¿Cuál es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico?


No caminar adelgaza? Cuando se piensa en la pérdida de peso mediante la ejecución, y común a pensar caminadora o bicicleta de ejercicio para bajar de peso, pero es inusual pensar en pie.

Caminar y un ejercicio muy útil para la pérdida de peso. Usted puede perder muchos kilos siguiendo estas sencillas instrucciones.

¿Cuántas calorías que necesita para quemar?

Para lograr su objetivo de pérdida de peso, usted necesita quemar 250-500 calorías más por día. Esto le ayudará a perder alrededor de medio kilo a la semana, que es un ritmo ideal para mantenerse saludable y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Para perder 7 kilos, usted debe tomar de 15 a 30 semanas.

¿Cuántas calorías quemo Con Walk?

Dependiendo del tamaño de su cuerpo, ritmo paseo y duración del ejercicio, puede obtener bajar de peso con mayor facilidad y quemar hasta 450 calorías por hora caminando. Una persona de 75 kilos caminando a 7,5 km / h durante una hora se queman aproximadamente 440 calorías. Una persona más pesada quema más calorías y una persona más ligero quema menos calorías. La misma persona (75 kg) puede quemar aproximadamente 240 calorías para caminar a un ritmo del 3,5 km / h durante una hora. Si no está seguro de cuál es su ritmo, trate de caminar sobre una cinta rodante para establecer su ritmo habitual. Su ritmo es probable que aumente a medida que continúe con el ejercicio.

Con qué frecuencia debo caminar?

Si usted está comenzando a caminar, comenzar con 15 minutos 3 días a la semana. Poco a poco aumentar la duración y la frecuencia de los paseos. Adelgaza hacen a pie, pero necesitan y la derecha la planificación de la misma. Un objetivo adecuado y llegar a 30 a 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedades y para controlar su peso. Si se siente muy cansado, tomar un día libre y dejar que el resto del cuerpo.

Use un podómetro

Un podómetro le dará una perspectiva diferente de la rutina de ejercicios, y se le permite incluir todos los pasos de su día como parte de su ejercicio. Una el podómetro al cinturón o la cintura por encima de su cadera, para una lectura más precisa. Usar todo el día, y probar un recuento final 2000 pasos al final del día. Usted puede terminar encima de tomar caminos más largos sólo para hacer los números en podómetro aumentan un poco más.

Presione Älteres o el empleo de muñeca pesos

Esta fuerza al cuerpo a usar más energía durante sus ejercicios, lo que hará que su metabolismo para quemar más calorías. Deja de vez en cuando para agregar ejercicios para el brazo de rutina, como extensiones de tríceps o encuestas secundarios. Usted va a comenzar a tonificar todo su cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo.

intervalo de formación

entrenamiento de intervalo mezclar pequeñas series o periodos de mayor intensidad y períodos más lentos de recuperación. Sus intervalos se pueden hacer con la velocidad, pendientes, o ambos. Después del calentamiento, caminar a un ritmo que mantenga su ritmo cardíaco acelerado. Después de 5 minutos, aumentar su velocidad hasta el punto en que se vuelve mucho más difícil respirar. Manténgase a esta velocidad durante 1 minuto, y luego volver a su velocidad original para recuperarse. Después de 2 minutos, aumentar su velocidad de nuevo, o trate de caminar en una pendiente. Estos intervalos alternos ayudan a fortalecer los pulmones y aumentar la resistencia.

Mantener la aptitud con un buen ritmo

Un paseo ligera y mejor que estar sentado en el sofá, pero para más beneficios en la pérdida de peso, lo que necesita para aumentar su ritmo cardíaco. Usted debe ser capaz de hablar pero no cantar, y los brazos debe pasar por su lado. Mantenga la cabeza en alto y el abdomen contraído. Los excursionistas profesionales ponen un pie delante del otro en lugar de dejarlos separados en la distancia de los hombros, ya que incorpora los grupos musculares más importantes.

Cambiar sus ejercicios

En lugar de caminar al mismo ritmo y la misma duración cada vez, trate de cambiar sus ejercicios de alguna manera de mejorar sus resultados y evitar el aburrimiento. No a pie adelgaza y puede ser divertido e interesante.

Trate de entrenamiento a intervalos durante algunos de sus paseos.

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También puede tratar de cargar pesos a lo largo de un paseo o una parte del mismo. En los días que no camina, montar en bicicleta, nadar, entrenamiento de resistencia, Pilates o yoga para un cambio. Usted había quedado impresionado con los resultados que usted comenzará a ver al cambiar los ejercicios.

mantener la motivación

Si su paseo diario parece haber perdido el encanto, tratar de cambiar un poco para mantenerlo interesante. Intente una nueva ruta. Invertir en algo de música nueva para escuchar en el gimnasio. Comprar un par de zapatos cómodos. Introduzca un pie de grupo o pecados a un amigo a caminar con usted. Añadir ejercicios para tonificar en varios puntos de su ejercicio. No se distraiga haciendo la misma rutina de ejercicios todos los días. Una de las mejores ventajas de caminar y es fácil, y casi todo el mundo puede hacer. Sólo tienes que mantener la motivación.

Tener una dieta equilibrada

Los ejercicios son maravillosos y absolutamente necesario perder sus 10 kilos, pero también hay que comer bien. Comer los alimentos correctos va a mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento, por lo que puede hacer que la mayor parte de su pie. Enfoque su dieta en frutas frescas y vegetales, granos enteros y proteínas magras. Usted se sentirá satisfecho, y van a mantener con energía para su siguiente ejercicio. Una dieta equilibrada también ayudó a la pérdida de peso ocurra más rápido, haciendo su camino hacia el éxito mucho más fácil.

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