Tome Glutamina Antes o después del entrenamiento?


La mayoría de aminoácido abundante en el cuerpo humano, glutamina y también uno de los suplementos dietéticos utilizados por la mayoría de los practicantes de actividad física, mejora la recuperación en el post-entrenamiento y evita el catabolismo.

Pero a pesar de prevenir el sobreentrenamiento y mejorar la recuperación muscular entre los entrenamientos, sobre todo en la práctica de actividades físicas intensas que requieren una gran cantidad de músculo.

Otros beneficios de la glutamina incluyen un importante estímulo para el crecimiento de la producción de la hormona (GH) y un aumento en la concentración de glucosa en el torrente sanguíneo inmediatamente después de la formación.

Mejores horarios para tomar glutamina

– Glutamina antes del entrenamiento

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que sólo 2 gramos de glutamina ya eran suficiente para aumentar – por cerca de 90 minutos después de la ingestión del suplemento – los niveles de la hormona de crecimiento y bicarbonato en el torrente sanguíneo.

altos niveles de bicarbonato pueden ayudarle a tolerar mayores concentraciones de ácido láctico generado a partir de los entrenamientos intensos, lo que significa que la glutamina en pre-entrenamiento puede mejorar su resistencia y reducir la fatiga muscular durante la serie. Esto le permitirá obtener más repeticiones, y un nivel de menos estrés y cansancio.

Otro estudio indicó que la base de suplementos de glutamina fueron los responsables de un aumento en la tasa metabólica en los períodos de descanso y también durante el entrenamiento, lo que podría ayudar en la quema de grasa y mejorar la definición muscular. 

– La glutamina después del entrenamiento

Al igual que con otros suplementos deportivos, glutamina y más importante para el cuerpo cuando sus existencias están por debajo necesario. Y esto es exactamente después de la formación, ya que el ejercicio físico termina casi agotar las existencias de aminoácidos en el torrente sanguíneo.

Y como hemos visto, los bajos niveles de glutamina se asocian con un sistema inmunológico debilitado, sobreentrenamiento y el catabolismo muscular. También después del entrenamiento y las células son más sensibles a los nutrientes de entrada, tanto como la necesidad de los efectos de la insulina, que estimula la captación de aminoácidos como la glutamina.

Tomar glutamina hasta 50 minutos después del final de la capacitación – siempre en combinación con una fuente de carbohidratos de digestión rápida – Estimula la recuperación y asegura que tiene más energía para luchar contra cualquier agente patológicas (es posible que ya haya notado que es más sensible a las resfriados y la gripe cuando se entrena mucho y no alimentos o suplementos correctamente).

Una recuperación acelerada también significa un intervalo más corto de descanso entre los entrenamientos, y un mayor número de sesiones de entrenamiento por semana. Es decir, mayores fibras de estímulo y mayor posibilidad de crecimiento muscular.

No se debe pensar en tomar glutamina antes o después del entrenamiento solamente. También hay dos momentos importantes que muchas personas utilizan este suplementación: antes de dormir y al despertar.

– Glutamina antes de acostarse

Varios estudios mencionan los beneficios de la glutamina para la producción de la hormona de crecimiento cuando el aminoácido y se tragó justo antes de irse a la cama.

Un estudio en particular dice que el consumo de cinco gramos de glutamina antes de acostarse puede aumentar significativamente los niveles de GH en la sangre, estimulando de este modo la regeneración y la síntesis de las fibras musculares.

– Glutamina cuando se despierta

Poco a levantarse de su cuerpo habrá sido por lo menos 6-8 horas sin ningún tipo de nutrición, que se pueden traducir en una sola palabra: catabolismo. Para reducir los efectos perjudiciales de la falta de nutrientes a los músculos, el consumo de 3-5 gramos de glutamina todavía ayuno parece ser bastante beneficioso.

Después de todo, tomar glutamina antes o después del entrenamiento?

Hemos citado anteriormente los cuatro mejores horarios para tomar glutamina, pero para cualquier persona que está en duda entre la toma de glutamina antes y después del entrenamiento, es posible hacer algunas consideraciones.

En primer lugar, vamos a empezar por decir que no hay, hasta ahora al menos, ningún estudio científico para ser concluyentes en cuanto a que el mejor horario para tomar glutamina.

Muchas investigaciones son contradictorios y ninguno de ellos fue capaz de eliminar otros factores adyacentes – como el uso de otros suplementos, nivel de actividad física, edad – que no es influir en los resultados y permitir una conclusión definitiva.

Pero vamos a tratar de analizar la cuestión de lo que ya sabemos acerca de la glutamina y sus beneficios:

Ventajas de cada

– Teniendo glutamina antes del entrenamiento

  • Glutamina antes del ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de GH y reducir los efectos secundarios del ácido láctico;
  • De acuerdo con un estudio presentado en el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el aminoácido también tiene el potencial de aumentar los niveles de energía y fuerza durante los ejercicios.

– Tomar glutamina después del entrenamiento:

  • Poco después de la formación, sin embargo, y cuando los músculos están más necesitados de nutrientes, porque incluso con grandes reservas y muy difícil de pasar por 60-90 minutos de ejercicios sin sufrir una caída significativa en los niveles de aminoácidos en la circulación;
  • Y también en este período que la “ventana de absorción” de nutrients’ll sea en su pico, y de la absorción de los aminoácidos como la glutamina puede aumentar considerablemente. El consumo de glutamina en este momento también tiene el potencial de estimular la recuperación muscular y disminuir los efectos negativos de catabolismo.

– Conclusión

Como se puede ver, por lo tanto, consumir glutamina antes o después del entrenamiento trae beneficios, pero si realmente tiene que elegir un solo horario, elegir el post-entrenamiento.

La mayor tasa de absorción, junto con el rendimiento de los aminoácidos en glucosa (facilitando su entrada en las células) se asegurará más nutrientes al inicio de la regeneración del tejido músculo lesionado durante el entrenamiento.

Cómo tomar glutamina

Tome Glutamina Antes o después del entrenamiento?

Sus necesidades de glutamina dependerá de su nivel de actividad física, la dieta y la edad, pero en general 10-15 gramos por lo general suficiente para reemplazar las pérdidas y asegurar que todos los beneficios de la glutamina para ganar masa muscular.

Se puede dividir esta cantidad en dos porciones diarias (antes y después de la formación) o incluso en tres (pre y post entrenamiento y antes de acostarse).

Recuerde beber glutamina con una fonte de hidratos de carbono simples – como la dextrosa o jugo de frutas – para facilitar su absorción por las células.

No tome glutamina con líquidos o alimentos calientes porque el calor puede disminuir la eficacia del aminoácido.

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