¿Por qué hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo?


Ya se han ido los días en que los médicos estaban preocupados de que el ejercicio aeróbico durante el embarazo puede poner al feto en desarrollo o de la madre en riesgo. profesionales médicos actuales reconocen ahora los muchos beneficios para la salud que el ejercicio aeróbico durante el embarazo puede proporcionar para usted y su bebé en formación.

creencias antiguas sobre Ejercicios y Embarazo

Hace veinte años, la ciencia ha llevado a cabo muy pocos experimentos sobre el efecto de ejercicios durante el embarazo. No hay evidencia real, los médicos tendían hacia el lado de la precaución, y aconsejó a una vida sedentaria a sus pacientes embarazadas. Antes de 2002, los médicos recomienda a las mujeres para mantener sus tasas de frecuencia cardíaca inferior a 140 latidos por minuto durante el embarazo.

Recomendacoes Ejercicios actuales sobre aeróbico durante el embarazo

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) no pone más restricciones al ritmo del corazón durante las sesiones aeróbicas. estudios más amplios y completos sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo han demostrado que las mujeres no tienen que limitar su ritmo cardíaco por debajo del máximo. Las actuales directrices completas de ejercicios durante el embarazo se pueden encontrar en el sitio web de ACOG.

Búsquedas descubren que no existe un vínculo entre los ejercicios aeróbicos y abortos involuntarios

Hoy sabemos que las madres en buena forma física tienen un embarazo y dar a luz a bebés sanos. Muchos estudios científicos han demostrado que en mujeres sanas, no existía relación entre la mediana y los niveles de intensidad de los ejercicios aeróbicos durante el embarazo y el aborto espontáneo y otras complicaciones. De hecho, las mujeres embarazadas sanas que realizan ejercicios cardiovasculares regulares tienen una incidencia sustancialmente menor de dolor de espalda, la diabetes gestacional, la depresión, la intervención en el parto, cesáreas y otros problemas relacionados con el embarazo.

Beneficios de ejercicios aeróbicos durante el embarazo

  • Cuando está sano, y más probabilidades de ir a dar a luz a un bebé más delgado.
  • Con el ejercicio aeróbico regular, el tamaño de los incrementos de la placenta, y también la capacidad de intercambio de oxígeno y CO2, además de nutrientes y desechos.
  • Los bebés nacidos de madres sanas tienen una mayor capacidad cardiovascular desde el nacimiento.
  • bebés flacos son menos propensos a ser obesos o desarrollar diabetes que los adultos.
  • Si está amamantando, aumento de la función inmunológica pasará a su bebé durante los primeros meses de vida.
  • Se evita el aumento de peso excesivo durante el embarazo, lo que reduce el riesgo de diabetes gestacional y el riesgo de su bebé en desarrollo la diabetes en la edad adulta.
  • Maes saludable retorno a su forma anterior después del parto mucho más rápido que las madres sedentarias.
  • Los ejercicios proporcionan la fuerza necesaria para el proceso de entrega.

Mejor ejercicios aeróbicos durante el embarazo

¿Por qué hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo?

No tiene nada que ver con el funcionamiento, ¿verdad? “.

entrenamiento cruzado proporcionar beneficios atléticos claras a través de la creación de nuevos patrones neuromusculares cuando pueden aumentar su gama de habilidades, dando a las áreas que fueron excesivamente trabajaron un momento crítico para descansar y aumentar la habilidad técnica en general. Después de 20 semanas de gestación, la natación, el yoga, pilates prenatal y aeróbicos en el agua son todas buenas opciones. La natación es una buena opción para el entrenamiento cruzado prenatal. Y un ejercicio completo para el cuerpo, suave en las articulaciones y los ligamentos vulnerables, integrado en el núcleo, por otra parte, la presión hidrostática aumenta la circulación en el sistema linfático que ayuda a la inflamación relacionada con el embarazo y edemas.

la relajación después del ejercicio y muy importante durante el embarazo

Durante el embarazo, la fase de relajación (cuando el ritmo cardíaco disminuye lentamente) las sesiones de acondicionamiento cardiovascular se debe aumentar de manera significativa a evitar la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, mareos y desmayos. Estos efectos pueden ocurrir debido a las hormonas del embarazo relajan los vasos sanguíneos, lo que resulta en una menor presión arterial y aumento del flujo sanguíneo en las extremidades.

Y técnicas de relajación puntas de los postes para las mujeres embarazadas

  • Manténgase en movimiento, lentamente a pie o caminar en su lugar.
  • pequeños pasos de cuchillo paso.
  • Continuar el enfriamiento hasta que su ritmo cardíaco no es más alta.
  • No apoye su espalda, o permanecer de pie mientras que su frecuencia cardíaca sigue siendo alta.

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