Subir y bajar escaleras bajar de peso? Consejos y Beneficios


Ya sea que usted está tratando de perder peso, tono o disminuir la grasa corporal, bajar de peso subir y bajar escaleras y puede ser beneficioso para sus ejercicios de rutina. Ya que las escaleras se encuentran comúnmente en los hogares y edificios comerciales, que son un método económico de ejercicio.

Usted puede perder 5 kilos usando las escaleras con métodos sencillos para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Tenga en cuenta, sin embargo, al subir escaleras más que adelgaza, porque se queman más calorías de esa manera, por lo que el alto edificio de una ubicación ideal.

Una solución simple

Tal vez la forma más fácil de utilizar las escaleras para hacer ejercicios y subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas durante sus actividades diarias como el trabajo, la escuela o de compras. Subir las escaleras hasta su salón de clases o en la oficina y cuando se tiene que hacer algo durante el día, ir escalera. Subir las escaleras de la mitad de la hora del almuerzo si es posible. Puede parecer una pérdida de tiempo subir unas escaleras aquí y allí, pero usted se sorprenderá de cómo un pequeño cambio ayuda. Cerca de 10 calorías se queman cada minuto que tienes que subir escaleras, basado en un individuo de 75 kg.

Subir y bajar

Y una buena decisión para ir escaleras para levantar Inves cuando tenga que ir a alguna parte. Puede utilizar este mismo método como un ejercicio. Para utilizar las escaleras como una forma de ejercicios, y no necesitan ropa, calzado o equipo especial. Para evitar el deslizamiento, lo que resulta en una caída, es importante usar zapatos con suela antideslizante. Comienzan en la base de la escalera y subir hasta la cima. Dar la vuelta y bajar. Dar la vuelta de nuevo y repetir el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, subir las escaleras durante al menos 30 minutos. Aproximadamente 300 calorías se queman en ese momento.

Racing en la Escalera

Una vez que se sienta cómodo con las escaleras que suben básicos como el ejercicio, ponerse a prueba con un entrenamiento más avanzado: se ejecuta en las escaleras. Idealmente, una escalera con varias ofertas, como las que se encuentran en las escuelas secundarias o edificio, será mejor para este ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que un único tramo de escaleras también trabajó.

Comenzando en el nivel más bajo en la base de las escaleras, correr hasta el tramo de escaleras. Si hay más de una oferta, correr hasta tantos como puedas. Tenga en cuenta que todo lo que sube, baja, por lo que no se exija demasiado. Volver a bajar las escaleras para llegar a su punto de partida. Para evitar lesiones en las rodillas o las piernas, nunca se quede por un tramo de escaleras. Repita este ejercicio durante al menos 30 minutos, y trabajar para llegar a una hora.

El entrenamiento de resistencia

De dos a tres veces a la semana, incorporan el entrenamiento de resistencia a sus ejercicios. Esto puede hacerse fácilmente mediante el uso de pesas en los tobillos. Si usted no tiene uno de estos, y que se sienta cómodo y estable a medida que sube, usar pesas mientras está haciendo el ejercicio.

desafío

Continuar ponerse a prueba como su fuerza aumenta. Disminuir la cantidad de tiempo de descanso entre series, más repeticiones cuchillo haber, más ofertas y aumentar la cantidad de peso que puede transportar.

8 razones por el subir y bajar escaleras Emagrece

Ir a la escalera y la manera perfecta para ejercer en el trabajo. La mayoría de los edificios tienen muchas escaleras disponibles. También hay escaleras en los centros comerciales, hospitales y otros lugares públicos que se visitan. Aunque es posible que el ascensor mucho más fácil, subir y bajar escaleras adelgaza, con una mejor manera de tonificar su abdomen.

5. Reafirmar los glúteos

Subir escaleras firme sus nalgas. Usted trabaja los glúteos cada vez que levante las piernas.

Subir y bajar escaleras bajar de peso? Consejos y Beneficios
La firma movimiento de elevación y fortalece los glúteos.

6. perder peso más rápido

Definitivamente Slims subir y bajar escaleras. Este bajo impacto exercicio Le ayuda a perder peso más rápido. Se queman calorías durante todo el día.

7. Más Energía

La energía le ayuda a trabajar más tiempo y más rápido cada ejercicio que haces. Su poder aumenta con su habilidad para subir y bajar escaleras sin cansarse demasiado. Hay varios tipos de energía, incluyendo física y mental. Con ejercicios en las escaleras, mejorar ambos. Usted se convierte en más alerta y listo para enfrentar el día.

8. Reduce el dolor

Puede comenzar a tener dolor en las articulaciones y la artritis como mayores. Estar sentado durante largos períodos de tiempo también aumenta el dolor. Incorporar escaleras en sus ejercicios pueden ayudar a aliviar la presión sobre sus articulaciones. Sus articulaciones se vuelven más fuertes y más flexibles. El dolor de espalda y otra razón para utilizar las escaleras. Use las escaleras alivia el estrés en la cadera y la espalda durante las actividades diarias, tales como agacharse o levantar objetos.

Incorporar escaleras en su plan de ejercicios puede conducir a un estilo de vida más saludable.

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