Musculação y la salud articular una relación que no se puede olvidar


La salud de las articulaciones debe ser una preocupación constante de los que entrenan y, especialmente, la formación en prescriptor Musculação. Ver más en este artículo!

Musculação la práctica, ya sea por razones estéticas o funcionales, necesita ser algo que se hace consciente, planificado y sobre todo coherente, por lo que sólo disfrutar de los beneficios. En este sentido, una de las cuestiones que ha demostrado ser relevante en el momento, y la cuestión de la salud de las articulaciones, aplicado a Musculação. Esto se debe a que ahora tenemos un gran número de personas que tienen problemas en las articulaciones debido a las prácticas incorrectas de Musculação.

Musculação y articulaciones dolor

En un estudio reciente Siewe (2014), citado por Gentil (2014), la prevalencia de las lesiones se evaluó en los atletas de culturismo de alto nivel. El estudio se llevó a cabo con la aplicación de un cuestionario, la naturaleza cualitativa, en 71 atletas. Lo que atrajo la mayor atención en este estudio fue el hecho de que el 45% de los encuestados se quejó de dolor durante sus entrenamientos. Los dolores de espalda aparecieron en el 40% de los encuestados, que muestra la gran prevalencia de este tipo de lesiones. Luego tenemos el hombro, del que se informó en un 37%, el codo y el 34% de la rodilla en el 31% de los atletas.

Si tuviéramos que hacer una búsqueda de este tipo con las personas que no son atletas, podríamos tener resultados aún más alarmantes. Esto demuestra que la práctica de Musculação cuando no está bien implementado y bien planeado, podría ser perjudicial. Pero esto significa que no hay que practicar Musculação? ¡Claro que no!

En general, no hay errores de ejecución y control de las cargas y de descanso, y Musculação clave para mantener la salud articular. Pero entonces ¿cómo podemos hacer esto? Aquí hay algunas cosas que ponen en peligro su salud articular y cómo evitarlos!

articulado salud y Musculação una estrecha relación!

1 Cambie el estímulo:  La alternancia entre tensión y estímulos metabólicos y esencial para aquellos que quieren mantener la salud articular. Esto se debe a que cuando se utiliza sólo estímulos de tensión, que será en exceso de sobrecarga (en repeticiones constantes), no las partes contráctiles de sus articulaciones. Además, varios estudios han demostrado que el cambio de estos dos tipos d estímulos y fundamental a la hipertrofia, simplemente rompiendo el desarrollo plato. Por lo tanto, cambiar entre estos estímulos. Si no sabe exactamente cómo hacer esto, lea este artículo, cuando lo mostramos! estímulos de tensión y metabólicas, entender las diferencias

2º Siempre preferentemente para la adecuada: ejercicio determinado era difícil de ejecutar de la manera correcta ya en las primeras repeticiones? Reducir la carga, por lo que no es una compensación. Recuerde que usted no hace Musculação para mover pesos, sino también para estimular los músculos de la manera correcta! Sin duda, las ejecuciones erróneas, que utilizan más energía de la necesaria son un componente importante de lesiones recurrentes en las articulaciones practicantes Musculação. Ya hablamos de ello en este artículo sobre la formación inteligente ( Entrenar y tire de peso comprender lo que es la diferencia)

3ª mejorar su flexibilidad: No ayuda a tomar conciencia de que un movimiento debe ejecutarse de tal manera, si su cuerpo no lo permite. En este sentido, la mejora de la flexibilidad y esencial para el mantenimiento de su articulado la salud no sólo la cuestión de la movilidad articular, sino también por lo que mejora en gran medida sus ejecuciones y reduce la compensación de movimiento.

4 ° Tiene una progresión correcta: Muchas personas terminan hiriendo a sí mismo por qué no saber la forma correcta de avanzar y terminan imponiendo estímulos a su cuerpo, que no están adaptados. No puede ponerse en cuclillas fregadero, por ejemplo? Va mejorar su ejecución y amplitud gradualmente. De esta manera, será posible mantener la seguridad y también para asegurar la continuidad en su formación.

5 ° fortalece los mecanismos de estabilización: Ciertos músculos, tiene más de una función de desplazamiento, ya que estabilizan las articulaciones. Sucede que el manguito rotador ( Ver la importancia de ejercer el manguito de los rotadores), Con todo el núcleo del complejo ( Core, qué y cómo entrenar y cuál es su importancia!), Los aductores del muslo y otros. El fortalecimiento de estos músculos de la manera correcta, sus articulaciones son mucho más estabilizada y segura.

6 Deberá tener cuidado con el volumen de entrenamiento: Una de las causas más comunes, no sólo de los trastornos de la articulación, sino también haciendo que el sobreentrenamiento y el alto volumen de ejercicios. Pero ya ves, no hablar sólo del volumen total de la formación, que es la suma del tiempo semanal que gasta la formación. La duración de cada sesión también debe tenerse en cuenta, ya que sabemos que los entrenamientos de largo, con más de una hora, tienden a ser ineficiente y todavía de manera exponencial aumentan el riesgo de lesiones.

Recuerde, intensidad, fundamental a la hipertrofia y ella e inversamente proporcional al volumen. Así que si quieres resultados y mantener su salud articular días, más eficaces y tienen un entrenamiento más intenso!

entrenamientos

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg