Método de entrenamiento isométrico


Los diversos métodos de entrenamiento de fuerza tiene como característica principal el desarrollo de las diferentes metas. Se han centrado principalmente en el aumento de la fuerza de la producción, pero con diferentes enfoques. Algunos buscan la mejora de la resistencia a la hipertrofia, otra potencia y centrada en otra rehabilitación. El método de entrenamiento isométrico es ampliamente utilizado con fines terapéuticos (rehabilitación) y también para aumentar la fuerza con fines máximos, y en los períodos fundamentales de formación de él y muy eficiente.

plazo isométrica se refiere a la posición en la que la fibra está en contracción, y en este método la fibra permanece del mismo tamaño a lo largo de la carrera. Son conocidos los ejercicios de "apoyo" a una hora determinada. Este método es ampliamente utilizado en formas que requieren contracciones isométricas, como las luchas, por ejemplo. Para ilustrar un luchador de judo, cuando se llevará a cabo una huella en el kimono (judogi) para punzones o proyecciones, como ō-soto-gari Se necesita una gran cantidad de fuerza estática para que su oponente no se desvencilhe el golpe. Otros métodos también necesitan este tipo de formación dentro de sus especificidades.

Método de entrenamiento isométrico, ventajas y aplicaciones

entrenamiento de Pilates ejercicios isométricos
Sin embargo, no sólo en el deporte y la rehabilitación que el entrenamiento isométrico y aplicable. Para las personas que buscan la hipertrofia, el entrenamiento isométrico también es aplicable, de acuerdo con las etapas de preparación y planificación. Como el método isométrico no tiene variaciones de posición y los restos músculo contraído todo el tiempo, es necesario que se haga en varios ángulos, para que pueda tomar una decisión sobre todos los grupos principales.

A cuádriceps de formación, por ejemplo, tiene en la posición en cuclillas uno de sus principales y más eficaces ejercicios. En el método isométrico, uno se encuentra en la posición final de sentadillas tradicionales (con las rodillas en el 90?) Y permanece así durante un tiempo determinado o hasta que el fallo isométrica. Sera por lo que con todos los otros músculos y los ángulos de nuestro cuerpo, y es necesario para observar siempre el punto donde la gravedad provoca más resistencia y mantener la posición en esta ubicación.

Es posible montar una formación puramente isométrica, y también es posible montar una formación conjunta, donde el uso de los ejercicios isométricos y dinámicos. Una de las principales características de la formación isométrica son sus ganancias relativamente rápidos en la cuestión de la fuerza máxima. para ilustrar Sewal y Micheli (1984) llevaron a cabo un entrenamiento de nueve semanas con 18 voluntarios, y la capacitación se realizó con apoya la posición hasta que el fallo isométrica. Al final del periodo de formación, los voluntarios tuvieron incremento medio del 42,9% en la fuerza isométrica en los ejercicios que utilizan la flexión y extensión de la rodilla y también la flexión y extensión de los hombros, mientras que el control muscular aumentó en promedio un 9,5% en estos ciertos grupos. El grupo también logra un aumento significativo de flexibilidad en el 4,5%.

Sin embargo, la ventaja no es entrenamiento isométrico para todos, porque sólo mejora ciertas cualidades físicas y se debe utilizar como base para los otros. Por ejemplo, aquellos que buscan la hipertrofia o pérdida de peso, tiene en el entrenamiento isométrico es una posibilidad de aumentar la fuerza máxima en el periodo preparatorio (básica), que le dará toda la base de los futuros estímulos. Sin embargo, no es posible para los propósitos de hipertrofia, base su formación en el método isométrica, ya que no genera hipertrofia, después de las microlesiones musculares que produce son muy menor.

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A su vez, las personas sedentarias que necesitan para adaptarse a su cuerpo la práctica de ejercicios de resistencia, puede tener muchos beneficios con el entrenamiento de fuerza isométrica, así como los atletas que utilizan este tipo de contracción en su modalidad. En general, el método isométrica es muy específica para ciertas situaciones y puede ser usado en paralelo con otros métodos.

Los métodos conocidos de formación, tales como Pilates, utilizar constantemente los ejercicios isométricos, principalmente para fortalecer los músculos estabilizadores, como los abdominales, espalda baja, los oblicuos y el núcleo.

Así que si desea utilizar este método, debe ser consciente de que tiene aspectos positivos, y en algunos casos no promueve mejoras. Recuerde que todo esto se refiere a la especificidad de su formación. Una buena formación!

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