Muchos grandes 13 Ingredientes Para una luz Sandwiches


Las dietas están llenos de indicaciones de alimentos para el consumo, pero a menudo se enfrentan con dudas y hasta qué combinaciones incorrectas de ingredientes, no es cierto? El sándwich de luz y una gran opción para los que se reúnen los ingredientes que son compatibles con su gusto e incluso puede intensificar la quema de grasa.

La idea siempre y crea un apetitosa comida, pero un estudio sobre los beneficios que estos ingredientes se pueden ofrecer en un sándwich de luz puede hacer la diferencia y proporcionar un mejor funcionamiento de su cuerpo.

lechuga

El ingrediente y bastante común en varios dietas para bajar de peso. La lechuga está presente en pequeños bocadillos nutritivos, por qué no incorporar en su luz sándwich? La lechuga puede contribuir vitaminas y nutrientes beneficiosos para su salud. El ingrediente aporta vitamina A, vitaminas del complejo B, como B1, B2 y B3 hasta. No creo que los beneficios se limitan a éstos porque usted todavía puede contar con sodio, potasio, magnesio, calcio, hierro, fibra, lactucina, pectina, beta caroteno y más.

Es importante dar prioridad a su salud, y luego buscar los ingredientes que contribuyen al equilibrio de su cuerpo; Por lo tanto, la lechuga todavía puede reducir el insomnio ocasional, fortalece el sistema respiratorio, puede ayudar a combatir dolores musculares, resfriados, el envejecimiento de las células, y también reduce los posibles efectos de la flatulencia. La lechuga se destaca por ser poco calórica y contienen muchos nutrientes. La importancia de este ingrediente todavía está vinculada a la eficiencia contra la anemia, para equilibrar los niveles de colesterol e incluso regular los niveles de azúcar para los diabéticos. 3 hojas de lechuga que contienen sólo 3 calorías.

requesón

Entre los quesos, casa de campo y más adoptada en las dietas de pérdida de peso, y por lo tanto ha garantizado la presencia en los ingresos de sándwich de luz. Destaca por varios nutrientes y contienen pocas calorías. El requesón contiene vitamina A, B y D, además de minerales como el calcio y el fósforo. Contribuye a su efecto antioxidante y también supone una ventaja para su sistema inmunológico. Este queso también proporciona una mejor salud para el cabello, la piel y los ojos.

Se dice que el consumo regular de quesos blancos como ricotta y casa puede reducir la probabilidad de futuros problemas con hipertensión e incluso la diabetes, es el equilibrio de los niveles de presión arterial y azúcar, induciendo así un mejor funcionamiento del metabolismo y quemar más calorías. 30 gramos de queso cottage, hay 35 calorías.

Pechuga de pavo

Se dice que la pechuga de pavo puede tener un efecto antidepresivo. Contiene poca cantidad de grasa y pueden los niveles de colesterol caen. Se beneficia el sistema inmune y su fuerza física. La pechuga de pavo se destaca entre la gran cantidad de fuentes de proteínas, lo que hace comprensible la incorporación del ingrediente Las dietas para el aumento de la masa magra. Todavía se puede contar con el aporte de selenio, vitamina B6 y niacina para consumir pechuga de pavo.

El selenio tiene efecto antioxidante y optimiza el funcionamiento del sistema inmune, además de ser esencial para la producción de energía para el cuerpo. La pechuga de pavo contiene hierro, zinc, fósforo, potasio, triptófano y serotonina. La pechuga de pavo también ayuda a equilibrar los niveles de insulina. Cada 100 gramos de pechuga de pavo se ingiere, se consumen alrededor de 110 calorías.

zanahorias ralladas 

La zanahoria y fuente de vitamina A, tiene cantidad significativa de carotenoides, que proporcionan efectos antioxidantes que proporcionan una mejor salud de la piel y evita que el envejecimiento de las células. La zanahoria en su sándwich de luz también puede contribuir fibra y efecto antiséptico, lo que ayuda a equilibrar el torrente sanguíneo y el sistema digestivo.

