Supino recto – técnicas correctas y las principales errores (con vídeo)


Uno de los ejercicios más carreras en las academias y, ciertamente, el press de banca. Ver la correcta ejecución y de los errores más comunes.

press de banca

Como en anteriores artículos, voy a mostrar algo de la realización de ejercicio más tradicional para los músculos del pecho, el press de banca. Por otra parte, la técnica correcta y los principales errores de este ejercicio para que pueda evitarlas.

Pues bien, los músculos del pecho tienen una gran actuación sobre una base diaria, ya sea como movimientos antagonistas donde los músculos de la espalda y más solicitados, ya sea en los ejercicios de "empuje" donde los músculos pectorales son generalmente agonistas.

Esta distinción ya deja un concepto biomecánico de los músculos pectorales más ligeros, junto con los brazos y estabilización de la columna, que están más activadas cuando se empuja, a diferencia de los músculos de la espalda, que se utiliza cuando tiramos del peso contra el cuerpo.

Bueno, por lo que ya es evidente que tanto la acción concéntrica como el press de banca excéntrica provoca una gran intensidad en los músculos del pecho, que está formado por los músculos del pectoral mayor, que es un músculo grande que cubre casi toda Porcão superior del pecho.

Tiene su origen a partir de la superficie anterior de la clavícula en su lado y la longitud de la superficie anterior del esternón. Además, se extiende en el cartílago de los primeros seis costillas.

Ya el "pectoral menor" y un triángulo más pequeño y por debajo del músculo pectoral mayor. Tiene su origen en la tercera hasta la quinta costilla y y dirigida a la escápula (omóplato), que se mueve hacia arriba o hacia abajo (Campos, 2008).

Básicamente, el peto y formado por los dos músculos capacidad hipertrofia más grandes y mejores. Los músculos intercostales son más pequeños y menos potencial para la hipertrofia, para su activación difícil.

¿Cómo debe la ejecución de Supino Reto?

Principal prensa errores banco y correcta ejecución
Como un ejercicio de alta intensidad y puede causar lesiones, especialmente en los hombros, tenemos que tener cuidado en el momento de la ejecución. Que dirige el press de banca con cargas más altas deben buscar algún compañero de entrenamiento para ayudar en caso de fallo concéntrico.

inicialmente 1 debemos tomar la barra con las manos entre 55 y 60 cm (la mayoría de los bares tienen una cita para ayudarle). Las muñecas deben estar rectas a fin de no ser abrumado. Volver totalmente presionado contra el asiento. La huella debe ser hasta los pulgares apuntar hacia arriba y mantenerse firme sostiene la barra.

2º Quitar la barra de soporte y bajar hasta que toque en el pecho, en la parte media, con los codos formando un ángulo de 90?. Vuelva a la posición inicial con la barra en su punto máximo rango.

errores importantes en el press de banca

  • 1 Es un ejercicio que funciona bien con un músculo con una buena capacidad de par y muy común que los médicos ponen más peso que se indica. Ningún estado que el press de banca es un tipo de patrón, donde la gente comparar su capacidad de ejecución y de soporte de carga. Es muy común escuchar "- puse X kg en press de banca, y usted?". Esto provoca que el exceso de carga es bastante común.
  • 2 ° presentó otro error y puso sus hombros hacia atrás y no hacia la barra. Así que terminan sobrecargar las capas conjuntas, además de darle un punto de descanso y en consecuencia disminuir la intensidad del ejercicio.
  • 3 ° Retire la espalda y la cabeza del banco durante la ejecución causas que para compensar el movimiento y pierde intensidad, por no hablar de la carga sobre la columna cervical y torácica.
  • 4 ° Por último, la formación en el press de banca y no para controlar la (fase excéntrica) bajar le hará perder en intensidad y micro lesiones inducidas, algo que cualquier persona que busca la hipertrofia quiere. Controlar la fase excéntrica al máximo, evitando "descanso" cuando la barra toque su pecho.

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  • la principales errores en la formación para el pecho;
  • un gcompleto con la UIA Los mejores ejercicios para el pecho, explicando la correcta ejecución de los ejercicios y los músculos trabajados.
  • Cómo mejorar los resultados de press de banca (6 consejos clave)

A continuación Waldemar Guimaraes maestro muestra la ejecución correcta y algunos errores clásicos en el press de banca:

referencias: CAMPOS, Mauricio Arruda. Kinesiología y biomecánica aplicada a los ejercicios de pectorales. Educación IFBB Comité de Investigación de 2008. Disponible : http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.

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