Posiciones de yoga: 7 posiciones importantes – Doutissima


Que está decidido (a) a tomar en serio el Yoga?

Este curso, a pesar de las virtudes reconocidas por varias celebridades como Madonna, Christy Turlington, Margaux Hemingway, todavía se asocia con posturas que requieran un pequeño esfuerzo.

Conocer 7/1 fundamental para aquellos que quieren tener un cuerpo tonificado y una mente zen!

: pierna de apoyo elevación postura o Uttita Hasta Padangusthana

Esta posición requiere que se pone de pie sobre una sola pierna.

Postura: Mantener herméticamente en sus piernas.

Colocar las manos en las caderas y doblar la rodilla izquierda ligeramente contra su cuerpo. Tocar el dedo gordo del pie se extiende un poco más la pierna. Mantenga esta posición mediante la fuerza que se opone a la pierna en el suelo y la pierna levantada.

Llevar la parte delantera de la pierna estirada de usted. Las caderas deben permanecer a la misma altura. El tronco debe permanecer inmóvil y el pie en el que está apoyando sirve de soporte para el cuerpo entero.

Cuchillo 5 de profundidad, respiraciones completas. Cambie de pierna.

Beneficios: Una mejor fijación al suelo y tonificación de las piernas.

posiciones de yoga: ángulo lateral postura o Utthita Parsvakonasana

Esta actitud y parte de la cara dinámica de esta serie se extiende.

Postura: Con los pies separados, doble su rodilla derecha y gire el pie a 90 grados. Estirar la columna a la derecha, que viene a apoyar la palma de la mano directamente en el suelo, fuera del pie derecho.

La rodilla se basa en gran medida en la axila derecha, mientras que el brazo izquierdo y se estiró para mantener el pecho abierto, alineando el tronco y las piernas para crear una línea recta.

Gire la cabeza hacia la axila izquierda. Enquando su trabajo piernas para apoyar su cuerpo, de la columna vertebral forma una línea recta con la pierna trasera y la parte delantera del brazo.

Cuchillo 5 respiraciones profundas.

Beneficios: Promueve el tramo completo de la columna vertebral.

posiciones de yoga: la posición de gran angular o Prasarita Padottanasana

Postura: Con las piernas separadas, estirar los brazos a la altura del hombro.

Tome sus hombros hacia atrás, baje los brazos y tocar las manos a la espalda. Estira los brazos en busca de mantenerlos alejados de la parte inferior.

Doble ligeramente las rodillas, incline su cuerpo hacia delante desde las caderas. Trate de poner su cabeza en la colchoneta, entre los pies.

Girar la barbilla en la caja torácica dirección y llevar los brazos tan cerca del suelo y detrás de usted que se puede. Permanecerá suspendida con la ayuda de las caderas no caer.

Correr 5 respiraciones profundas.

Beneficios: Una postura para estirar las piernas y la columna vertebral y una mayor flexibilidad de las caderas y los hombros.

posiciones de yoga: ángulo de dormir postura o Supta Konasana

¡Atención! Esto y una posición avanzada.

Postura: Acuéstese en el suelo, permaneciendo entonado.

A su vez los brazos hacia ti, poniendo sus manos sobre la colchoneta al lado de los muslos. Levantar las piernas hacia el techo, y luego levante el tronco.

Para encontrar un punto de equilibrio, el equilibrio del cuerpo y sentir donde se puede lograr un mejor equilibrio en el momento de su extremo que se apoya en el suelo. Mantenga los dedos de los pies. Mantenga la cabeza metida en la caja torácica.

Abrir el pecho y mantenga el equilibrio durante al menos un aliento.

posiciones de yoga: 7 posiciones importantes - Doutissima

Beneficios: Una postura para mantener el equilibrio, el dorsal y el tono abdominal y la apertura de la parte superior del cuerpo.

posiciones de yoga: la postura de la cabeza o Shirhsasana

En esta postura, su cuerpo es completamente al revés, apoyado sólo por la fuerza de los hombros y los brazos.

Postura: Los principiantes son contra la pared o con la ayuda de alguien. Una vez en posición vertical, empuje con fuerza en los antebrazos y estirar los dedos de los pies. Mira la nariz.

Execure 5 respiraciones profundas para empezar. El ideal y llegar a 25.

Beneficios: Los canales nadi o energía del cerebro y los órganos son limpiados por el flujo de sangre a la cabeza. En esta posición, su energía vital y fortalecido.

: la postura del loto o Padmasana

Esto y la clásica postura de yoga, que se cierra una sesión.

Postura: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en loto (o buena posición antigua de pequeño indio Si usted es nuevo). Doblar la pierna derecha, llevando el talón hacia el pubis.

Inhale y luego en la exhalación, doblar la pierna izquierda debajo de la pierna derecha. Agitar el pubis hacia adelante.

Enderezar la columna vertebral. Por último, se reúnen las dos manos delante de su pecho como un signo de unidad, luego colocarlos en sus rodillas con las palmas hacia el cielo.

Mantenga la espalda recta y la mirada fija en un punto, con la atención centrada hacia el interior a la respiración.

Hacer una docena de respiraciones.

Beneficios: La respiración se hace más ancho y más tranquila mente!

Aptitud

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