La zanahoria también contribuye efecto diurético, justifica la gran cantidad de agua. Esta zanahoria propiedad ofrece un mejor soporte para las personas que viven con alguna piedras en el riñón. Zanahoria puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, ya que proporciona sensación de saciedad y fósforo también ayuda a reducir la fatiga e induce la restauración del sistema nervioso. 50 gramos de zanahorias, sólo hay 20 calorías.

jengibre

El jengibre es grande en un sándwich de luz porque tiene una importancia significativa para la quema de calorías, posee poder termogénico, lo que resulta en aumento de la temperatura corporal y acelera el metabolismo basal, intensificando así la quema de grasas. El jengibre también se puede añadir en su sándwich de luz para poseer un poder anti-inflamatorio, en beneficio del sistema respiratorio, digestivo y circulatorio. Tiene acción bactericida y también puede ayudar en la desintoxicación de su cuerpo, proporcionando así una mejor eliminación de toxinas y nutrientes prescindibles para el cuerpo.

El jengibre contiene vitamina B6 y aún y fuente de potasio, cobre y magnesio. La raíz puede reducir el mal aliento y el apoyo a la prevención de los calambres menstruales. Una gran noticia para aquellos que quieren hacerse un bocadillo ligero para reducir el peso, y por lo tanto que el jengibre también reduce el apetito. El jengibre se puede utilizar como un condimento o chas, es de destacar que su aplicación debe ser medido, ya que el ingrediente tiene un sabor fuerte. 25 gramos de jengibre, ja sólo 20 calorías.

Pechuga de pollo

El pollo y utilizado por cualquier sándwich de luz porque y rica fuente de proteínas y todavía puede aportar muchos beneficios para su salud. La carne de pollo ha menos grasas saturadas en comparación con la carne roja. El pollo reduce la probabilidad de casos de enfermedades del corazón y también puede ofrecer efecto preventivo contra el cáncer. El ingrediente y rica en vitaminas del complejo B, como B3, también conocida como niacina, que proporciona dicha prevención.

El selenio también contribuye a este efecto preventivo que ofrece la carne blanca. La niacina también ayuda en la salud de su cerebro, puede retrasar los síntomas e incluso prevenir enfermedades como el Alzheimer. El pollo contiene vitamina B6, que puede ayudar al equilibrio de los niveles de homocisteína, manteniéndolos bajo, reduciendo así los efectos negativos en los vasos sanguíneos. 100 gramos de carne de pollo ha de mama 165 calorías.

atún

Y por lo general comprar en latas y se debe dar prioridad a la versión natural "en el agua", ya que la versión "en aceite" contiene más conservantes y grasas prescindible a su cuerpo. la el atún se destaca entre las fuentes más eficientes y ricas en proteínas, ayuda con diversos nutrientes para su salud. El atún contiene ácidos grasos omega 3, lo que beneficia el sistema cardiovascular y por lo tanto puede equilibrar mejor su latido del corazón; que ralentiza la posibilidad de formación de coágulos en la sangre, que equilibra los niveles de colesterol.

El ingrediente también ayuda con efecto contra las inflamaciones. El atún también contiene vitamina B6 y ácido fólico, que contribuyen al equilibrio de los niveles de homocisteína. La adición de este alimento a su sándwich de luz también puede ayudar a controlar la presión arterial y también a reducir la posibilidad de la fibrilación auricular, como arritmia, muy común entre las personas mayores. lata natural de atún contiene un promedio de 143 calorías.

Sirio Pao

Este pan también puede ser conocido como el árabe o pita. Destaca por la menor cantidad de calorías y grasa, hay varias formas de preparación, y cuando se produce con harina integral, puede aumentar significativamente los beneficios a su cuerpo. Él y fuente de hidratos de carbono, por lo que es importante que se regula su consumo, como lo hace con los otros padres, pero es una alternativa perfecta para aquellos que buscan diversificar los menús. 100 gramos de pan sirio, hay 275 calorías, pero no se preocupe, ya que la unidad contiene mucho menor que este valor. Si tu consumir una unidad de pan que es equivalente a 50 gramos, 180 calorías consumidas. 

orégano

Orégano también puede ser conocido como la mejorana. Puede estimular su sistema digestivo y también reduce los efectos de la flatulencia. Y ampliamente utilizado para reducir la intensidad de los calambres. Puede ser utilizado como especia en tu luz sándwich y contribuyen a su salud.

