Obeso, Musculação, o cardio HIIT?


La forma en un obeso ejercerá y fundamental, no sólo por los resultados en la pérdida de peso, y para el mantenimiento de su salud. Ver este artículo que la opción más viable!

En la actualidad, vivimos en una época en la que uno de los mayores problemas de salud en el mundo, y el problema de la obesidad. Hoy tenemos más gente en la obesidad que la desnutrición calórica (que es diferente de la desnutrición de nutrientes). Por lo tanto, la ciencia está estudiando varias formas de mejorar la calidad de la formación y, especialmente, la eficacia de este grupo. Por lo tanto, hay muchas dudas sobre el mejor método de entrenamiento para estas personas.

cardio obesos o Interview Musculação la mejor manera de bajar de peso

Hasta hace pocos años, la gran mayoría de los profesionales sería enfática en señalar entrenamiento cardiovascular como más eficiente. Sin embargo, hoy se sabe que no proceda y no tienen mucha aplicación práctica. Por lo tanto, en este artículo, me referiré a las mejores metodologías para este público!

Obeso, ¿cómo debe su formación?

Básicamente, un obeso y una persona con una capa de grasa grande y sedentarios (al menos nunca he visto un ajuste obesos). Por lo tanto, el enfoque a esta audiencia necesita ser específico, con el fin de disminuir sus reservas de grasa. Por lo tanto, el ideal y encontrar una actividad física que promueve la ruptura de la homeostasis, el aumento del metabolismo basal y la promoción de una mayor quema de calorías. Pero esto por sí solo no es suficiente, porque la seguridad y fundamental!

Un obeso, en la mayoría de los casos, ya tienen complicaciones del punto de vista postural y articulado, que siempre hay que tener en cuenta. Vemos que estamos tratando con el tema de una manera general, ya que cada caso tiene sus particularidades. Por lo tanto, no voy a entrar en problemas cardíacos y afines, para no perder el foco!

Por lo tanto, el entrenamiento físico para pensar en el conjunto y no sólo en la actividad de gasto calórico. Vea lo que algunos estudios han demostrado sobre la eficacia de la formación Interview, la larga duración de cardio y Musculação para esta audiencia!

Musculação, o cardio HIIT para obesos, lo que hace la ciencia?

Básicamente, el papel de la actividad física en el control de los gastos de la obesidad y el aumento de la energía y el metabolismo basal. Este segundo, y un factor clave en cualquier programa de pérdida de peso. Según Wahrlich y Ángeles (2001), la tasa metabólica basal (TMB) y el componente principal en relación con el gasto energético diario, y que incluso pueden llegar a representar el 50% (en individuos muy activos físicamente) a 70% (en más sedentario) de la energía total que una persona pasa todos los días. Y sabes lo que influye en la tasa metabólica basal? La actividad física!

Lea también: formación Interview - Uno de los métodos más eficientes de la quema de grasa

En este sentido, el ejercicio físico y la forma más eficiente, junto con la reeducación alimentaria, para el tratamiento de la obesidad. Pero cuando hablamos de ejercicio físico, que se trata de algo muy completa. Por lo tanto, tenemos que definir qué y más eficiente. Vamos a empezar por Interview.

En un estudio realizado por Seligman et al. (2011), que se evaluaron 75 personas obesas que fueron divididos aleatoriamente en tres grupos: el primero, teníamos sus pasos supervisados ​​a través de un podómetro, pero no practican ninguna actividad física orientada. El segundo grupo, supervisado ejercicios físicos, tres días a la semana en el método de Interview. El tercer grupo fue la práctica de caminata diaria, que duró 1 hora.

Todos los grupos recibieron orientaciones nutricionales específicas. Después de 12 semanas en el que se realizó el estudio, no había modificación del perfil lipídico, la reducción de la presión sanguínea y la glucosa en todos los grupos. Pero lo que atrajo la mayor atención en este estudio fue que el grupo que realizó ejercicios super-proyectado a alta intensidad, obtiene resultados mucho mejores.

El estudio fue longitudinal y duró más de un año, con esto, el grupo HIIT tenía 78% de los participantes que abandonaron el estado de la obesidad.

Pero ¿qué pasa con el riesgo para el corazón de estas personas? Obesidad puede hacer HIIT?

En un estudio publicado en Dutsch Wochenschr Med y citado por Del Vecchio (2013), se comparó la influencia de un entrenamiento HIIT x siendo moderada en 81 hombres no entrenados, fue posible evaluar los posibles efectos de los riesgos cardiovasculares y metabólicas de cada entrenamiento. En resumen, el grupo que hizo Interview tuvo una mejoría de la función mucho más alto cardiometabólico que el grupo que hicieron cardio siguen.

En resumen, además de ser muy útil y eficiente, HIIT todavía no tiene riesgo, siempre es bien prescrito y supervisado. Pero qué pasa con el Musculação?

Musculação para obesos, ideal o dañino?

En este artículo ( Musculação para obesos), Ya se ha mencionado acerca de la Musculação de beneficios para las personas con obesidad. En un estudio de Fonseca (2003) se evaluaron a 25 personas con sobrepeso, que practicaban Musculação durante 12 semanas.

Al final del estudio, que también se hizo con el control nutricional, toda reducción mostró evaluado de su porcentaje de más de 5% de grasa.

Además, se redujeron los factores relacionados con la salud, tales como la cuestión de colesterol y glucosa.

Y aerobic? Obeso puede practicar? Hasta que no se puede, pero sabemos que esto no es ni siquiera cerca de el método más eficiente. Ya se ha mencionado en este artículo ( ¿Por qué cardio ejercicio e ineficaz para la pérdida de peso?) Que el ejercicio cardiovascular e ineficaz para la pérdida de peso, en comparación con Musculação y Interview.

Esto se debe a que los ejercicios de fuerza y ​​una mayor intensidad, actúan con mayor fuerza el BMR, un factor clave para aquellos que buscan la pérdida de peso. Por lo tanto, la eliminación de grabación y la grasa se hace más pronunciada.

Pero entonces, ¿qué los obesos debería elegir?

Creo que la combinación de Musculação, con la intención de pérdida de peso, añadido a la formación Interview, y la mejor manera, ya que tenemos una serie de ventajas en cuanto a la eliminación de grasa.

La forma en que lo hará, mucho depende de su individualidad. Pero en general, el HIIT después Musculação y bastante interesante, o incluso la rotación de los dos métodos.

Lo que está claro y que las personas obesas necesitan ejercicios que promueven un aumento de su metabolismo basal, así va a lograr mejores resultados. Para su seguridad, siempre consulte a un médico y una buena física educación profesional para guiarle. Una buena formación!

referencias: FONSECA, Vivian F. et al. El riesgo cardiovascular y la práctica de la actividad física en personas con obesidad y sobrepeso asistentes del academias. Diabetes Clinic: la diabetes multidisciplinario Oficial y patologías asociadas - 2003 Seligman B. intervención práctica intensiva del estilo de vida mejora la función endotelial en el síndrome metabólico independiente: un ensayo controlado aleatorio. Metabolis. 2011 Wahrlich. V; Ángeles. L. A. aspectos históricos y metodológico de la medicación y la tasa metabólica basal estimado: Una revisión de la literatura. Cad. Saúde Pública vol. Rio de Janeiro. 2001. DEL Vechio, F. B. Resumen de aplicaciones de ejercicio intermitente de alta intensidad en el síndrome metabólico. Rev Bras Ativ Fis y Salud • Pelotas / RS • Nov / 2013

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