Peck cubierta (volar) – aplicación correcta y cómo evitar posibles lesiones en los hombros


Aprender a realizar correctamente la cubierta Peck ejercicio (volando frente), no sólo para evitar lesiones futuras como conseguir mejores resultados en los músculos solicitados.

cubierta correcta ejecución Peck

El Musculação tiene como objetivo principal el fortalecimiento muscular y la mejora de la estabilidad de la articulación. El problema es que algunos ejercicios, especialmente si se ejecuta de manera deficiente, causan más daños que beneficios. Las articulaciones que más sufren los ejercicios mal ejecutados, los hombros están entre los más dañados. Como ya se ha mencionado en el artículo de desarrollo militar para los hombros ( Desarrollo militar para los hombros, debemos evitar?) Y en el artículo que habla de la importancia de ejercer el manguito ( Ver la importancia de ejercer el manguito de los rotadores) El entrenamiento de la fuerza debe centrarse más allá de los buenos movimientos de ejecución debe realizarse dentro de los movimientos biomecánicos de cada articulación.

Los músculos solicitaron la ejecución de la cubierta Peck

El ejercicio de vuelo tiene una influencia directa sobre el músculo serrato anterior y más concretamente con el pectoral mayor y menor y se caracteriza por ser un solo movimiento de la articulación y el secuestro en la dirección horizontal de la articulación glenohumeral. Básicamente, como en el ejercicio de press de banca, el vuelo se basa en una posición natural considerado de la articulación del hombro, ya que todos los días realizar movimientos de abducción de la articulación glenohumeral.

Sin embargo, el vuelo puede tener problemas de ejecución que ejercen una gran presión sobre las cápsulas de las articulaciones y en los tendones que pasan a través de la articulación glenohumeral.

Ejecución de la cubierta Peck correctamente para evitar lesiones en el hombro

El volar de cualquier manera y en un ejercicio que debe ser excluido de su serie, pero un cierto cuidado en la ejecución deberá ser tomada para que sus hombros no tendrán problemas de ligamentos y músculos inducida por el estrés inadecuada. Ver cómo debe ser la derecha de la ejecución de la cubierta Peck:

1? La posición inicial y la clave para la buena ejecución.

No se limite a sentarse y mover los brazos como si no hubiera un mañana. La posición inicial y la clave para su ejecución no lesione los hombros. La altura del asiento debe ser para estar de pie con los brazos en línea con los hombros y los codos doblados.

La articulación glenohumeral no puede atravesar la línea de 90?, Ya que esto genera una flexión de la articulación y por lo tanto abrumar las estructuras articulares.

Tenga mucho cuidado de no quedarse no muy por debajo, ya que esto genera una compresión del acromio contra la cabeza del húmero. Pero peor aún y cuando la altura del asiento es superior a la indicada ya que esto genera un deslizamiento de la cabeza humeral contra las cápsulas de las articulaciones y tendones, lo que puede conducir a una interrupción constante repetición de los mismos.

2 ° Cuando se realiza el movimiento, tenga cuidado de no levantar la columna lumbar y glúteo la posición inicial, ya que además de "robar" el movimiento en la parte superior hay una luxación del codo que sobrecarga la articulación glenohumeral.

3º Cuando regresa al movimiento, evitar el paso del hombro de su línea de cintura, ya que además de entrar en un lugar de descanso se le imponga su secuestro articulación glenohumeral un movimiento junto con una extensión que son altamente perjudiciales.

4 ° Con una carga demasiado pesada, el movimiento se inicia ya con una gran tensión en la articulación del hombro, en el largo plazo puede dar lugar a lesiones. Por lo tanto la carga debe proporcionar una alta intensidad, pero con la precaución de no más de su límite de cuerpo.

No es bueno sólo realizar los movimientos correctamente, debido a que la articulación del hombro también debe ser reforzada. Uno de los errores más comunes y la falta de potenciación de las estructuras estabilizantes tales como el manguito de los rotadores.

Muchas personas ven los hombros sólo la cuestión de la ampliación y no funcionan con una mejor estabilización de movimiento o flexibilidad, que es esencial para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento de la fuerza de ejercicios. Por lo tanto, tenga cuidado se ha mencionado anteriormente en el ejercicio del vuelo, para tener una mano de obra intensiva, eficacia e inocuidad en los músculos de su pecho. 

A continuación consejos y correcta ejecución del video Peck cubierta

Una buena formación!

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