VO2 Máximo – Y ¿Qué y Cómo calcular


El buen acondicionamiento físico y central para la práctica de ejercicios físicos, pero lo que mucha gente no sabe y que la atención a la respiración y el papel del oxígeno es indispensable para una mejor calidad en las actividades físicas.

Nuestro principal no se centran por lo que debe ser la elección de los ejercicios, pero, sobre todo, con nuestro estado de salud debido a este factor y que podemos destacar el VO2 Máximo, que es el término utilizado para referirse a la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede almacenar.

¿Quién ha oído recomendaciones para inhalar y exhalar durante la ejecución de algunos movimientos? Por y puede parecer innecesario, pero la respiración adecuada puede ser la diferencia para un ejercicio más exitoso. Cada organismo tiene una determinada cantidad de almacenamiento de oxígeno, por lo que entendemos mejor acerca de qué y VO2 Máximo, y cuáles son sus principales características.

¿Qué es?

El VO2 máximo es igual al consumo máximo de oxígeno. Puede ser caracterizado como un factor capaz de determinar la capacidad y la preparación de un atleta para sostener algunos ejercicios y actividades aeróbicas. El término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante ejercicios de alta intensidad. Lo que no se sabe y que el VO2 máximo se puede medir como “mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal cada uno.”

Como se ha indicado anteriormente, y la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Y una combinación de la cantidad de oxígeno pueden mantener sus pulmones, convertir a la circulación sanguínea, y luego se bombea por todo el cuerpo, el corazón y en última instancia eficiente cómo sus músculos pueden consumir y convertir el oxígeno a utilizar. El oxígeno y el componente más crítico para la ejecución de un ejercicio a un ritmo rápido, su VO2 max y la mejor medida de su capacidad de ejecución.

Esta medicación y generalmente se considera el mejor indicador de la aptitud cardiovascular de los atletas y personas físicamente activas, especialmente en las actividades aeróbicas. En teoría, mayor que la cantidad de oxígeno utilizado en ejercicios de alta intensidad, mayor será la energía (ATP) producida por ti.

Es de destacar que el VO2 Máximo no puede confundirse con el umbral de lactato (LT) o umbral anaeróbico (AT), que se refiere a la gran cantidad de tiempo y los ejercicios que se acumulan lactato en los músculos. Con la formación adecuada, los atletas pueden llegar a ser capaz de aumentar sustancialmente su ATP, y por lo tanto aumentar la intensidad de sus entrenamientos poco a poco.

La abreviatura VO2 máximo

El VO2 V es el volumen, pero no sólo como una cantidad. Es también un ritmo de “y” ha durante un período determinado de tiempo. O2 simplemente se refiere a la fórmula química de oxígeno.

Su cuerpo tiene varias velocidades de VO2. Una tasa y su tasa de reposo, que es la cantidad de oxígeno que utiliza cuando está en reposo, y allí el VO2 para las tasas durante los ejercicios.

¿Cómo calcular el valor de su VO2 max?

La medición de VO2 max requiere un esfuerzo físico, por lo general se hace sobre una cinta de correr o andar en bicicleta. El procedimiento se debe realizar en un laboratorio con la ayuda de deportes. Estas pruebas son caras y no son realmente necesarios, excepto para los corredores profesionales que se esfuerzan por hacer mejoras incrementales y requieren un nivel de precisión de los resultados. Se recomienda seguir los protocolos específicos que implican aumentos en la velocidad y la intensidad de los ejercicios y la recogida y medición del volumen y la concentración de oxígeno en el aire espirado e inspirado. Este análisis determina la cantidad de oxígeno que el atleta está utilizando durante la actividad física.

El consumo de oxígeno de un atleta se levanta en una relación lineal con la intensidad del ejercicio. Hay un punto específico donde hay ‘platos’ de consumo de oxígeno, incluso si la intensidad del ejercicio aumenta, es decir, exactamente el aspecto que podemos identificar el VO2 máx.

Hay un punto que puede ser considerado dolorosa en la medicación VO2 max, que es el momento de la transición entre el metabolismo cardio a metabolismo anaeróbico. Este momento no se produce mucho antes de la fatiga muscular, entonces el atleta para hacer ejercicio.

Cálculo de VO2 máximo puede llevar tiempo 10 a 15 minutos y requiere que el atleta a estar completamente descansado y motivado para soportar el dolor según el tiempo suficiente para encontrar el valor real VO2 máx.

Es posible estimar el cálculo a través de una variedad de protocolos utilizados para estimar VO2 max. Entre ellas destacamos la prueba de la cinta de Bruce, pero y dijo que ningún procedimiento es tan precisa como la prueba directa.

