actúa?

La creatina y no un suplemento de proteínas tradicionales, que opera sólo en la mejora de la síntesis de proteínas. Ella y un derivado de aminoácidos, que a menudo se utilizan por los atletas y practicantes de actividad física. Más específicamente, los practicantes de modos de corta duración (metabolismo anaeróbico de alta intensidad) y.

El principal objetivo al uso de la creatina y sus efectos orogénico, especialmente para los términos de aumento de la fuerza muscular y la energía, además del aumento de la masa corporal magra (Rawson, 2013).

Lea también: La creatina - ¿Qué, y los efectos y la forma de llevar

En los seres humanos, la creatina se almacena principalmente en el músculo esquelético (95%) y una cantidad reducida en el cerebro, los riñones, el hígado y los testículos.

Durante muchos años, se está estudiando el uso de suplementos de creatina, ya sea con fines de mejora del rendimiento, o para aumentar la masa magra.

Entre los resultados positivos que la ciencia ya descubrió, podemos destacar la mejora en los pacientes con miopatías inflamatorias, síndromes de deficiencia de creatina, distrofias musculares, acondicionamiento previo y posterior mejora isquémica y del déficit cognitivo (Altimari, 2006).

Pero sin lugar a dudas, uno de los efectos más estudiados y positivos y la mejora del rendimiento físico. Y como la utilización de la creatina y se centró en ejercicios de alta intensidad y corta duración, y el entrenamiento de resistencia que encontramos la mayor parte de los beneficios.

Básicamente, la función principal de la creatina el cuerpo, con la actuación humana y aumentar el potencial de resíntesis de ATP. Es decir, se hace que los procesos metabólicos y bioenergética más pronunciados.

No quiero que atenerse a las variables metabólicas aquí, ya que haría que el texto difícil de entender para personas que no son de la zona de entrenamiento. Sin embargo, debo subrayar que esto no es sólo el efecto de la creatina en términos de mayor eficiencia.

La creatina fostafo (subproducto de la creatina se utiliza como fuente energética) tiende a reducir el potencial de acidez muscular ejercicio anaerobico inducida. Por lo tanto, es muy importante entender que tiende a hacer que la apariencia de la fatiga más lento. De esta manera, no sólo mejora la potencia y la fuerza muscular, y también mejora considerablemente la tolerancia a los ejercicios más intensos. A medida que estos están directamente relacionados con mejores resultados, tenemos un punto más a destacar.

Lea también: La creatina realmente mejora el rendimiento? Vea lo demuestran los estudios!

Otro punto, que es la clave de lo que estoy tratando de este artículo, y la creatina aumenta la concentración de agua extracelularmente e induce aumento de la captación de agua por la célula. Por lo tanto, la creatina también actúa como facilitador de la síntesis de proteínas, y por lo tanto la hipertrofia muscular.

Pero será que este es un factor que genera la deshidratación?

La creatina y la deshidratación, un mito!

La creatina tiene una característica muy peculiar, ella y una sustancia con osmolaridad activo. Resumiendo este, que ayuda en el paso de líquidos y de sustancias, a través de la pared celular. Con eso, ella también tiene una incidencia más alta de retención de líquidos y nutrientes.

Muchas investigaciones en relación con cretina, muestran que promueve una mayor acumulación de líquidos, lo que provoca el aumento de peso y retención de líquidos.

Mediante la promoción de una mayor retención hidráulica probablemente alguien sin conocimientos adecuados en relación con la bioquímica, creía que esto crea deshidratación. Sin embargo, no hay evidencia de que la creatina en sí promueve tal efecto en nuestro cuerpo.

Y lógico que aquí tenemos otro puesto! Aumenta la concentración de agua, pero esto tiene que ser ingerido para mantener a los otros procesos en los días! Si bebe un poco de agua llegará incluso en un estado de deshidratación, pero la causa no será creatina.

Además de esto, en un estudio de Zanelli (2015) evaluaron los efectos de la creatina en la hidratación y la masa corporal magra. En el estudio participaron 14 voluntarios, divididos en entrenados y no entrenados, que participaron en un programa de entrenamiento de resistencia.

Después de la utilización de la creatina durante 28 días, en el grupo entrenado que era posible observar un aumento significativo en el peso, masa corporal magra y el agua corporal total. Además, la masa corporal magra mostró un estado mucho más fuerte de hidratación. El grupo no entrenado no mostró una mejoría significativa en cualquiera de estos elementos.

Las conclusiones de un estudio como éste son muy interesantes, ya que era posible ver que las personas bien entrenadas pueden tener efectos positivos sobre la utilización de la creatina, mientras que es innecesario para los principiantes.

Además, Se ha comprobado a través de estudios, que aumenta en gran medida la retención de agua y el porcentaje de agua en el músculo a través. Con esto, hemos aumentado la síntesis de proteínas, lo que producirá buenos resultados en términos de la hipertrofia.

Pero todo esto, si la creatina se usa en un contexto apropiado, ya que tanto la dieta como la formación y la hidratación son esenciales para que tenga mejores resultados.

Lea también: 11 alimentos creatina

En general, y para entender que la creatina pero eficaz, si se utiliza en el contexto correcto. Veo a mucha gente que realmente no se adiestran y utilizan este suplemento. Como el estudio anterior muestra, que tiene un efecto positivo sólo en personas bien entrenadas. De lo contrario, sólo causará trastornos en su cuerpo. La relación coste-beneficio de la creatina y la buena para ciertos casos y malo para otros. Por lo tanto, mantener siempre el seguimiento de un nutricionista deportivo! Una buena formación!

referencias: Altimari LR ocho semanas Efecto de la suplementación con monohidrato de creatina en el trabajo total relativa en los esfuerzos máximos intermitentes en cicloergómetro de hombres entrenados. Rev Bras Cienc Granja. 2006 Rawson ES, Volek JS. Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el rendimiento de levantamiento de pesas. J Strength Cond Res. 2003 Zanelli, J.C.S creatina y ha resistido la formación: efecto sobre la hidratación y la masa corporal magra. Rev Bras Med Esporte - Vol 21, No. 1 - Enero / Febrero el año 2015

suplementos

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg