Stresstabs engorde o bajar de peso?


La niacina o ácido nicotínico, es el tercer complejo B vitamina de ser descubierto (de ahí el nombre B3). Como una vitamina soluble en agua, no su cuerpo y capaz de almacenar niacina. En su lugar, debe obtener de manera regular a partir de alimentos en su dieta. vitamina ayuda a que mantenga la piel, el cabello y los ojos sanos, y también es compatible con la función de los sistemas nervioso y digestivo. Por otra parte, tiene un papel esencial en la conversión de carbohidratos en la dieta y la energía influye en cómo el cuerpo procesa el colesterol. En este artículo se abordó qué y niacina, lo que es, cuáles son sus beneficios, además de lo que son los alimentos ricos en este nutriente.

¿Qué es la niacina y servir?

La niacina es una de las ocho vitaminas B se conoce también como vitamina B3 o ácido nicotínico y tiene otras dos formas, niacinamida (nicotinamida) y hexanicotinato de inositol, que tiene diferentes efectos de la niacina.

Todas las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos cuerpo (hidratos de carbono) en combustible (glucosa), que el cuerpo utiliza como energía. También ayudan en la movilización de la grasa y proteína para la producción de cuerpos uso de la energía. Las vitaminas B son esenciales para la salud del hígado, una piel saludable, cabello y ojos, y para ayudar a la función del sistema nervioso. Además, ayudan a la producción de hormonas sexuales, y las relacionadas con el estrés, ayudan a mejorar la circulación y parecen tener efectos anti-inflamatorios.

Todas las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no puede almacenar. Sin embargo, puede satisfacer todas las necesidades de su cuerpo a B3 a través de la dieta.

Beneficios de la niacina

Vamos a ver las propiedades de la niacina para la salud y la forma física y le comprender en detalle lo que hace, explorando cada uno de los principales beneficios de la niacina.

1) Reducción del colesterol

Varios estudios han demostrado que la niacina puede aumentar~~V los niveles de colesterol bueno (HDL) y diminuir~~number=plural los niveles de triglicéridos tan bien, o mejor, que algunos medicamentos recetados. Ella también reduce moderadamente el colesterol malo (LDL), y ya menudo se prescribe en combinación con estatinas para el control del colesterol. Sin embargo, la niacina y son eficaces como el colesterol tratamento a dosis muy altas. Estas dosis pueden plantear riesgos, tales como daños en el hígado, problemas gastrointestinales o intolerancia a la glucosa. Por lo tanto, es necesario seguir el médico para que dosis correcta de medicamento o suspensión se prescriben esto en casos de efectos secundarios graves.

2) La aterosclerosis y las enfermedades cardíacas

La niacina tiene otros beneficios. Ja buena evidencia de que ayuda a reducir la aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias en algunas personas. Para las personas que ya tuvieron un ataque al corazón, esta vitamina parece reducir el riesgo de una recurrencia.

3) Diabetes

En la diabetes tipo 1, el sistema inmunológico del cuerpo ataca por error las células en el páncreas que producen insulina, posiblemente destruirlos. Los estudios indican que la niacinamida puede ayudar a proteger estas células durante un tiempo. Los investigadores también analizaron que, en dosis altas, puede reducir el riesgo de la diabetes tipo 1 en niños en situación de riesgo para la enfermedad. Un estudio mostró que el efecto, pero se necesita más investigación.

El efecto de la vitamina B3 en la diabetes tipo 2 y más complicado. Las personas con diabetes tipo 2 diabetes a menudo tienen altos niveles de grasas y colesterol. La niacina puede a menudo la reducción de estos niveles en combinación con otros medicamentos. Sin embargo, la niacina también puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es particularmente peligroso para una persona con diabetes. Por esta razón, si usted tiene diabetes, debe tomar niacina sólo bajo indicación de su médico, y los niveles de glucosa en sangre deben ser controlados cuidadosamente.

4) La artritis

Un estudio preliminar sugiere que la niacinamida puede mejorar los síntomas de la artritis, incluyendo el aumento de la movilidad articular y reducir la cantidad de no esteroides anti-inflamatorios requisitos (AINE).

5) La esquizofrenia

Como los trastornos neurológicos asociados con la pelagra (deficiencia severa de niacina) se asemejan a la esquizofrenia aguda, la terapia a base de niacina para la condición fue investigado durante los 1950s-70s. El uso concomitante de nutrientes como la niacina para corregir las deficiencias asociadas con síntomas neurológicos y llama la psiquiatría ortomolecular. Tal enfoque no se incluyó en la práctica psiquiátrica; Sin embargo, los recientes avances y nuevas hipótesis científicas sobre el beneficio de la suplementación nutricional en el tratamiento de trastornos psiquiátricos ha sugerido la revalorización de la medicina ortomolecular por la comunidad médica.

6) Otros beneficios

- Enfermedad de Alzheimer.

Los estudios de población muestran que las personas que tienen niveles más altos de niacina en su dieta tienen un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

- Las cataratas.

Un estudio de gran población mostraron que las personas con una dieta rica en vitamina B-3 en sus dietas tenían un menor riesgo de desarrollar cataratas.

- Enfermedades de la piel.

Los investigadores están estudiando formas tópicas de la niacina como tratamientos para la rosácea, el envejecimiento y la prevención del cáncer de piel, aunque es demasiado pronto para saber si y eficaz.

Los valores diarios recomendados y la deficiencia en niacina

Los valores diarios de niacina se basan en la prevención de la pelagra deficiencia.

- Tablas de valores diarios recomendados
Etapa de la vidaHombres (NE mg / día)Las mujeres (NE mg / día)
Bebés 0-6 meses22
Bebés 7-12 meses44
Niños de 1-3 años66
Niños 4-8 años88
Niños 9-13 años1212
Los adolescentes de 14-18 años1614
Por encima de 19 años1614
Embarazo (todas las edades)-18
LACTANCIA (todas las edades)17
Obs:. NE = 60 mg de triptófano = 1 mg de niacina

La deficiencia de vitamina B-3 puede ser resultado de una ingesta inadecuada de niacina y / o triptófano. Esta deficiencia a menudo y asociada con la desnutrición. Se observa en la población de la calle, en individuos que sufren de anorexia nerviosa o la obesidad, y los consumidores de las dietas ricas en maíz y bajos en proteína animal. Algunos estados en los que hay malabsorción (enfermedad de Crohn) y el tratamiento prolongado con isoniazida antituberculoso farmacológicos, también da lugar a la deficiencia de esta vitamina. Otros agentes farmacéuticos, incluidos los medicamentos inmunosupresores azatioprina y 6-mercaptopurina, los medicamentos contra el cáncer 5-fluorouracilo y carbidopa, un fármaco dado a las personas con la enfermedad de Parkinson, se sabe que aumentan la dependencia de la vitamina B-3 en la dieta para la interferencia con triptófano. Por último, otros grupos de población en situación de riesgo de deficiencia de esta vitamina incluyen los pacientes en diálisis, pacientes con cáncer, personas que sufren de alcoholismo crónico y las personas con VIH.

Los síntomas de la deficiencia leve de vitamina B-3 incluyen: indigestión, fatiga, úlceras bucales, vómitos, problemas de circulación, depresión. La deficiencia severa puede causar una condición conocida como pelagra. La pelagra, que se caracteriza por agrietada, piel escamosa, la demencia y la diarrea. Se trata generalmente con una dieta equilibrada y suplementos nutricionales niacina. La deficiencia de niacina también pueden causar ardor en la boca y la hinchazón y el enrojecimiento de la lengua.

Los alimentos ricos en niacina

Las buenas fuentes de niacina son la levadura, carne, aves, pescado (por ejemplo, atún, salmón), cereales (especialmente cereales fortificados), legumbres y semillas. Leche, vegetales de hoja verde, café y té también proporcionan una cierta cantidad de esta vitamina. Algunos alimentos con grandes cantidades de vitamina B-3 se enumeran a continuación:

  • Pollo (85 g, cocidos, sin piel) - 7,3-11,7mg
  • Atún (85 g, enlatados) - 8,6-11,3mg
  • Perú (85 g, cocidos, sin piel) - 10,0 mg
  • Salmón (salmón chinook, 85g, cocido) - 8,5 mg
  • carne de vacuno (85 g, 90% magra, cocida) - 4,4-5,8mg
  • Cacahuetes (30 g, tostado seco) - 3,8 mg
  • Lentejas (1 taza, cocida) - 2,1 mg
  • Pan (trigo, 1 rebanada) - 1,3 mg
  • Cafe (1 taza) - 0,5 mg
Niacina: ¿Qué y ¿Qué es lo bueno, Beneficios y alimentos ricos

suplementos

suplementos de niacina están disponibles como nicotinamida o ácido nicotínico. La nicotinamida y niacina utilizan como normalmente en los suplementos nutricionales y en la fortificación de alimentos. La niacina se prescribe como un agente para reducir el colesterol.

Vitamina esta disponible como comprimido o cápsula en las formas, normal o de liberación controlada. Este último tiene menos efectos secundarios que la niacina regular. Sin embargo, ella y más probabilidades de causar daños en el hígado. Independientemente de la forma de vitamina B3 que está utilizando, los médicos recomiendan exámenes periódicos de la función hepática cuando se utilizan dosis altas (por encima de 100 mg por día).

Además, tenga en cuenta que todas las vitaminas del grupo B en realidad trabajan juntos, lo que significa que se pueden esperar mejores resultados si se toma niacina o niacinamida, junto con un buen multivitamínico que contiene una amplia equilibrio de vitaminas B.

¿Cuáles son los riesgos de tomar niacina?

- Efectos colaterales

La niacina puede causar enrojecimiento temporal y la incomodidad del calor en la cara y el cuello, especialmente cuando empieza a usarlo. Su médico probablemente le sugerirá aumentar la dosis lentamente para reducir este problema y también puede ofrecer una formulación de liberación controlada de prescripción para disminuir los efectos secundarios. Esta vitamina puede causar malestar estomacal y diarrea. Sin embargo, todos estos efectos secundarios tienden a desaparecer con el tiempo.

- Riesgos

La niacina tiene riesgos. Puede causar problemas en el hígado, úlceras de estómago, alteraciones en los niveles de glucosa, lesión muscular, presión arterial baja, trastornos del ritmo cardíaco, entre otros. Las personas con problemas de salud, incluyendo enfermedad renal o hepática, diabetes, alta presión o problemas cardiovasculares deben consultar a un médico antes de usar suplementos de esta vitamina.

- interacciones

Si usted toma medicamentos o suplementos con regularidad, hable con su médico antes de empezar a usar niacina. Se puede interactuar con medicamentos para la diabetes, anticonvulsivantes, antihipertensivos, hormonas tiroideas y antibióticos, así como los suplementos tales como el ginkgo biloba y algunos antioxidantes. El alcohol asociado a niacina puede aumentar el riesgo de problemas en el hígado. Aunque esta vitamina se utiliza a menudo junto con estatinas para el colesterol alto, esta combinación puede aumentar el riesgo de efectos secundarios. Recibe consejos de su médico.

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