Las personas que no son atletas profesionales pueden optar por una prueba simple llamado “Una prueba de paseo milla” para determinar nuestra VO2 máximo. Así es, empezar a caminar lentamente y aumentar la velocidad poco a poco hasta llegar a una velocidad rápida. Para mayor precisión, y recomienda que realice esta prueba en la pista de carreras local. La gama estándar y 400 m a 1 en ese entonces e igual a 4 vueltas de 1600 metros o 1 milla.

Estos son los pasos para estas pruebas: 

  1. Caminar exactamente una milla tan rápido como sea posible sin sobrecargar o correr. Piense en la velocidad de la marcha olímpica y tratar de mantenerlo.
  2. Tenga en cuenta el tiempo en segundos que había tomado para completar la distancia.
  3. Inmediatamente después de la finalización, el pulso durante 15 segundos y multiplicar por cuatro para obtener su ritmo cardíaco.
  4. Puede introducir los valores que se encuentran en una calculadora virtual que ayudará en la identificación del valor final de su VO2 máx. Existen numerosas opciones, http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/vo2.htm”>teste este V02 calculadora Máximo.

Interpretar los resultados de VO2 max 

Se pueden elegir las opciones de acuerdo a sus características personales, e identificado su VO2 max en particular. Rara vez es posible identificar el VO2 máximo de atletas avanzados a través de la simple prueba.

VO2 Máximo - Y ¿Qué y Cómo calcular

Puede cambiar su VO2 Máximo? 

Algunas investigaciones muestran que, si bien el VO2 Máximo tiene un componente genético, también se puede incrementar a través del estímulo. Los dos métodos para aumentar el VO2 máx incluyen el aumento de volumen y la intensidad del entrenamiento. La investigación también indica que el oxígeno menor ajuste en una persona, tanto más será capaz de aumentar su VO2 máx.

De hecho, los atletas novatos han sido capaces de aumentar el VO2 máximo hasta en un 20% a través de una formación adecuada. atletas en forma tienen más dificultades para aumentar su VO2 max, probablemente porque ya están más cerca de su potencial genético.

Además de los factores genéticos, otros tres componentes tienen una gran influencia en VO2 max:

  • Edad: Aunque varía mucho, debido principalmente a los programas y estímulos individuales en el VO2 máx en general más altos y mayores de 20 años y reduce hasta un 30% cuando llega a 65.
  • Género: Muchos atletas de renombre tienen VO2 max valores superiores a la mayoría de los hombres. Pero esto es debido a las diferencias en el tamaño corporal y la composición, el volumen de sangre y el contenido de hemoglobina. Una mujer tiene, en general, un VO2 máximo un 20% menos que un hombre.
  •  Altura: Superior Los atletas tendrán menos oxígeno, en promedio, un 5% menos de VO2 máx.

Las temperaturas máximas y mínimas V02 Max

Los resultados varían ampliamente. El promedio de este individuo sedentario cerca de 35 ml / kg / min. atletas de alta intensidad a menudo alcanzan una media de 70 ml / kg / min. Uno de los resultados más altos de VO2 max grabados (90 ml / kg / min) fue un esquiador. El ciclista Lance Armstrong llegó a VO2 máx de 85 ml / kg / min.

Sera un alto atletico VO2 max significa un mejor rendimiento? 

La mayoría de intensidad media y alta atletas tienen VO2 max mucho mayor que 60 ml / kg / min, y este número por sí mismo no es uno de excelencia garantizan el rendimiento físico. Un alto VO2 max puede indicar el potencial de un atleta para una excelente resistencia aeróbica, pero hay muchos otros factores que pueden determinar el ganador de una raza en particular. A continuación se reunieron algunos de estos factores:

  • El entrenamiento de habilidades;
  • La preparación psicológica;
  • umbral de lactato formación;
  • Descanso y recuperación;
  • Nutrition.

VO2 máximo durante la carrera 

Para empezar a correr, los músculos comienzan a trabajar por encima de la tasa de VO2 máximo descanso. Como resultado de ello, es natural que necesitan más combustible para sostener este aumento de la actividad. Su cuerpo necesita más oxígeno para su respiración se vuelven progresivamente más rápido y más profundo, y la tasa de aumento de su carrera.

Cuando se empieza a hacer ejercicio, su tasa de VO2 aumentará y continuó aumentando hasta un punto en que no puede aumentar más. Por lo tanto, cuanto más rápido se ejecuta, tanto mayor será su ritmo particular de VO2 máx.

A continuación se muestra una representación gráfica de VO2 máximo de variación durante las carreras:

VO2 Máximo - Y ¿Qué y Cómo calcular

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