Saltar la cuerda bajar de peso? Consejos y Beneficios


Saltar la cuerda bajar de peso, acelera su metabolismo y tono de cada músculo de su cuerpo. Los atletas profesionales suelen saltar la cuerda como parte de su formación, para crear la agilidad aptitud cardiovascular.

Saltar la cuerda perder peso aproximadamente diez calorías por minuto, y hay muchos movimientos diferentes que pueden ayudar a tonificar todos los grupos principales de músculos de su cuerpo. He aquí cómo usted puede tonificar su cuerpo saltando la cuerda.

Beneficios de la cuerda de salto

La mayoría de la gente ya se saltaron la cuerda durante las clases de educación física o cuando eran niños. Saltar la cuerda proporciona una serie de beneficios para adultos, incluyendo:

  • Aumenta la agilidad y la coordinación de las manos y los ojos.
  • Tonifica los músculos de la parte inferior de su cuerpo.
  • Fortalece los músculos del núcleo y ayuda a mejorar la postura.
  • Tonifica todo el cuerpo.
  • La quema un promedio de diez calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos saltando a la cuerda que en 30 minutos corriendo, entonces es un gran ejercicio para las personas que no tienen mucho tiempo.
Saltar la cuerda bajar de peso? Consejos y Beneficios

Saltar la cuerda para tonificar su cuerpo

Si desea saltar la cuerda para tonificar su cuerpo, comprar una cuerda con peso. Estas cadenas no son más caros de lo normal, pero están hechas para los ejercicios y no jugar porque son un poco más pesado que las cadenas normales. Cuerdas con ayuda tono de peso de los músculos de sus brazos y pecho, así como los músculos de la base y la parte inferior del cuerpo.

Es necesario un calzado cómodo si va a saltar la cuerda para hacer ejercicio. zapatos para correr son buenas ideas, ya que pueden ayudar a absorber el impacto de sus saltos, lo que reduce el riesgo de daños en las articulaciones. También necesita ropa cómoda que le permiten moverse libremente, y un área que tiene suficiente espacio para su cuerda no golpear las paredes o el techo. Saltar la cuerda sobre una superficie plana, si es posible; usted tiene más riesgo de hacerse daño si saltar la cuerda en una superficie irregular.

Movimientos saltar la cuerda para los ejercicios

La clave para saltar la cuerda como el ejercicio y variar sus movimientos. Si continuamente intenta saltar la cuerda con el mismo movimiento, usted descubrirá que después de diez minutos, la fatiga muscular hace que se pierda un comienzo, lo que hace perder el tiempo y por lo que es difícil aumentar los latidos del corazón. Cambiar a un tipo diferente de salto cada diez saltos más o menos para evitar esto. Trata de saltar con ambos pies, a continuación, pasar a saltar con un pie a la vez, y luego cambiar a saltar por encima de la cuerda y empezar de nuevo con el salto con los dos pies.

Saltar la cuerda durante 15 a 20 minutos 3 a 5 veces a la semana. Puede aumentar el tiempo como ganancias de fuerza.

6 maneras de ejercicios de salto de cuerda

Una cadena puede ser utilizado como parte de una rutina de ejercicios, además de ser utilizado por los niños en el patio de recreo. Hay muchas maneras de hacer ejercicio saltar la cuerda. Mediante el ejercicio de saltar la cuerda, se abre la posibilidad de hacer un ejercicio cardiovascular, y por lo tanto se puede decir que adelgaza la cuerda de salto.

Saltar la cuerda es una gran manera de hacer ejercicio todos los principales grupos de músculos del cuerpo, y también ofrece beneficios cardiovasculares increíbles. Además, es perfecto para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera larga o simplemente necesita ponerse en forma, saltar la cuerda le ayudará a mejorar su capacidad pulmonar. Hay varias técnicas básicas de la cuerda de salto que usted debe saber antes de comenzar el ejercicio.

1. Salto Básico

Este salto y hace girar la cuerda por detrás, detrás de la cabeza y hacia adelante hasta que pase por debajo de sus pies a medida que saltar. Este es el salto más común que los niños utilizan cuando juegan.

2. Salto Cruz

Cruz-hop y un salto que comienza normal. Gire la cuerda de la misma manera que el salto de base, y cuando llega a la altura de su pecho, cruzas los brazos y sigue saltando la cuerda. La cruz saltará estirar y tonificar los brazos y las piernas.

3. Saltar Racing

Al hacer esto tipo de salto, que encienda la cuerda y comienza a saltar, cambiar de pierna y se inicia un movimiento en marcha.

Cuerda 4. Circuito de entrenamiento de salto

Para tener un ejercicio intenso, trate de incluir ejercicios adicionales de su cuerda de saltar rutina básica. Puede empezar a dar 50 saltos con la cuerda. A continuación, puede hacer 15 sentadillas seguidas de 10 flexiones de brazos. Repetir 3 veces y descansar. Este ejercicio se puede hacer todos los días.

5. Saltos Stepmom

Una vez hecho el salto de base, se puede tratar de saltar de un lado a otro. Esto se puede hacer saltando por encima de una línea que se puede hacer por la tiza o con una cinta de color. Para saltar de un lado a otro, se aumenta la cantidad de grasa quemada y los tonos de los lados de su cuerpo.

6. Salto Rapido

Este ejercicio requiere que usted está parado delante de un reloj o temporizador. Es necesario este temporizador para marcar su tiempo entre intervalos y como saltos. Empezará a calentarse. Saltar de forma continua durante unos dos minutos; estos saltos no tienen que ser muy rápido. Después de que el cuchillo de dos minutos de una pausa de 30 segundos y comenzar su primera serie. Saltar tan rápido como sea posible durante un minuto. Después de ese minuto, descansar durante 30 segundos y repita 10 veces más.

Es importante recordar a hidratar antes, durante y después de saltar la cuerda. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de beber agua al menos 2 horas antes. Esto asegurará que su cuerpo está bien hidratado. Durante sus ejercicios, beber agua cada 15 minutos. Después de completar sus ejercicios, también beber al menos medio litro de agua para reponer lo que el cuerpo ha perdido durante el ejercicio.

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