¿Qué comer antes de acostarse para ganar músculo?


Cumplir con los alimentos más adecuados para comer antes de acostarse que se pueden incluir en la dieta de aquellos que quieren ganar masa muscular.

Toda buena salud se completa con una noche de sueño placentero. Más de relajar el cuerpo y la mente, el sueño, y un acto que ayuda al cuerpo a recuperarse físicamente. Y el momento en que las fibras musculares mejor usan para reconstituir después de un día de entrenamiento, como parte de las reservas de calorías se utilizan. No es por casualidad que los que duermen mal, por lo general tienen su rendimiento en la instalación afectada.

qué comer antes de acostarse la noche la masa muscular
Por lo tanto, es importante saber exactamente qué comer antes de acostarse. Después de todo, es necesario que se produzca el anabolismo correctamente para que suceda la hipertrofia muscular. Por lo tanto, necesitamos fuentes de energía tales como ácidos grasos, proteínas, minerales y vitaminas, pero evita cualquier cantidad abusiva de hidratos de carbono. Lea también: "Rel =" bookmark "> Cómo montar una dieta para ganar masa muscular - 1ª Parte - El Cálculo

Después se separa al menos cinco alimentos muy importante comer antes de acostarse. Ellos ayudan al cuerpo a deshacerse del colesterol malo, convertir las grasas en energía, facilitar la digestión, cuidar de las células y el torrente sanguíneo, entre otros beneficios, como la ayuda de la masa muscular.

¿Qué comer antes de acostarse para ganar músculo

la avena antes de acostarse
avena: Ya bastante famosos, la avena y los alimentos y tanto para aquellos que necesitan para ponerse en forma y permanecer de esa manera. Hablamos de un alimento rico en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. La presencia del complejo B y vitamina E, que sea atraer la buena salud de las células y disminuir el colesterol malo, además del aumento de la inmunidad del cuerpo. Por no hablar de la presencia de fibra, lo que aumentará la sensación de saciedad, por lo que se come mucho menos y todavía cuidado al máximo el funcionamiento del tracto intestinal.

El consumo de la avena se convierte en interesante debido a su versatilidad. Lo puede encontrar en forma de copos, salvado o harina. Dado que es posible preparar platos salados para la cena, y consumirlo en forma más simple, por ejemplo en la leche. Además, si se puede hacer el caramelo, por supuesto, pero dulce en la cena también podrá ser superior al índice glucémico. El ideal y que consumen un máximo de tres cucharadas por día y preferentemente con el líquido. Indicación: Cena o almuerzo, comida penúltima antes de acostarse. Lea también:Avena: Los beneficios de la masa muscular y la pérdida de peso

aceite de oliva virgen extra
Aceite de oliva: Podríamos añadir el aceite de oliva junto con el aceite, después de todo su contexto y el mismo, pero vale la pena que señala por separado. Dado que no es un aceite otimo ser sustituto de soja tradicional en todo lo que pueda. Se puede utilizar en ensaladas, ya que muchos de nosotros ya sabemos, sino que también será capaz de entrar en el arroz, por ejemplo.

El aceite de oliva también es rica en ácidos grasos omega-3 y 6, la promoción de la energía con bajo valor calórico, incluyendo, sin interferir con la producción de insulina.

Mejor para elegir e incluso extra virgen, que, además de concentrar más sabor y más rica en fotoquímica con propiedades antioxidantes. Luego hay dos tipos de aceite de oliva: virgen y virgen corriente. Son otras opciones que pueden satisfacer incluso por el sabor que varía. El mejor y el virgen extra, sin embargo, si hay dificultades de adaptación, no es mucha molestia por lo que probar los otros tipos. Indicación: la comida para la cena antes de acostarse.

oleoso
las semillas oleaginosas: El aceite aquí son básicamente las semillas de las que extraemos aceites ricos en ácidos grasos esenciales, incluidos los ácidos grasos omega-3, 6 y 9. Algunos ejemplos son: nueces, cacahuetes, avellanas y almendras. Usted será capaz de comer con moderación como aperitivos antes de la cena, ya que también son ricos en fibra y tienden a aumentar la sensación de saciedad del sistema digestivo.

Y además de los ácidos grasos y fibra, semillas oleaginosas son muy ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Incluso pequeñas, son una gran fuente de nutrientes. Consumir un poco antes de acostarse, suministrará el cuerpo con grasa buena, que libró la ma, mejorando así la salud del sistema circulatorio y la concesión de poder para prevenir el catabolismo y el anabolismo realizan. Por lo tanto, y excelente para esos trenes. Indicación: la comida para la cena antes de acostarse. Lea también:"Rel =" bookmark ">Semillas oleaginosas - Beneficios de la pérdida de peso y la hipertrofia

salmón músculo de pescado
peces: El pescado y una de las fuentes más saludables de proteínas de alto valor biológico, hasta que incluso sean ricos en ácidos grasos de 6 importantes que ayudan en la eliminación del colesterol malo omega-3 y, mientras que también hacen su parte en el control de incluso, además de la prevención de enfermedades del corazón y circulatorio. La vitalidad de las células también se puede añadir en la lista de sus beneficios.

El pescado a continuación, y perfecto para promover el anabolismo durante el sueño. Esto es porque incluso y fuente de minerales como el calcio. Por supuesto, no podemos olvidar que decir que el pescado todavía y fuente de ácidos grasos esenciales, además de los ácidos grasos omega-3 y 6 y una comida ligera, que no había obstaculizado la digestión y el cuerpo será capaz de descansar mejor, y ayudado en la recuperación fibras musculares. Por lo tanto, y siempre son adecuados para aquellos que practican Musculação. Indicación: En la cena, penúltima comida del día.

requesón
Requesón: El queso fresco cada día está ganando más espacio en la alimentación brasileña. Si hasta hace algún tiempo era una novedad, ahora ya no extraña para muchas personas. Este queso conserva gran cantidad de proteína caseína de la leche de alto valor biológico. Y una opción excelente queso para los que esta dieta precisamente porque sus pequeñas calorías. Entonces, requesón y también es rica en aminoácidos. Tenemos entonces una comida ligera e hipertrofia ayudado, y luchó contra el colesterol malo.

Algunas personas se quejan de los altos precios de casa en Brasil, sin embargo, es posible hacerlo en casa con facilidad, como ya se ha mostrado aquí: "Rel =" bookmark ">El requesón - Todos los beneficios de recetas más caseras

Y para comer queso cottage antes de acostarse, tenemos una serie de opciones. Uno y lo pasa sobre rebanadas de pan integral. O tal vez aumentar la cena mediante la adición de una ensalada. De cualquier manera, este tipo de queso y realmente versátil y sus opciones serán varias. Entonces, y sólo dormir bien porque la digestión no será pesada e incluso sueño será capaz de llegar más fácil. Indicación: la comida para la cena antes de acostarse.

La suplementación de la hora de acostarse

Los suplementos más recomendados antes de dormir se componen de lenta absorción de las proteínas, los más adecuados son la albúmina (que puede ser sustituido por claras de huevo cocido) o caseína, proteína con una absorción más lenta allí. Esta proteína tipo y lenta absorción indicada por el período que vamos a estar sin alimentos durante el sueño, su consumo ayuda a reducir el catabolismo (pérdida de masa muscular).

Dieta y Nutrición

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg