Ruedas ejercicios abdominales – ¿Cómo usar y consejos


Una rueda de ejercicios abdominales y equipos que sirven de refuerzo de las actividades básicas fortalecimiento - la región central del cuerpo. El accesorio está formado por un pequeño y robusto de la rueda y una especie de barra que atraviesa el centro de la rueda y actúa como dos alcas.

La rueda de ejercicios abdominales e importante porque ayuda tener un núcleo más fuerte en toda practicaban actividades físicas y reduce el riesgo de lesión. El dispositivo trabaja los músculos abdominales y también la región lumbar. Esto es ventajoso porque, y necesito los músculos de la espalda son fuertes para contrarrestar el arco natural que hacen una vez y se mantiene el movimiento para poner al día con la rueda.

El uso de los ejercicios abdominales rueda? 

Para aprovechar las ventajas de los ejercicios abdominales beneficios de las ruedas y evitar lesiones o la tensión muscular, y fundamental que tener cuidado con la técnica del ejercicio. Durante la serie, y debe evitar arquear la espalda, mantenga la espalda recta y los brazos, además de dejar el torso recto mientras que rueda con la rueda.

A continuación se muestra un ejemplo de cómo hacer un ejercicio con la rueda abdominal:

Ruedas ejercicios abdominales - ¿Cómo usar y consejos
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La rueda de ejercicios abdominales también puede ayudar a prevenir el dolor causado por los músculos abdominales débiles de nuevo, que no puede mantener la columna alineada y funcionando correctamente.

La formación también ayuda en la estabilización del núcleo, cuyos músculos son los responsables de la estabilización de la columna vertebral y evitar movimientos extraños durante las acciones básicas realizadas por la espalda todos los días para levantar, doblarse, estirarse y moverse.

El aumento de la fuerza y ​​la estabilidad en el núcleo también ayuda a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas. Movimientos como correr, patear, saltar, lanzar y punzón dependen de una región central del cuerpo en buen estado para funcionar.

Los ejercicios realizados con la rueda son más difíciles de ser realizado de abdominales ordinarias, pero también son más eficaces. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de San Diego, en Estados Unidos, los movimientos realizados con la rueda activan los músculos abdominales y oblicuos más que los ejercicios abdominales tradicionales.

el fortalecimiento de la formación como las sesiones con la rueda de ejercicios abdominales aumentan la fuerza, ayuda a controlar el peso, mejorar el equilibrio y contribuir a la construcción de músculo.

Al trabajar varios músculos y articulaciones, la serie hizo con la rueda de mejorar la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (en los músculos). Los ejercicios todavía llevan una gran amplitud de movimiento, lo que mejora la flexibilidad y la movilidad.

cuidado

Antes de empezar a seguir su formación con la rueda de ejercicios abdominales, consulte con su médico si usted es capaz de practicar el entrenamiento. Y también es importante contar con la ayuda y el acompañamiento de un profesional de la educación física, que será capaz de guiarlo como las técnicas correctas y ayuda si se produce algún problema.

Las personas que sufren de problemas de espalda inferiores deben evitar la rueda de ejercicios abdominales hasta que el médico que acompaña al caso y el tratamiento de la aprobación de las carreras de entrenamiento. Por otra parte, la actividad y no es adecuado para las personas que sufren de hernias.

Un problema de la rueda de ejercicios abdominales y el hecho de que ejerce una presión en la región lumbar. Para quien es la debilidad de los músculos en la parte posterior o no cumpla los músculos flexores de la cadera corta, esto y más bien negativa, ya que esto da lugar a una gran arqueando la espalda.

la práctica tanto, para evitar la aparición de lesiones, se recomienda actividades que fortalezcan la espalda como un accidente cerebrovascular antes de partir hacia la rueda de ejercicios abdominales. Por otra parte, es importante asegurarse de que usted hace el ejercicio de la manera correcta a fin de no dañar la espalda baja.

Si decide hacer ejercicio solo, con la ayuda de los videos de Internet, asegúrese de prestar mucha atención en las explicaciones de los vídeos y ver varias veces, incluso seguro de cómo se deben hacer los movimientos. Por otra parte, a sentir una lesión o salir herido, no se demore para buscar la atención de un médico.

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