¿Qué actividad elijo hacer HIIT?


qué actividad hacer en el HIIT

Cuando me receto un entrenamiento, ya sea en persona o en línea consejos, siempre pregunte si la persona en cuestión tiene ningún tipo de ejercicio que no le gusta hacer. No es que este ejercicio VA ser excluido de su entrenamiento, ya que en muchos casos es necesario. Pero si es posible, hacer las sustituciones necesarias. Con Interview esto y aún más evidente. Y esta elección es muy importante, ya que gran parte del éxito de una formación de éstos y teniendo en cuenta la buena elección de la actividad de que se trate.

Antes de continuar con ubicaciones, es importante tener en cuenta que el enfoque aquí y HIIT, es decir, si su objetivo y utilizar los movimientos de resistencia, es importante conocer la HIRT, como se muestra en este artículo ( HIRT formación - entrenamiento con pesas de alta intensidad para quemar más calorías).

En este sentido, tenemos las actividades aeróbicas tradicionales, tales como elíptica, cinta de correr, bicicleta estática y algunas otras opciones, tales como saltar la cuerda y otros.

Ahora vea algunos parámetros importantes para esta elección!

Voy a hacer HIIT, ¿cuál es la actividad indicada?

Contrariamente a lo que parece un poco, armar una formación de alta calidad requiere una gran cantidad de análisis y el conocimiento. Al elegir la actividad para hacer HIIT, tenemos que tener en cuenta una serie de factores que no son tomados en cuenta, comprometer los resultados. Ahora mira a algunos de los principales:

1. Las personalidades: Parece obvio, pero el primer punto a tener en cuenta en la elección de la actividad de HIIT y la individualidad biológica. Por ejemplo, si usted tiene problemas en las articulaciones, desviaciones posturales consistentes o problemas con el impacto, no se puede prescribir que la raza o movimientos de alto impacto, ¿verdad? Y posibilidad muy grande de que te lesionado si se elige una actividad a la que esto no es una adaptación (a) hacer HIIT. Por lo tanto, en la periodización y debe tener todo esto en cuenta.

Sería irresponsable de los profesionales esto te está mirando, prescribir un movimiento complejo, tales como saltar la cuerda, si usted es (a) inactiva y sedentaria y ahora está empezando a entrenar. Esta adaptación también es muy importante!

2. Protocolo: Algunos protocolos, tales como Tabata ( Método Tabata - para exterminar la grasa y perder peso), Que están diseñados para ser realizados en bicicleta. Por lo tanto, no es tan fácil de implementar en otras formas. No es que se prohíba su uso con el correr o hacer otros ejercicios, pero a veces, la adaptación y no muy fácil. Por lo tanto, de acuerdo con el protocolo para ser seleccionado, y muy importante elegir la actividad más plausible.

Si su Interview tiene aceleraciones y disminuye muy rápido, No puede ser muy fácil de usar la caminadora. De la misma manera, los taladros hechos de movimientos complejos, como la cuerda de salto, pueden ser menos eficaces si se hacen con mayores protocolos que utilizan periodos de alta intensidad. Esta adaptación es fundamental para el HIIT tiene buenos resultados y se puede hacer de manera segura.

3. Eficiencia mecánica: punto principal para aquellos que quieren buenos resultados. Al final de HIIT, usted tiene que estar cansado (a) la intensidad, no sólo por el movimiento. Me explico. La eficiencia mecánica se refiere a la cantidad de energía que su cuerpo necesita para realizar ciertos movimientos. Cuanto mayor sea la coordinación intra e intermuscular, menos energía que su cuerpo gasta para realizar ciertos movimientos.

Pero entonces, debemos pensar en gastar más movimientos de energía con menos eficiencia mecánica? Nunca! Si se entrena con poca eficiencia mecánica, terminará cansando por factores derivados de la falta de coordinación y la eficiencia mecánica y no por la propia demanda energética. Por lo tanto, en lugar de ser la formación, se le acaba cansando. Por lo tanto, las adaptaciones terminan siendo menos eficiente o casi cero. Por lo tanto, es muy importante que tenga una buena secuencia de aprendizaje motor. Si no hacer ejercicio y tener dificultades con los movimientos complejos, comenzar con el básico. Sólo aventurarse en actividades más complejas después de que ha mejorado su calidad de movimiento.

4. Preferencias: Tenga en cuenta que salió de las preferencias hasta el final a propósito. Si los elementos mencionados anteriormente no se tienen en cuenta, nada va a avanzar en lo que realmente te gusta. Por ejemplo, si su preferencia y golpear el saco de arena, pero tiene poca eficiencia mecánica, el protocolo adecuado o no la individualidad biológica no está en consonancia con esto es, no sirve de nada que les guste o no! Al igual que la actividad que se elegirá e importante, pero la calidad y mucho más.

Si ni siquiera tiene que hacer ciertas actividades, mejorar su coordinación con el fin de luego usarlo, o un cuchillo el fortalecimiento específico. Sin ella, incluso se puede disfrutar de una actividad en particular, pero con el tiempo, se había impedido (a) para lograrlo!

Tenga en cuenta que la elección de la actividad para hacer HIIT y bastante compleja. Cada caso debe ser evaluado con cuidado y responsabilidad para la formación profesional que prescribe. Por otra parte, es necesario que el control es constante, porque puede haber algunas adaptaciones a realizar.

El más importante y estar acompañado por un profesional capacitado que podrá comprobar todo esto para usted! Una buena formación!

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