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Esos tos incómodas pueden haber reducido la frecuencia si se agrega el orégano a su menú. El orégano puede ayudar en la prevención de las consecuencias para el nervio óptico y también proporciona un mejor proceso de digestión. En una cucharadita de orégano, hay cerca de 6 calorías.

Pao a plena luz

Este pan y rica en fibra, que puede beneficiar a aquellos que buscan perder peso, ayuda a controlar y el funcionamiento de la flora intestinal. Este pan contiene hidratos de carbono complejos, que ayuda en la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre. Cuando se inserta la luz Pao completo en su sándwich, usted será capaz de confiar en las contribuciones futuras para el control del colesterol.

Puede contar con varias opciones que Pao, que todavía puede ser comprado con granos que proporcionan aún más ventajas para la salud. La mayoría de los panes son el ácido fólico y el hierro de fuentes enteras. Si usted hace su sándwich con luz 2 rebanadas de pan en plena luz, que se consumen en promedio 110 calorías.

tomate

Cada luz es más sabroso sándwich con una ensalada, ¿verdad? El tomate casi se ha confirmado la presencia en la mayoría de las variedades de comidas, y no es por nada, ya que los alimentos pueden contribuir positivamente al buen funcionamiento de su cuerpo. Tomate contiene licopeno, que garantiza la eficacia como un antioxidante y contra el cáncer también. El ingrediente puede contribuir a la reducción de la posibilidad de cáncer de páncreas, próstata y cervical. Destaca por su efecto contra las infecciones, lo que mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio y digestivo, además de ser anti-inflamatorio. La adición de los tomates para su plan de dieta, se le consumiendo vitamina A y complejo de vitaminas B y C, además de minerales. Si comes 100 gramos de tomato'll estar consumiendo sólo 18 calorías, que puede ayudar mucho en el cuerpo de los logros que desea. Cada segmento tiene un promedio de sólo 4 calorías.

la luz de la cuajada

El ingrediente y muy común en las dietas lanches. Él y un queso alternativo y puede ofrecer un sabor diferente en su sándwich de luz. Puede contribuir a la proteína, calcio, hierro, potasio y aún contenía vitamina A. El calcio puede ayudar a la salud de sus dientes y los huesos, que todavía se benefician de la circulación sanguínea y el equilibrio de la presión arterial, la prevención de la hipertensión posibilidades. Cuajada todavía puede ayudar a la salud de su sistema nervioso y hormonal.

Su sistema inmune puede fortalecerse con la ingesta de queso crema ligera, además de proporcionar más belleza a la piel y el cabello. Siempre da prioridad a la versión ligera. Si se agrega Una cuchara de sopa de cuajada de luz en su sándwich, se sumará a sólo 40 calorías.

mayonesa ligera

Se habla mucho de que la mayonesa daño a la salud y que su contribución no es tan significativa. Esto se convierte en un error, especialmente cuando las personas se adhieren a ciertas dietas restrictivas y en busca de sabores inusuales, no es cierto? La mayonesa baja en grasa contiene menos calorías que el queso crema, y ​​de hecho puede estar presente en varias recetas. Por supuesto que el consumo debe ser moderado, ya que con un sinnúmero de ingredientes.

La mayonesa baja en grasa puede proporcionar la saciedad se une con ciertos alimentos, y también debe prestar atención a sus puntos fuertes, ya que el consumo excesivo puede contribuir a la mala desequilibrio de colesterol LDL. Este ingrediente puede ofrecer grasas buenas como monoinsaturadas y poliinsaturadas, que es una fuente de ácidos grasos omega 3, omega 6 y ácidos grasos, que promueven una mejor absorción de los nutrientes y vitaminas. El ingrediente debe mantener refrigerado. La versión ligera de mayonesa proporciona sólo 12 calorías en una cucharada.

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