Programa para empezar a correr y la opción de dejar caer el estilo de vida sedentario


Entonces, ¿quién y conocimientos sedentaria: no es fácil de comenzar una actividad física después de largos períodos de tiempo sin ejercicios. Luchando por crear la aptitud y habilidades motoras, muchos invertir en una programa para empezar a correr. Esta opción, perfecta para no sobrecargar las articulaciones, mejora de la pica y traer la sensación de bienestar.

El entrenamiento puede ser desarrollado por un profesor de la academia e implica estímulos personalizados. El profesional debe hacer preguntas, analizar su acondicionamiento e identificar los puntos que deben ser mejorados. Con el tiempo, logró novatadas y quizás zancada más larga.

Detalles indispensables para ejecutar

El primer paso y vaya a una consulta médica. El médico general ‘ o especialista de su elección ‘ será responsable del análisis de su salud y la en busca de posibles problemas que deben ser tenidas en cuenta al elegir un entrenamiento. La liberación se debe dar a instructor personal o gimnasio que hará un seguimiento de sus actividades.

Después de la liberación, ya está listo para comprar ropa y calzado adecuado. El vestuario de la carrera de formación debe ser ligero y cómodo. Ningún pecado puede dificultar su movimiento. la debe ser elegido de acuerdo a su escalonado.  

Si el médico liberado y usted tiene la ropa adecuada, es el momento de empezar a comer plan. El nutricionista y el profesional responsable para el diagnóstico de posibles deficiencias nutricionales y la creación de una Cardápio completar. Es probable que apostar a altas dosis de proteínas, controlar el consumo de hidratos de carbono y mejorar las vitaminas.

Ahora que ya tiene todo lo que necesita, echa un vistazo a un programa de sugerencias para empezar a correr. Recuerde que esto y un consejo general. Es decir, hay formación personalizada y son más eficaces para mejorar el estado físico y la coordinación motora. Nunca invierta en ejercicios sin la ayuda de los profesionales.

Programa para empezar a correr

programa de sugerencias para empezar a correr

Esta opción del programa para empezar a ejecutar e inspirado por el intervalo de entrenamiento de alta intensidad, mezclando velocidades más lentas y rápidas. la , como se llama en Inglés, y puede acelerar el metabolismo y quemar grasas indeseables. Echa un vistazo a los consejos y hable con su maestro.

  • Primera semana: caminar durante 30 minutos a velocidad 6
  • Segunda semana: mantener la velocidad de la cinta 6,5 ​​durante 30 minutos
  • Tercera semana: caminar a velocidad 6 durante un minuto y correr a una velocidad de 7,5 durante otro minuto. Repetir esta operación durante media hora
  • Quinta semana: aumentar la velocidad de caminar y correr. Mantener o reducir el tiempo de actividad. Veinte minutos son suficientes.

Se sentirá una gran diferencia en condicionamiento físico después de la sexta semana de entrenamiento. Pon a prueba tu habilidad con carreras continuas de cinco o más minutos. Si usted está bien, aumentar el tiempo y la velocidad. El gran secreto del programa para empezar a correr en esta paciencia para evolucionar gradualmente.

Al identificar el dolor articular o dificultad para respirar, reducir la velocidad y hable con su maestro. No se olvide de invertir en una alimentación adecuada y el consumo de grandes cantidades de líquido ‘ más que dos litros son necesarios para reemplazar todos los minerales perdidos en el sudor.

Y entonces, ¿Qué tal comenzar un programa para empezar a correr? A continuación, nos dicen cómo era el resultado.

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