Culturista Kai Greene – Dieta, formación, medidas, Fotos y vídeos


Cuando se trata de la aptitud, hay dos objetivos principales - perder grasa corporal y el aumento de la masa muscular. Y lamentable que los dos son uno frente al otro.

La verdad es que, a menos que utilice algún tipo de suplemento de química, se consumen más calorías para construir músculos. En última instancia, para que el cuerpo pierda grasa que tendrá que comer menos calorías. Se puede ver cómo estos objetivos son contradictorios?

Debido a esto, y realmente no tiene sentido tratar de lograr ambos objetivos al mismo tiempo, porque se darán cuenta que not'll ir a ninguna parte.

levantadores de pesas saben que ganar para la masa muscular adicional, que van a ganar un poco de grasa. Sin embargo, la cantidad de grasa que va a ganar y el tejido equivalente. Esta variable es que tenemos que controlar.

Es posible ganar peso y no ganar grasa también?

Para ganar masa muscular, usted tiene dos opciones disponibles:

Hay algunas personas que comen lo que pueden a la vez. La lógica detrás de este enfoque y comer tanto como sea posible de que será capaz de ganar músculo más rápido y más fácil. Esto no es una buena idea. El cuerpo humano sólo puede hacer uso de la ingesta de alimentos para la producción de masa muscular, y una vez que se alcanza el límite, el resto de las calorías consumidas y almacenadas como grasa. Este es un hecho sencillo e inevitable. Por mucho que desea el contrario, su cuerpo está programado para hacerlo.

La mayoría de la gente elige "volumen" de tres o seis meses ... Y para los que consumen cinco mil calorías al día o más en este periodo, descubrirán que terminó con un considerable aumento de la grasa, lo que, obviamente, y lo contrario de lo que Tenían la esperanza de lograr.

La otra opción que tiene más sentido y comer sólo las calorías adicionales necesarias para el crecimiento muscular y nada más. Este enfoque ayudará a no gana una grasa de todo el cuerpo, mientras que adquiera el tejido muscular.

Ahora, es probable que haya una o dos preguntas más. Sin duda, usted se está preguntando cuánto músculo puede ganar y la cantidad de calorías que debe consumir.

Usted debe haber oído de la persona que logró ganar 9 kilos de músculo en tan sólo un mes y medio (no fiable). A menos que usted es una persona especial con maravilhos genes y obtener el mejor programa de dieta y posible formación, y así poco probable que pueda llegar a resultados como este.

Si usted está entrenando correctamente, se puede esperar una ganancia razonable entre 250 gramos a 500 gramos de masa muscular por semana. Por supuesto, si usted no tiene genética para esto, o si no se siente bien, ese número se reducirá. A lo más que puede esperar entre 900 gramos y 1,8 kilogramos de crecimiento muscular en un mes, lo que demuestra claramente la inutilidad de consumir grandes cantidades de calorías.

Cuanto más se consume, más probable es que ganar grasa. En términos generales, debe comer entre 250 a 500 calorías por encima de la cantidad de mantenimiento para ganar masa muscular sin aumentar demasiado la grasa. Para hacer un seguimiento de su nivel de grasa corporal y también en su apariencia, pronto verá el peso que está ganando y la grasa o músculo.

Y es posible perder grasa y ganar masa muscular en el mismo tiempo?
Si se ve el índice de aumento de la grasa corporal, es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas.

No se desvíe de todas las promesas. Y mejor para mantener la realidad. No importa lo mucho que ha leído sobre el número de calorías que usted debe comer, no quiere decir que sea la dosis correcta para usted. Las personas son diferentes y su metabolismo y no el mismo como otra persona. Es probable que tenga que hacer ajustes sobre la marcha.

Trate de ser paciente y tener fácil para usted para ganar masa muscular con la atención más que la acumulación de grasa. Además de todo, usted no piensa que es gracioso ira tratando de perder grasa de nuevo después de su progreso.

Así que, después de tomar todo en consideración, prefieren ir poco a poco en lugar de iniciar un periodo de excesos. Además de lograr el aspecto deseado, también puede sufrir menos estrés. Utilice enfoque cuidadoso para evitar la decepción, porque ver la definición de su músculo prácticamente desaparecer antes de que la grasa puede ser desmoralizante. Realizar un seguimiento y usted será capaz de evitar este problema.

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