Tomando proteínas antes o después del entrenamiento?


Los batidos de proteínas son los suplementos más populares en el mercado y ampliamente consumidos por los atletas. Es posible encontrar en las tiendas Musculação suplementos en tiendas de alimentos naturales y algunos supermercados. Se sabe que la proteína y bueno para la salud en general y ayuda en la reparación del músculo y la construcción de las células. Sin embargo, una duda bastante común entre los atletas y los asistentes de la gimnasia y mejor y tomar proteínas antes o después del ejercicio, y la respuesta puede depender de varios factores.

después del entrenamiento

Cuando el entrenamiento, el cuerpo descompone las proteínas y por lo tanto, en consecuencia, disminuye la síntesis de proteínas. Su cuerpo también utiliza las reservas de carbohidratos, lo que resulta en menores niveles de glucógeno. Una dosis de proteínas después del ejercicio ayuda a asegurar un equilibrio positivo de proteínas, que es vital para el crecimiento muscular.

antes del entrenamiento

Antes de un entrenamiento, el objetivo principal debe ser la cantidad de hidratos de carbono o glucógeno en el cuerpo. Los carbohidratos se digieren más rápido que la proteína y la grasa, por lo que son las fuentes prioritarias de su cuerpo para la adquisición de energía, por lo que debería ser la base de su comida pre-entrenamiento. Sin embargo, la adición de proteínas y carbohidratos para pre-formación debe contribuir a aumentar su fuerza en el entrenamiento y llevar a cambios en la composición corporal ?? favorables en comparación con sólo consumir hidratos de carbono.

Especificaciones de la opción de proteína antes o después de la formación

  • el desarrollo muscular: La ingestión de una proteína pre-entrenamiento, especialmente si se opta por la aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), puede ayudar a desarrollar los músculos durante el entrenamiento. BCAA no necesitan ser procesadas por el hígado después de ser absorbida, por lo que se envían automáticamente a la corriente sanguínea para ayudar en la construcción de músculo. Esto es importante ya que el ejercicio provoca la degradación y oxidación de los BCAA. Proporcionar los BCAA para los músculos de ira ayudan a prevenir la canibalización de los músculos y la fatiga.
  • Aumentar la síntesis de proteínas: La ingestión de la proteína antes del entrenamiento puede aumentar la cantidad de aminoácidos y la absorción de los músculos durante el entrenamiento. la proteína líquida Puede que sea el más apropiado en este caso, ya que se absorbe rápidamente, especialmente si es justo antes del entrenamiento.
  • Quemar más calorías: Tome una proteína de suero de leche medido antes del entrenamiento puede ayudar a quemar calorías. Debido a que causa más efectos metabólicos modificación de los sustratos (energías) utilizados durante el ejercicio.
  • efecto prolongado: Tomando la proteína antes del entrenamiento hay una extensión de los nutrientes en el cuerpo. Después de ingerirlo, síntesis de proteínas musculares puede permanecer elevada durante 3 horas. Esto significa que la proteína pre-entrenamiento le permite mejorar su rendimiento. Usted puede obtener beneficios de los aminoácidos en la sangre durante el entrenamiento y después del entrenamiento, ya que hasta el final de la serie de ejercicios, las tasas de síntesis de proteínas se mantienen altos. Esta elevación de los aminoácidos en la sangre también ayudará a evitar la degradación muscular después del entrenamiento excesivo, lo cual Está directamente relacionado con la reducción de cortisol en el cuerpo.
  • La quema de grasa: Tomar la proteína (específicamente BCAA) antes de un entrenamiento y extremadamente beneficioso en una dieta baja en carbohidratos. El uso de BCAA formación previa, sobre todo cuando los niveles de glucógeno son bajos en el caso de una dieta que conduce a un aumento de la oxidación de la grasa (la quema de grasa) durante el ejercicio de alta intensidad como el entrenamiento de intervalo, o entrenamiento de resistencia metabólico.
Tomando proteínas antes o después del entrenamiento?

Agitar tipos

Muchos tipos diferentes de polvo de proteína están disponibles, incluyendo suero de leche (proteína de suero), la caseína, se extrajo huevo suplemento (albúmina) y otro origen vegetariano, que surge a partir de polvo de guisante o cáñamo proteína. La proteína del suero es considerado el más alto valor biológico suplemento. Es decir, produce los mejores efectos, tiene absorción y digestibilidad óptima.

consideraciones

Tendrá beneficios mediante la adopción de proteínas antes o después del ejercicio, pero si usted quiere elegir, optar por consumir en el post-entrenamiento, ya que le ayudará en el crecimiento y desarrollo de los músculos, así como en la recuperación, es decir, que estimula el anabolismo ( crecimiento muscular), y en el catabolismo de combate mismo tiempo (destrucción muscular).

Pero es muy importante que la comida antes de su entrenamiento también tiene proteínas. Se puede venir de pechuga de pollo, pechuga de pavo, huevos, pescado, etc. La elección de polvo de proteína después del entrenamiento y mejor cuando se asegura la proteína antes del entrenamiento también. Si esto no es el caso, valdría la pena que teniendo la proteína antes de un entrenamiento, ya que la síntesis de proteínas podría continuar incluso después del entrenamiento.

Se puede complementar o adquirir alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, soja, huevos y leche. Asegúrese de que su batido de proteínas se adapte a sus necesidades de calorías y proteínas para no comprometer o excedan su dieta. Se recomienda que una dieta de 2.000 calorías al día debe contener 50-175 gramos de proteína por día. Consulte a su médico antes de introducir cualquier suplemento en su dieta y acaba de comprar suplementos alimenticios de buena procedencia.

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