Top 6 se extiende para que se superelástico – Doutissima


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Los estiramientos son ejercicios para aumentar la flexibilidad del cuerpo, mayor será la mayoría de los músculos será la capacidad para moverlo.

El estiramiento detrás de varios beneficios para la salud en general: reduce las tensiones musculares; Proporciona ligereza de movimientos; Previene lesiones musculares; Estimula la circulación sanguínea y aumenta así la capacidad de razonamiento, relaja el cuerpo y la mente, mejora la respiración y también prepara el cuerpo para la práctica de cualquier actividad física.

Un buen consejo es empezar se extiende desde la parte superior hacia abajo, y pasar por todas las articulaciones del cuerpo.

Lea también: Cumplir con la extensión de los beneficios

Cumplir con 6 tipos de estiramiento

ejercicio 01

1

Mantenga los brazos hacia atrás y arriba, permanecer en esta posición durante 20 segundos. Que soporta una red o algo que sea capaz de mantenerse firme. También puedes realizado con la ayuda de alguien que había celebrado sus muñecas.


ejercicio 02

2

Con los brazos estirados hacia adelante, presione las manos una contra la otra, con la mayor fuerza posible durante 20 segundos.

ejercicio 03

3

Párese frente a la esquina de una pared. Coloque las manos contra la pared y dejar que el cuerpo caiga hacia delante. Presione el cuerpo en la forma que se siente la tensión delante de la caja torácica. Permanezca en esta posición durante 20 segundos.

ejercicio 04

4

Pulse el codo, con la mayor fuerza posible con la otra mano, en dirección al otro hombro. Permanezca en esta posición durante 10 a 15 segundos en cada brazo.

Ver también: Beneficios de la gimnasia laboral

ejercicio 05

5

Coloque el brazo hacia atrás y hacia abajo, hacia la parte posterior, utilizando la otra mano para empujar el codo hacia atrás y hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 15 segundos cada brazo, y sentir el estiramiento en la parte posterior del brazo y la parte superior del pecho.

ejercicio 06

6

Párese sobre una pierna y apoyar la mano en la pared o ningún apoyo. Doble la otra pierna hacia atrás y mantenga el tobillo con la mano. Presione la parte inferior de la pierna hacia abajo, tanto como sea posible, contra la resistencia que los ejercicios de la mano durante 20 a 30 segundos.

Enviad el pereza y empezar ahora para estirar! ??

Fuentes: ebah bienestar y la salud de Ig

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