Perder hasta 5 kg en un mes: Conocer el yogur delicioso dieta


Ja, lo más sabroso que el yogur? Y lo mejor: usted sabía este alimento, que es rica en nutrientes y hace que sea difícil para una gran cantidad de grasa se acumule en las células, puede ser de gran ayuda a perder peso?

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Sy su objetivo y perder peso, no existían mejor aliado para usted que el yogur. Al ser rica en calcio, este alimento hace que sea difícil para una gran cantidad de grasa se acumule en las células e induce la quema de ellos, especialmente en la región del abdomen.

beneficios de yogur en la pérdida de peso

Sin embargo, este no es el único beneficio que nos puede proporcionar, sobre todo si es sin grasa: promueve la sensación de saciedad, reduce el deseo de comer por impulso, además de tener un índice glucémico bajo. Fuente de proteínas, yogur también ayuda a regular el intestino y la absorción de nutrientes.

El único cuidado que debe tener para consumir, y que no exceso de cuchillo. El yogur puede engordar porque al igual que cualquier otro alimento, tiene un número (aunque sea pequeño) de calorías. Siempre es preferible la versión crema, porque además de la carga de los mismos nutrientes en su composición, de modo que con la cantidad de calorías reducidas y bajo contenido de grasa.

Muy adecuado para las personas que quieren controlar el índice de colesterol, que es bueno para la salud debido a que las bacterias contenidas en los alimentos son llamados "bacterias buenas": contribuir al mantenimiento de la flora intestinal, mejorar la inmunidad del cuerpo, reducir el riesgo de enfermedades severa (como el cáncer) y previene la osteoporosis.

yogur natural y el más utilizado en esta dieta, ya que es fácil de entender en muchas recetas. Esta versión no incluye la adición de cualquier sustancia más allá de la leche y los cultivos microbianos. Su consistencia y firmeza y se recomienda que consumen pura en la preparación de ensaladas de frutas, salsas y rellenos.

Ja su versión hecha en casa, y muy fácil, económica y saludable, además de tener un sabor increíble:

yogur casero

ingredientes

  • 1 litro de leche

  • 1 taza de yogur natural

Modo de preparo

Ponga la leche en el fuego, revolviendo de vez en cuando. Cuando hierva, retirar del horno y espere hasta que la temperatura alcanza los 45 ° C (si no sabe cómo medir, sólo hay que poner el dedo en la mezcla. Si mantiene durante diez segundos, y el ideal). Añadir el yogur y se agita suavemente. Mantener esta mezcla en un lugar cálido, de seis a ocho horas más o menos. Después de este tiempo, tomar por el refrigerador.

Si desea repetir más a menudo receta, sustituir el yogur receta original para algunos de la nueva mezcla.

A continuación, echa un vistazo a algunas de las recetas que preparamos para ayudarle si usted si desea seguir este popular "dieta yogur":

Cafe de la mañana o por la tarde merienda

1 o 2 rebanadas de pan de luz

200 ml de yogur natural

Almuerzo o cena

pollo luz Stroganoff

ingredientes

  • aceite de oliva

  • 500 g de pechuga de pollo sazonada

  • ? cebolla picada

  • ? cha taza cortó setas

  • 4 cucharadas (sopa) de salsa de tomate

  • 2 cucharadas (sopa) de la mostaza

  • 2 potes de yogur

  • 1 yema de huevo

  • ? desnatada taza de leche

  • Sal a gusto

Modo de preparo

Encender el fuego una sartén con un poco de aceite, añadir la pechuga de pollo cortada en tiras y se fríen. Cuando esté dorado, añadir la cebolla y los champiñones. Saltear hasta que las cebollas se marchitan. Añadir la salsa de tomate y mostaza. Mezclar en un recipiente parte, el yogur, la leche y yema de huevo. Ponga esta mezcla sobre el pollo y revolver hasta que espese. Apagar el horno y añadir la sal al gusto.

postres

mousse de yogur

ingredientes

  • 1 taza de yogur bajo en grasa

  • 1 cucharada (sopa) de semillas de chía

  • Edulcorante al gusto

Modo de preparo

Mezclar todos los ingredientes y dejar reposar durante aproximadamente media hora. La consistencia de esta mezcla había sido similar a la de un mousse.

El yogur con gelatina

ingredientes

  • dieta de la gelatina en polvo, sabor de su elección

  • 1 taza de yogur bajo en grasa

Modo de preparo

Preparar la gelatina de acuerdo con las instrucciones del paquete también distribuir de Taka y colocarlas en el refrigerador. Cuando ritmo constante cada taca por separado con el yogur sin grasa y servir.

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