Suplementos para la Lucha contra el catabolismo muscular


Las hormonas que el estrés ponen en un estado catabólico que degrada muscular. Aquí vamos a explicar cómo evitar el catabolismo celular con algunos suplementos alimenticios.

Véase también: 12 Consejos Cómo evitar el catabolismo muscular

Cuando su cuerpo está en modo anabólico, a ganar masa muscular con facilidad, pero cuando esta en un estado catabólico, el cuerpo descompone el tejido muscular para alimentar a sus necesidades inmediatas. Si su objetivo y ganar más masa muscular, entonces es fácil pensar que usted quiere estar en un estado anabólico tanto como sea posible. También parece que se debe tratar de evitar los estados catabólicos. Pero no es lo que su cuerpo funciona exactamente. Los saldos anabolismo muscular, catabolismo a un cierto nivel, que el propósito y estar en un estado anabólico tanto como sea posible, y no evitan estar en un estado catabólico de forma permanente. La solución es para forzar la salida del estado catabólico tan rápido como sea posible.

Aquí está el quid de la cuestión: no se puede prevenir el catabolismo muscular si se entrena intensamente con pesas. Sus ejercicios causan la degradación muscular, lo que lleva a un estado catabólico. Catabolismo y también causada por prácticamente cualquier tipo de estrés que nos enfrentamos. Esto incluye la enfermedad, la falta de sueño, exceso de trabajo, problemas personales, proceso digestivo y el envejecimiento. Mientras que usted puede o no puede ser capaz de controlar la cantidad de estrés que provocan estas situaciones, se puede reducir la gravedad y la cantidad de tiempo que su cuerpo está en un estado catabólico. La clave y el ataque catabolismo antes, durante y después de su inicio, y usted puede hacer esto de varias maneras, incluyendo la alimentación, la suplementación y el descanso adecuado.

Véase también: 7 consejos para maximizar el anabolismo

Aquí está una lista de los complementos alimenticios para ayudar a reducir el impacto de catabolismo muscular en su capacidad para entrenar y ganar peso de manera eficiente.

La caseína: Infusión lenta y regular de nutrientes

Mientras que la proteína de suero de leche y la digestión de proteínas conocidas rápidamente por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas, caseína y conocidos por su ritmo de digestión extremadamente lento. Esto es debido al hecho de que se forma un gel en el estómago que conduce a una superficie más pequeña, a continuación, hace que sus enzimas digestivas pasan más tiempo para romper la proteína. Si bien este ritmo lento a menos que se consideró otimo como fuente de proteína de los músculos de la construcción, que ahora sabemos que es la caseina la capacidad de entregar sus aminoácidos a los músculos en un ritmo lento y constante durante varias horas - hasta siete horas.

Este suministro regular de aminacidos ayuda a su cuerpo a evitar descomponer las proteínas del músculo debido a la liberación de aminoácidos permanece en el torrente sanguíneo. Las investigaciones muestran que la adición de caseína proteína en una proteína de suero post-entrenamiento batido conduce a aumentos más significativos en el músculo que un batido de proteína de suero sin la caseína.

Véase también: La caseína: ¿Qué y Beneficios, Cómo tomar y consejos

• Consejo: Para obtener los mejores resultados, añadir 10-20 g de caseína en la forma de la caseína micelar, calcio caseinado, caseinado de sodio o potasio en su caseinado post-entrenamiento batido de proteínas de suero de leche. Más importante aún, tomar la caseína antes de dormir, si no va a alimentar durante varias horas. Tomar un batido de 20-40 g de caseína, pero asegúrese de que contiene caseína micelar, que ya la forma de una digestión más lenta de la caseína. Hacer estos aminoácidos entren en su sistema lentamente le ayudará a su cuerpo a superar el catabolismo muscular o reducir su gravedad. Su cuerpo pasa de forma natural en un estado catabólico cuando dormir debido a la falta de ingesta de alimentos, y tienen los aminoácidos en su sistema durante unas horas le ayudará a reducir el impacto de este estado catabólico en la capacidad de su cuerpo para mantener la masa muscular.

BCAA (Aminoacidos ramificados): Enemigo El cortisol, la síntesis de proteínas friendly

BCAA incluyen tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Aunque la leucina parece ser el más crítico de los tres BCAA trabajar juntos mejor, sobre todo cuando se trata de detener el catabolismo muscular. Un estudio de 2006 presentado en la reunión anual de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontrado que los ciclistas que consumieron BCAA por un período de 24 horas de evento de ciclismo tuvieron una reducción del 45% en los niveles de cortisol en comparación con el grupo control . Este efecto repentino en cortisol y crítico porque cortisol y la hormona catabólica que fomenta la degradación muscular interferir con la hormona anabólica, la testosterona.

Véase también: 10 consejos sobre la BCAA y Búsqueda detallada

Suplementos para la Lucha contra el catabolismo muscular

• Consejo: Para reducir el impacto en su cuerpo causada por la respuesta del cortisol, proteger las fibras musculares de la descomposición y aumentar la síntesis de proteínas, teniendo 5-10 g de BCAA antes y después de los ejercicios. Esto ayudará a reducir la ruptura en el tejido muscular, y animar a su cuerpo para volver al estado anabólico más rápido.

La fosfatidilserina: fuente de energía después del ejercicio

Fosfatidilserina y lípidos especializados que se encuentra en las membranas celulares y estructuras de tejido nervioso principalmente para mantener y seguir operando en los niveles máximos. Científicos de la Universidad de Nápoles (Italia) encontraron que los suplementos de fosfatidilserina puede reducir drásticamente los niveles de cortisol, en particular HMB - ¿Qué es lo bueno, beneficios, efectos secundarios y cómo tomar

• Consejo: La dosis correcta y 3-6 g tomarse dos o tres veces al día durante las comidas. Esto dosificación ayudar a reducir la intensidad y la duración del catabolismo muscular. HMB funciona mejor en un ambiente donde hay dificiencia calórica, sobreentrenamiento o excesos. HMB proporciona una fuente de cetonas de efecto anti-catabólico casi inmediatamente estabilizadores carga energética una célula muscular, ya que deficiente en energía o ejercido más allá de su capacidad para apoyar el metabolismo utilizando sus propias fuentes de metabolismo.

Corteza de magnolia: Combatiente la tensión del chino

La corteza de magnolia (Magnolia officinalis) se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para aumentar la energía y reducir el estrés. Estos efectos se deben a su capacidad de suprimir significativamente la liberación de cortisol. Los investigadores han encontrado que los ingredientes activos de corteza de magnolia, que trabajan en el cuerpo para reducir los niveles de cortisol, se llaman magnoliol y honokiol.

• Consejo: Asegúrese de que el uso de extracto de corteza de magnolia, estandarizado a por lo menos 1-2% de honokiol y magnoliol y tomar alrededor de 250-750 mg antes o después de los entrenamientos. Esta cantidad ayudará a reducir la liberación de cortisol, animando a su cuerpo para recuperarse del estado de catabolismo muscular inducida por el ejercicio.

Los hidratos de carbono de alto peso molecular: Campeón de peso pesado contra el cortisol

El peso molecular es un término que se refiere a la masa de una molécula de una sustancia. Por lo tanto, los hidratos de carbono de alto peso molecular (HMC, en sus siglas en Inglés) están básicamente se componen de moléculas muy grandes que son muy pesada en comparación con otras moléculas. Varias compañías venden los hidratos de carbono de alto peso molecular, y estos productos tienden a ser a base de maíz ceroso, o simplemente maíz.

Las HMC tienen la capacidad de pasar rápidamente a través del estómago hasta el intestino, donde pueden ser absorbidos y entran en el torrente sanguíneo. Esto es importante porque después de los ejercicios, de acuerdo con la investigación, el uso de hidratos de carbono después del entrenamiento bruscamente eleva los niveles de cortisol, la prevención de la degradación muscular y estimular el crecimiento del músculo. Dado que los niveles de cortisol empiezan a elevarse rápidamente durante el final de la formación, que desea que el hidrato de carbono entra al torrente sanguíneo rápido para empezar a detener el aumento de cortisol. estudios suecos muestran que HMC pasar por el estómago a niveles casi 100% más rápido que isotónica. Un producto de maíz ceroso que ya puede haber oído y Vitargo. Esta disponible como HMC puro o mezclado con creatina.

• Consejo: Tome unos 60-100 gramos de HMC mezclados con agua inmediatamente después de los entrenamientos.

El tirón definitivo

Los culturistas que quieren sus músculos para crecer, y ellos saben que tienen que estar en una estado de crecimiento anabólico para acelerar el proceso. Lo que a veces se pierde entre las líneas y el mayor crecimiento de los músculos pasa a pasar por el estado catabólico natural, lo más rápido posible. A menudo, las personas que entrenan intensamente para mantener el aumento de la masa no se consideran las mejores maneras de hacer esto.

Sé anabólicos

Si bien es posible que en un estado de catabolismo muscular por muchas razones, los atletas jóvenes se encuentran típicamente en este estado después de los entrenamientos intensos. El suplemento siguientes recomendaciones pueden ayudar a reducir la intensidad y la duración del catabolismo muscular, lo que permite el retorno al estado anabólico deseada, donde usted será capaz de construir el tejido muscular. Siéntase libre de elegir una de estas recomendaciones para lograr su objetivo.

suplementodosificación
Desayuno
HMB3-6 g
Antes del entrenamiento
BCAAsMagnolia Corteza5-10 mg g250-750
después del entrenamiento
CaseinaBCAAsPhosphatidylserineHMCs10-20 g5-10 G800 mg60-100 g
cena
HMB3-6 g
antes de acostarse
caseína micelar20-40 g

Masa muscular

"Yo sabia que mi peso era un problema" Mujer pierde 40 kg