posterior extensores de cadena, ver su importancia y cómo realizar


Nuestra cadena posterior de los músculos es muy importante para un número de movimientos. Ver este artículo tan importante y mantenerla flexible y las maneras de hacer esto!

elongación de la cadena posterior

La cuestión de estiramiento y la mayor muestra que el ser humano tiene dificultades para encontrar el equilibrio. Durante mucho tiempo, se predica sin evidencia adecuada de que el estiramiento antes de las lesiones de entrenamiento impedido. Así, varios estudios han demostrado que esto no era cierto. Como se trataba de un "conocimiento" profundamente enraizada en el escenario popular, varios profesionales de la educación física formaron frentes de divulgación de información de calidad. Comimos allí todo bien, el problema es que ahora se detuvo flexibilidad de trabajo. En consecuencia, muchas personas acortados, especialmente en cadena posterior.

Antes de hablar específicamente de este tipo de acortamiento y cómo tratarla, tenemos que tener algunos conceptos claros. El alargamiento y una manera de mejorar la flexibilidad, que se divide en varios artículos (elongación, flexibilidad, flexión). Cuando digo que el estiramiento antes indicada no es Musculação y en ciertas situaciones o después, no significa que él debe pasarse por alto. Un cuerpo flexible y menos propenso a las lesiones y los mejores resultados en términos de la hipertrofia (Stoppani, 2008).

Por lo tanto, la flexibilidad del trabajo, aplicada de la manera correcta, y fundamental para los resultados en términos hipertróficas. En este contexto, el acortamiento de la cadena más y más común. Por lo tanto, voy a mostrar cómo mejorarla y cómo afecta a sus ingresos!

Véase ahora la importancia de alargamiento de la cadena posterior y cómo debe hacerlo!

más tarde, la flexibilidad y el llavero!

Cuando hablo de la cadena posterior, hay que tener claro lo que quiero decir. cadena posterior y el conjunto de varios músculos, comenzando con el becerro (tríceps surral), a través del muslo (isquiotibiales), los glúteos y los músculos de la espalda baja. Así que no estamos hablando de uno o dos músculos, sino varias.

Por otra parte, estos músculos tiene una enorme capacidad de par y generalmente tienen buenos grados de hipertrofia en individuos entrenados. Esto es debido a su capacidad de estabilización de la postura y la fuerza de la producción.

De la misma manera, y muy común encontrar personas con manteca vegetal en estos músculos. Esto provoca una serie de movimientos se ven afectados, especialmente en términos de escala, fundación primordial de la hipertrofia.

Algunas investigaciones muestran que de manera estadística (es decir, se aplica a los medios de comunicación) los hombres tienen menos flexibilidad que las mujeres. Por lo tanto, la incidencia de los hombres con reducciones severas en adelante y cadena muy común.

Si quieres probar esto, sólo tratar de llegar a los pies sin doblar las rodillas. Si no tiene éxito, puede estar seguro de que necesita una flexibilidad trabajo específico!

Observamos también que estamos hablando básicamente de 4 grupos de músculos diferentes, que necesitan una flexibilidad trabajo específico. Por lo tanto, en la formación, y tengo que tener esto en cuenta y aumentar la formación general.

Uno de los ejercicios más y afectados por la falta de flexibilidad de la cadena posterior y se pone en cuclillas. Desde el momento en que empezamos la línea 90? rodilla, tienen una mayor solicitación de estiramiento de los músculos de la cadena posterior.

Lea también: Estirar antes Musculação o no?

Si se acortan (a) la aprobación de este punto de vista, va a "tirar" la columna vertebral, pérdida de la curvatura de la espalda baja (lordosis). Con esto, su gluteo la ira ya no será necesaria y la mayor parte de la carga había sido debido a la columna lumbar, que gravan sus discos intervertebrales. El resultado es desastroso!

Pero no sólo en la posición en cuclillas, pero en todos los movimientos que implican movimientos de cadera, tenemos una gran necesidad de una buena flexibilidad.

Si usted está entre el 90% de la población que tiene problemas de flexibilidad, ver ahora cómo mejorarla, especialmente en cadena posterior!

¿Cómo mejorar la cadena posterior flexibilidad

En general, cuando queremos alargar un músculo que tenemos que utilizar los contrarios a los movimientos que producen. Por lo tanto, los glúteos son alargadas con movimientos de flexión de la cadera (preferiblemente con las rodillas dobladas, para ser más específicos), los tendones de la corva se estiran con la flexión de los movimientos de la cadera también. Tríceps surral y alargados, con movimiento de flexión del tobillo y los músculos de la espalda baja, con flexión de la cadera.

Tenga en cuenta que el movimiento de flexión de la cadera y muy importante para aquellos que buscan ampliar su cadena posterior. Pero esto de ninguna manera significa que sólo debemos realizar este movimiento, sencillamente. Hay un gran número de tramos que implican flexión de la cadera y cada uno tiene un mayor énfasis en una agrupación particular.

Para ayudar un poco, este pequeño video contiene algunos tramos importantes para mejorar la flexibilidad:  

La literatura no es sorprendente en términos de estiramiento estático de tiempo, pero entre 20 y 30 segundos son los más utilizados.

Sin embargo, es importante saber que cada persona tiene diferentes necesidades. Hay casos en los que sólo uno o dos de estos grupos de músculos y requieren más formación en términos de flexibilidad, siendo necesario un trabajo más específico. Hay otros casos en los que la cadena anterior también debe ser trabajado para mejorar la capacidad funcional.

En este sentido, y muy importante seguir un educador físico o terapeuta. El modo como Pilates y Yoga proporcionar dicha mejora. Al respecto, ya que escribimos este artículo (3 Beneficios de Pilates para los que hacen Musculação).

Con todo esto, es evidente que la flexibilidad de trabajar la cadena posterior y muy importante para cualquier persona. Que no tiene tiempo para entrenar en un tiempo separado de Musculação, se puede hacer esto cuando estos músculos no fueron solicitados en la formación. Por ejemplo, si el pecho o la espalda del entrenamiento, puede alargar los músculos isquiotibiales y glúteos.

Todo esto dependerá de la organización de cada persona. Lo que no se puede parar y entrenar sus músculos de la cadena posterior en términos de flexibilidad! Una buena formación!

referencias: STOPANNI, J. Enciclopedia de Musculação. Artmed de 2008.  

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