Satisfacer tipos de yoga y sus beneficios


Yoga y una antigua disciplina, que apareció durante más de seis mil años en la India, diseñados para lograr el equilibrio y la salud de la persona física, mental, emocional y espiritual. El significado de esta palabra es ya la relevancia de todos estos aspectos están en armonía. Proviene de la raíz sánscrita yuj, que significa unión. Yoga y a menudo descrito metafóricamente como un árbol que consiste en ocho aspectos, o los miembros:

  1. Yama (ética universal);
  2. niyama (ética personal);
  3. asanas (posturas físicas);
  4. pranayama (control de la respiración);
  5. Pratyahara (control de los sentidos);
  6. dharana (concentración);
  7. dyana (meditación);
  8. samadhi (éxtasis).

Esta es una practica populares hindúes y se ha convertido cada vez más común en la sociedad occidental. En la actualidad, el ritmo frenético que el ser humano ha adoptado ha generado muchos problemas físicos y psicológicos. No sólo en los adultos, y también en los niños. Y en este sentido y la práctica de diversos tipos de yoga se convierte en importante y se ha prolongado durante contemplando el equilibrio físico y mental. Entre sus ventajas se incluyen:

  • el equilibrio entre cuerpo, mente y parte espiritual;
  • fomenta la autonomía para el practicante, como la práctica argumentan que son responsables de sus acciones, y por lo tanto, su felicidad sólo depende de ti;
  • aumento de la concentración de las actividades vistas a su amplia actividad;
  • mayor equilibrio emocional;
  • aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad;
  • mejora el sistema inmune;
  • reducción del estrés y la ansiedad.
Satisfacer tipos de yoga y sus beneficios

Hay muchos tipos de yoga y todos ellos se benefician de una categoría diferente de personas. Cuando usted dice que quiere hacer yoga, estar al tanto de qué tipo usted se está refiriendo. Sólo entonces usted será capaz de encontrar los beneficios correctos de todos los tipos de yoga y optar por el que se adapte a sus necesidades. Así que para aprovechar los beneficios de esta tradición hindú antiguo, sigue el paso a paso a continuación:

Paso 1: Encontrar el estilo correcto

Estudios, gimnasios y centros de recreación ofrecen alrededor de 800 tipos de yoga para elegir, dice Crews Leigh, portavoz del Consejo Americano de Ejercicio. El tipo de yoga que es mejor para usted dependerá de cuáles son sus objetivos de salud. Los principales son:

1. Hatha

Recomendación: Los principiantes

Las poses son simples, y el ritmo y lento. Pero no sólo en el cuerpo, debido a que su maestro también le animan a concentrarse en la respiración, la relajación y la meditación (que puede implicar una esquina). Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que las mujeres que practican hatha yoga una vez o dos veces por semana la lucha contra el estrés más rápido que aquellos que no lo hacen.

2. Ashtanga y Power Yoga

Recomendación: Pérdida de Peso

Estos dos estilos se combinan beneficios regulares de yoga con una sesión de "asesino" cardio. Ambos se centran en el cambio de actitud de uno a otro sin descanso para una quema de calorías significativa (500 por hora). "La práctica sirve para generar calor en su cuerpo", dice Mandy Ingber, instructor de yoga detrás del cuerpo sin edad de la actriz Jennifer Aniston.

En Ashtanga, el más tradicional de los dos, usted comenzará a cantar, a continuación, seguir una secuencia de posturas (asanas "") que nunca cambia. En una clase de poses de yoga de energía varía más y por lo general no hay algún aspecto espiritual.

3. Yoga Yin

Recomendación: Relajación

Nombrado por la calma de la mitad de yin-yang, este estilo requiere que mueva lentamente posturas (la mayoría de ellos está sentado o acostado). Luego mantenerlo hasta por cinco minutos para permitir que un tramo más largo sólo para permitir "ser".

Yin yoga y especialmente bueno para la activación de la parte del sistema nervioso que le ayuda a recuperar desde el dolor y el estrés, dice Sara Gottfried, los médicos en California, y autor del libro "La hormona de curación". Esperar música y mucha atención en la respiración meditativa, así como centros de energía espiritual, conocidos como chakras, son todos elementos que contribuyen a la serenidad de la práctica.

4. Iyengar

Recomendación: las personas propensas a las lesiones

Al igual que en muchos tipos de posturas de yoga que va a hacer en una clase de Iyengar son tradicionales. La diferencia está en cómo se hacen estas posturas. Iyengar maestros son entrenados en la biomecánica, para que entiendan que las posiciones son más susceptibles de causar lesiones. Y los profesionales mejorarán su forma con las orientaciones de los asesores que les mostrará cómo se usan accesorios para hacer estas lesiones menos graves. Por otra parte, una ruptura entre plantea le permite mejorar su posición.

Iyengar puede incluso ayudar a recuperarse de una lesión. Un estudio realizado en los "Archives of Internal Medicine" Journal encontró que un estilo similar de yoga, viniyoga promovido maravillas sobre el dolor lumbar crónico en sólo 12 semanas.

Estos son los tipos más tradicionales de yoga, hay quienes ha-un buen momento. Por supuesto, estos son solamente las ramas principales. Hay muchos otros tipos de yoga que la gente puede practicar, desarrolladas por los nuevos maestros e influencias occidentales y Iyengar Yoga, Yoga Bikram, yoga de la energía, etc. Pero todos estos nuevos tipos ha sido influenciado por los tipos tradicionales de yoga.

Paso 2: Encontrar la clase derecha 

La verdad es que se puede encontrar una gran instructor y una clase óptima en el sótano de una iglesia, y cuestionable en un estudio de yoga de renombre. Hemos de tener en cuenta que esta regla y oro: el maestro debe estar debidamente formado, con al menos una certificación de 200 horas en una institución de formación profesional.

Si elige un gimnasio, la atmósfera serena y menos que un estudio especializado. En muchos casos, los beneficios de la yoga pura menudo se pierden, ya que el número de clases y las clases de apoyos acoplados.

En relación con la programación, las clases por la mañana tienden a ser más pequeños (de 10 a 20 personas), y las clases de post-trabajo pueden ser llenados. En este caso, puede haber ayuda adicional de los instructores que están siendo guiados por el jefe de estudios.

Al final, lo que importa es que usted se sienta cómodo en la clase. Si elige un estilo y no en forma, probar una diferente u otro maestro, o ambos. Y una vez que encuentre la combinación perfecta, permanecer con él y ser regular para obtener todos los beneficios de una mejor manera.

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