Tema de Scott ejercicio con mancuernas


la culturista estadounidense Larry Scott, Fue el primer ganador del Mr. Olympia, después de haber ganado la competición en dos ocasiones, en las ediciones de los años 1965 y 1966. El atleta murió en marzo de 2014, a los 75 años de edad, a causa de la enfermedad de Alzheimer es uno de los legados dejados porque había de tener su nombre dado a un ejercicio.

Exactamente, dice el ejercicio con pesas de Scott hilo? Recibió el nombre del atleta en honor a Larry, que utiliza el movimiento en su entrenamiento para ayudar a construir sus brazos voluminosos. Háganos saber más acerca de Scott por debajo de mancuerna curl, aprender a hacer el ejercicio en sus distintas variantes.

Músculos ejercitados en Scott mancuerna curl

El ejercicio, que también se conoce con el nombre de predicador curl, especialmente en los Estados Unidos, trabaja los músculos de la región de los brazos, especialmente los bíceps - los músculos braquial, situadas en la parte inferior del bíceps que ayudan en movimiento de flexión de los codos - y el área de los antebrazos.

La actividad también utiliza los músculos del antebrazo como Braquiorradial como una ayuda a la circulación y de los flexores de la muñeca como estabilizadores, sin la cual sería tener poco o ningún movimiento.

En variaciones de rizos Scott con pesas que se pueden ver a continuación, el médico debe ajustar su asiento para que las axilas de los brazos que forman el movimiento para descansar cerca de la parte superior del banco en el brazo y apoyado.

Ya la parte detrás del antebrazo correspondiente al brazo que ejecuta el hilo debe permanecer en el banco de apoyo a lo largo de la ejecución del ejercicio.

1. hilo de Scott con mancuerna unilateral

Como hacer: sostenga una pesa y apoyar el brazo correspondiente la mano que sostiene la carga en un tipo de banco Scott, dejando el codo extendido y la palma de la mano hacia adelante. El otro brazo se debe utilizar para estabilizar la posición y debe ser apoyada en el banco con el codo doblado.

Mantenga los hombros fijos en la parte superior del banco y la columna alineada. A continuación, elevar el peso, la flexión del codo por la fuerza del bíceps. Al llegar a la parte superior del movimiento, mantenga la contracción máxima. Después de esto, reducir la carga de manera controlada hasta que el codo de estancias prolongadas.

Hacer cierto número de repeticiones en un brazo, y luego, cambiar las posiciones y pasar a otro.

2. mancuerna hilo de Scott con dos brazos

Tema de Scott ejercicio con mancuernas

Como hacer: sostenga una pesa en cada mano y los brazos de soporte en un asiento tipo de Scott o en un banco inclinado con los codos doblados y los pesos al nivel del hombro como en la imagen.

Mientras que inhala el aire, lentamente baje las pesas hasta que los brazos se extienden y bíceps estirados. Exhale mientras levanta las pesas hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y los pesos están en la altura de los hombros. La compresión de los bíceps en la parte superior del movimiento. 

hilo Scott también se puede realizar con barras de peso, como es el caso de la barra EZ, por ejemplo, W o bar, o incluso directamente.

Principales errores a evitar 

  • rango de movimiento: el error más común mientras se practica el ejercicio de scott mancuerna rizos y demasiado pesado para recoger y no hacer el movimiento completo. No se debe estirar el brazo por completo, dejando siempre ligeramente dobladas al final. Pero tampoco se puede detener el movimiento a la mitad cuando el brazo todavía está haciendo un ángulo de 90 grados;
  • La posición del cuerpo: Muchas personas están elevando el cuerpo con cada movimiento para facilitar la palanca. La parte posterior del brazo deja de tocar el dispositivo, dejando sólo el codo inclinada. Eso es un error y aumenta el riesgo de lesión;
  • Ajuste de los asientos: El problema descrito anteriormente ocurre a veces también por la mala posición del banco. Si el banco es demasiado bajo o demasiado alto, hay una mayor posibilidad de que el brazo fuera del lugar correcto durante el movimiento. 

cuidado

Antes de empezar a hacer un entrenamiento de culturismo que incluye a Scott mancuerna curl, y la necesidad de que lo haga una evaluación médica y asegúrese de que se ajuste a realizar este tipo de ejercicio. Comprobar su aptitud física con el médico y una manera de evitar futuros problemas de salud causados ​​por la práctica de actividades que su cuerpo no es compatible.

Otro punto importante y dependen de la ayuda de un profesional de la educación física en el gimnasio o entrenamiento hecho en casa. Monitoreo entrenador es necesario porque es el que puede enseñar las técnicas apropiadas, evitando de este modo contra las lesiones causadas por errores en la ejecución, indicar el número apropiado de repeticiones y proporcionar un alivio si ocurre cualquier problema, lesión o lesiones.

  • Ver también: Como designó un buen entrenador personal.

Si usted piensa contratar a un entrenador físico y muy caro, se puede armar un grupo de amigos y amigos que quieran entrenar también Musculação y llamar a un profesional que cumpla con todos a la vez. Por lo tanto usted tiene la oportunidad de compartir los costos de mano de obra, autocar o pedir un descuento por ello, si el personal todavía quiere cobrar por persona y no un precio en general por el grupo.

Si todavía resolver el trabajo a cabo solo en casa, sólo con las instrucciones que se encuentran tutoriales en Youtube y otros sitios en el Internet, asegúrese de elegir buenos videos, presentados por personal cualificado.

También, preste mucha atención a lo que se enseña y ver y repetir tantas veces como sea necesario hasta que el vídeo entender completamente cómo cada movimiento se debe hacer y lo que debe ser la posición del cuerpo.

Y sentir o sufrir molestias, dolor, lesión o herida, buscar ayuda médica lo más rápido posible. Esto es importante debido al hecho de que usted no tendrá la ayuda inmediata de un profesional para darle los primeros auxilios. Así que incluso eso parece irrelevante, es necesario asegurarse de que no se trata de algo más serio. Porque si se trata de un problema más grande de lo que piensa, el retraso para tratar puede agravar la situación.

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