Sandra Formación Prikker y dieta


Nacido en 1990, en los Países Bajos, entrenador personal, modelo de la aptitud y la actriz Sandra Prikker sido desde los inicios de su vida vinculada al mundo del deporte. Cuando tenía sólo 14 años, su club había comenzado a participar en las competiciones de kickboxing.

Sin embargo, después de sufrir un accidente a los 21, el holandés se vio obligado a dejar el deporte y poner fin a su corta carrera en el deporte. Por siempre ha sido una persona muy activa, Sandra no sólo quieren hacer nada, que quería mantener una buena forma y decidió entonces dedicarse al entrenamiento físico en el gimnasio.

Ella trató de aprender todo lo que pude sobre los ejercicios de fitness, nutrición y mundiales y realizó una investigación en relación con el estilo de vida saludable. En medio de este proceso, que estaba teniendo dificultades para lograr las metas que quisiera con los preparadores físicos que habían contratado y tenía que encontrar un nuevo entrenador para guiarla. Profesional elegido también era holandesa Tavi Castro, que algún tiempo después se convertiría en su novio. Hoy los dos están comprometidos.

Sandra Formación Prikker y dieta

Sandra lado Prikker de su novio para Tavi Castro

Vamos a ver cómo el modelo de fitness es construir y cómo puede mantener su envidiable físico y vamos a conocer un poco de entrenamiento y la dieta Sandra Prikker.

Sandra dieta Prikker

Sandra Formación Prikker y dieta

La alimentación y, ciertamente, una parte importante en la vida de no sólo mantiene una buena forma física, pero también tiene un músculo bien definido.

Para el atleta holandesa, esto no es diferente: se consume cinco comidas ligeras diarias basadas en frutas, verduras y proteínas suficientes, como se puede ver en el menú de ejemplo de Sandra Prikker dieta que traer lo siguiente:

  • 1 comida: queso con arándanos y almendras;
  • 2 comida: pechuga de pollo y brócoli;
  • Meal 3: Agitar proteína de suero con avena;
  • Comida de 4: pechuga de pollo y arroz;
  • 5 comidas: Suplemento La caseína.

suplementos 

La dieta Sandra Prikker y complementada con suplementos que ayudan en relación con el crecimiento muscular, la quema de grasa y el suministro de vitaminas y minerales a su cuerpo.

Entre los productos utilizados por los que se encuentran: USN Multiplex, Omega-3 Suplemento, suplemento de vitamina C, Verde Suplemento Cha, Aminoacidos Suplemento de cadena ramificada (BCAA, siglas en Inglés) USN BCAA Power Punch y USN Xedra CUT XT.

Sandra formación Pikker

Sandra Formación Prikker y dieta

La formación Sandra Pikker y se mantuvo durante seis días a la semana y una reserva de modelo de la aptitud de un día - Domingo - para descansar. Se utiliza para realizar ejercicios complejos utilizando los pesos pesados. En su serie de entrenamiento cardiovascular que prefiere hacer intervalo de alta intensidad Treino ( Interview, siglas en Inglés) cuando se necesita para eliminar la grasa. El zumbido se dice que cuando este tipo de acción tiene como objetivo pasar de 300 calorías en una sesión de 15 a 20 minutos.

"No importa lo que hago ya que este es el pasado ese período de tiempo lleno de energía", dijo.

A continuación puede ver los detalles de la programación de la formación que ayudan al año 25 modelo, 1,65 my 52 kg para mantener su buena forma física:

Día 1: Lunes: entrenamiento de la pierna 

  1. Squat Largo - 3 series de 8 repeticiones;
  2. Squat Estrecho - 3 series de 8 repeticiones;
  3. Piernas de peso muerto estirada - 4 series de 8 repeticiones;
  4. Amplia prensa - 3 series de 8 repeticiones;
  5. Banda estrecha de prensa - 3 series de 8 repeticiones;
  6. La flexión de la rodilla - 3 series con juego de caída (que debe ser disminuido un poco de peso y llevar a cabo la serie siguiente serie sin descanso);
  7. Patas de Extensión - 3 series con una caída en septiembre

