¿Cuál es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico?


Muchos famosos se ha adherido al entrenamiento funcional para dejar el cuerpo en forma en el verano (y por qué no el resto del año?). Entre ellos, Claudia Leitte y Sabrina Sato, que eligió la actividad porque, según ellos, más completa y menos repetitivo que los ejercicios tradicionales.

Una de las ventajas es que se puede hacer el entrenamiento funcional para bajar de peso en la playa, en casa o en el parque. E incluso aún sin ningún equipo. ¿Qué es, después de todo, un entrenamiento funcional para bajar de peso?

movimientos naturales

Cuando usted hace un ejercicio de musculación en el gimnasio, no se puede ver mucho uso para él en la vida diaria, además de servir para dejar su cuerpo en forma. Pero imaginar cuando se tiene que levantar una maleta pesada o bien llevar a un niño en su regazo: se necesita fuerza y ​​resistencia para realizar estas actividades. ¿Y dónde tienes? Exactamente, en el entrenamiento en la academia.

Para ello fue que era la propuesta original del entrenamiento funcional - preparar su cuerpo para realizar mejor las tareas del día a día. En la actualidad, existe la opción de usar el entrenamiento funcional para bajar de peso, a través de ejercicios que fortalecen el abdomen y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, generando un gasto de calorías y ayuda a reducir el porcentaje de pérdida de grasa y peso.

Los ejercicios funcionales también ayudan a prevenir lesiones, promueven la definición muscular y aportar beneficios al corazón. 

¿Como funciona?

El entrenamiento funcional utiliza un ejercicio tradicional y añadir nuevos componentes a la misma. Por ejemplo, cuando se hace una sola posición en cuclillas de la pierna, que puede incluir en su ejercicio una rotación del tronco. Usted trabaja varias regiones del cuerpo a la vez, y no sólo algunos músculos aislados.

El objetivo del entrenamiento funcional y Qué se obtiene:

  • la flexibilidad;
  • forca;
  • Resistencia;
  • movilidad;
  • Un mejor acondicionamiento físico;
  • Equilibrio.

Y la idea y hacerlo utilizando el peso del cuerpo en sí mismo, o con la ayuda de los pesos o una cadena, por ejemplo. El entrenamiento funcional para bajar de peso tratan de imitar los movimientos naturales: empujar, saltar, ponerse en cuclillas, correr y tirar.

Uno de los beneficios del entrenamiento funcional es que se puede hacer los ejercicios sin tener que ir al gimnasio, que puede ser una muy buena opción para aquellos que no tienen condiciones o bien para aquellos que están cansados ​​de los mismos ejercicios nunca en Musculação tradicional.

equipo

Además de los ejercicios realizados con el peso del propio cuerpo, también se pueden utilizar muchos otros "equipos" para hacer el entrenamiento funcional para bajar de peso:

  • suica bola;
  • pesas;
  • pesos;
  • conos;
  • arandelas;
  • bola de medicina;
  • cuerda;
  • Los sacos de arena;
  • Conos.

Usted puede utilizar su creatividad y utilizar otras opciones a su alrededor, como un palo de escoba, plataforma de equilibrio, elástica o incluso neumáticos viejos.

Duración de una sesión de ejercicios funcionales para bajar de peso

Un buen entrenamiento funcional para perder peso y quemar grasa se debe hacer en el circuito de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco y aumentar el gasto calórico. Cada uno de los ejercicios deben hacerse durante 40 segundos, seguido sin interrupción a la siguiente actividad, que puede ser menos intensa.

El objetivo es hacer una secuencia de 40 segundos de ejercicio intenso seguido de 20 segundos de un ejercicio ligero, repitiendo hasta llegar a por lo menos 15 o 20 minutos. A medida que su acondicionado está aumentando, añadiendo ejercicios más difíciles y aumentar la duración del entrenamiento. Sin embargo, evite pasar 30 minutos para no causar lesiones o un gran cansancio que le impide la formación de nuevo por varios otros días.

Hace el entrenamiento adelgaza funcionales usted?

El entrenamiento funcional puede ayudar a aumentar su masa corporal magra, mejorar el tono muscular y también reducir el porcentaje de grasa corporal. A medida que los ejercicios son muy intensos y la frecuencia cardiaca es alta, es posible quemar un montón de calorías y perder peso si haces las secuencias con la intensidad correcta y combinar los ejercicios para una alimentación equilibrada.

Cuchillo entrenamiento funcional para tres o cuatro veces a la semana, y recordar siempre hacer un buen calentamiento antes y después de la actividad.

ejercicios de entrenamiento funcional

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que pueden ser parte de su secuencia de entrenamiento funcional para bajar de peso:

- Encuesta lateral con balón medicinal

¿Qué y entrenamiento funcional para bajar de peso?

Esto y un ejercicio que imita el movimiento que hacemos cuando llegamos a algo en la parte superior del armario. Un brazo alcanza sobre ella mientras el contador de la pierna se vuelve ligeramente hacia un lado. Los hombros, los brazos y las piernas se trabajan durante el ejercicio, lo que se debe hacer de 10 a 15 veces con cada pierna.

Puede aumentar el peso de la bola como su condición física está evolucionando, y si lo desea, incluso puede utilizar una espinillera para aumentar la resistencia.

- Dinámica de mesa

¿Qué y entrenamiento funcional para bajar de peso?

Esto y un ejercicio que parece muy ligero, pero desafiante y verdad y no debe faltar en su entrenamiento funcional para bajar de peso, ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo y quemar calorías.

Para llevar a cabo la plancha, se apoya en sus manos y brazos, como se muestra arriba. Mira hacia abajo y mantener las piernas, cabeza y cuello recto y los brazos estirados debajo de los hombros. A continuación, apriete el abdomen y levantar las nalgas, formando un muy famoso en posición de yoga conocida como "perro mirando hacia abajo."

En aquel entonces la posición inicial y bajar por el tronco y las piernas hasta el suelo. Utilice entonces sus brazos para levantar el pecho hacia arriba, sosteniendo su mirada hacia el techo. Baje su cuerpo de nuevo y volver a la posición inicial. Repetir la secuencia de 5 a 10 veces, e ir aumentando las repeticiones del número que su acondicionado está progresando.

- La rotación lateral

¿Qué y entrenamiento funcional para bajar de peso?

También el uso de un balón medicinal, sentarse en el suelo y doblar las rodillas, manteniendo los pies planos sobre el suelo firme. Mantener la pelota en el pecho con las dos manos con firmeza e inclinar el torso fuera de las piernas, contraer fuertemente el abdomen. Sin cambiar la pendiente, mover el torso hacia la izquierda, llevando el codo hacia el suelo justo detrás de ti. Vuelve al centro ya la derecha.

Repetir 15 veces en cada lado, y luego durante 40 segundos si se está haciendo un circuito de alta intensidad.

¿Quién puede hacer el entrenamiento funcional?

Cualquier persona que es capaz de realizar actividades físicas puede hacer el entrenamiento funcional. Sin embargo, aquellos que sufren de problemas de espalda o de rodilla debe tener cuidado y evitar los ejercicios de alto impacto y de intensa rotación del tronco, como es el caso de los talones o algunos ejercicios con peso.

Si la práctica de otros deportes, entrenamiento funcional puede ser un gran aliado, ya que ayudará a fortalecer los músculos y mejorar la condición física, la prevención de lesiones y aumentar sus ingresos.

Antes de comenzar a practicar ejercicios más intensos de entrenamiento funcional para bajar de peso, busque un área profesional, para asesorar sobre la forma de ejecución de cada ejercicio y también en la mejor secuencia para su objetivo.

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