Día 2: Martes: entrenamiento de pecho y bíceps

  1. Plan de Supino - 3 series de 8 repeticiones;
  2. Incline - 3 series de 8 repeticiones;
  3. Fondos - 3 series de 8 repeticiones;
  4. Prensa de pecho con mancuernas - 3 series de ocho repeticiones;
  5. Press de pecho inclinado con mancuernas - 3 series de ocho repeticiones;
  6. Hilo de bíceps con barra - 3 series de ocho repeticiones;
  7. Enhebrar Martillo - 3 series de ocho repeticiones;
  8. Cable de rosca - 3 series de 8 caída en Septiembre

Día 3: Miércoles: entrenamiento de la espalda, abdomen y Interview

  1. Remada con Bar - 3 series de ocho repeticiones;
  2. Remada con V Bar - 3 series de ocho repeticiones;
  3. Remada en máquinas - 3 series de 8 gota conjunto;
  4. Oraciones - 3 series de ocho repeticiones;
  5. Abdominales (crunches) con cable en Pe - 3 series de ocho repeticiones;
  6. patas de elevación con cable - 3 series de ocho repeticiones;
  7. Interview - 20 minutos.

Día 4: Jueves: la formación de los hombros y tríceps 

  1. Press Militar - 3 series de 8 repeticiones;
  2. Remada alta - 3 series de 8 repeticiones;
  3. Side - 3 series de 8 repeticiones;
  4. Más tarde - 3 series de 8 repeticiones;
  5. Tríceps de barras con la Frente - 3 series de 8 repeticiones;
  6. extensión de tríceps de las máquinas - 3 series de 8 repeticiones;
  7. extensión de tríceps de debajo de la cabeza - 3 series de 8 repeticiones.

Día 5: Viernes: entrenamiento de glúteos, pantorrillas (gemelos) y Interview

  1. Contragolpe con el cable - 3 series de 8 repeticiones;
  2. Patada en el Smith - 3 series de 8 repeticiones;
  3. Estocadas sobre Smith - 3 series de 8 repeticiones;
  4. La elevación de Gemini en Pe - 3 series de 8 repeticiones;
  5. Elevación de Géminis Sentado - 3 series de 8 repeticiones;
  6. Interview - 20 minutos.

Día 6: Sábado: formación espalda y el abdomen

  1. Elevaciones con mango grande - 3 series de 8 repeticiones;
  2. Desplegable con mango grande - 3 series de 8 repeticiones;
  3. Desplegable con manija corta - 3 series de 8 repeticiones;
  4. Desplegable de la máquina - 3 series de 8 repeticiones;
  5. Abdominales (crunches) - 3 series de 8 repeticiones;
  6. Apoyado abdominal - 3 series de 8 repeticiones;
  7. piernas Elevación - 3 series de 8 repeticiones.

El entrenamiento de Sandra Prikker con Tavi Castro y Leo Stronda:

El modelo de formación de fitness junto a los atletas Paige Hathaway y Jessica Arevalo:

razonamiento 

Sandra Formación Prikker y dieta

Sandra dice que en el principio fue su motivación para mantener la buena forma de su cuerpo después del final de su carrera en el kickboxing. Sin embargo, con el tiempo, la retroalimentación de sus amigos y familiares y los resultados que los holandeses comenzaron a ver la hizo seguir adelante.

Hoy en día, el estímulo proviene de sus amigos, seguidores y las mujeres a las que enseña. "Me siento más satisfacción con un mensaje de un cliente que se siente más atractiva y con más confianza después de trabajar conmigo que con una autofoto en mi página con miles de bronceado", dijo.

La frase favorita de modelo de fitness, que también actúa como ropa de diseño, y: "Usted debe hacer lo que otros no lo hacen para lograr lo que otros no pueden llegar", autoría de Henry Rollins.

Echa un vistazo a la siguiente vídeo de la aptitud una de las motivaciones hecho con imágenes y grabaciones de Sandra Prikker:

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